Somnul

©

Autor:

Somnul
Știați că aproximativ o treime din viață o petrecem dormind (aproximativ 649,401 ore)? Mult timp s-a considerat că somnul este o stare de inactivitate a creierului și organismului, pe durata căruia majoritatea funcțiilor și activităților sunt reduse. Dar cercetările din ultimii 60 de ani au ajuns la concluzia surprinzătoare că în timpul somnului creierul este foarte activ, iar unele zone cerebrale se pare că au nevoie de mai mult oxigen și glucoză în starea de somn decât în starea de veghe.

În timpul somnului:
  • bătăile inimii încetinesc;
  • mușchii primesc nutrienți și oxigen;
  • se refac rezervele de glucoză;
  • este secretat hormonul creșterii;
  • țesuturile cresc și sunt reparate eventualele daune;
  • se reface nivelul de energie.

Necesarul de somn diferă în funcție de vârstă, dar și de la o persoană la alta. Astfel, National Sleep Foudation (SUA) are următoarele recomandări pentru principalele intervale de vârstă:
  • nou-născuți - 14-17 ore de somn;
  • preșcolari – 10-13 ore de somn;
  • adolescenți - 8-10 ore de somn;
  • adulți - 7-9 ore de somn;
  • vârstnici – 7-8 ore de somn.

*Aceste recomandări au fost adaptate după ce un panel de experți din mai multe domenii medicale au revizuit literatura de specialitate privind somnul și efectele asupra sănătății.

Pentru mai multe informații despre necesarul de somn în funcție de vârstă consultați acest articol.

Există 2 tipuri diferite de somn:
Somnul non-REM (cu unde lente)
  • are 4 stadii, fiecare cu un nivel gradual de profunzime și cu durata între 5-15 minute;
  • persoana doarme adânc și nu este afectată de stimulii din jur;
  • în timpul acestui somn organismul își regenerează țesuturile, sunt fortificate oasele și     mușchii și se întărește sistemul imunitar.
Somnul REM (somnul cu vise)
  • este un somn superficial, persoana se poate trezi foarte ușor;
  • perioada somnului în care apar majoritatea viselor;
  • este specifică mișcarea rapidă a ochilor, ca și cum persoana ar privi la televizor;
  • creierul și alte sisteme prezintă o activitate intensă, în timp ce mușchii sunt relaxați (de aici     denumirea de „somn paradoxal”);
  • copiii au parte de 50% din somnul lor de somn REM, în timp ce la adulți acesta ocupă doar     20% din somnul lor.

Pe durata nopții avem 4-5 cicluri de somn cu unde lente și somn REM. Ideal ar fi să ne trezim la finalul unui ciclu de somn – dacă ne trezim în timpul somnului profund vom fi mai morocănoși și vom avea dificultăți de dexteritate.

Undele lente generate în timpul somnului profund joacă un rol important în memorarea informațiilor acumulate peste zi: are loc transportul informațiilor din hipocamp în cortexul prefrontal, unde sunt stocate pe termen lung (memoria de lungă durată).

La vârsta a treia perioada de somn non-REM (profund) scade, ceea ce explică de ce vârstnicii au în general un somn mult mai ușor.

Mult timp s-a considerat că visele apar doar în timpul somnului REM, dar se pare că visăm și pe durata celui non-REM, chiar dacă într-o măsură mult mai mică. Visele din faza REM sunt complexe, au scenarii (uneori) ciudate, în timp ce visele din faza non-REM sunt mai degrabă obsesive (ex: când am uitat să verificăm dacă am încuiat ușa ne reîntoarcem la același vis în care o facem).

Printre beneficiile somnului se numără:
  • regenerarea organismului;
  • sistem imunitar puternic;
  • reducerea stresului;
  • prevenirea bolilor;
  • creșterea și dezvoltarea în cazul copiilor.

Lipsa de somn sau somnul insuficient prezintă efecte negative pentru: energie, dispoziție, echilibrul emoțional, memorie, concentrarea atenției, performanță.

Despre efectele somnului insuficient pentru organism citiți mai multe în articol.

Privarea de somn este vizibilă atunci când ne ia mai puțin de 5 minute să intrăm în starea de somn. În mod obișnuit, adormirea ar trebui să aibă loc între 10 și 15 minute, ceea ce înseamnă că nu suntem extrem de obosiți și nici nu ne confruntăm cu insomnia).

Unele persoane dorm și după-amiaza. Somnul de zi poate avea atât beneficii, cât și dezavantaje:
Beneficii:
  • reduce somnolența și oboseala;
  • efect de reînviorare;
  • crește puterea de concentrare și abilitățile motorii.
Dezavantaje:
  • poate cauza probleme de somn dacă are loc în apropiere de ora de culcare de seară;
  • dacă depășeste 45 de minute, poate induce o stare de dezorientare și de amețeală.
Cum ne putem îmbunătăți calitatea somnului? Sfaturi științifice pentru nopți odihnitoare

Somnul reprezintă unul dintre factorii principali ai sănătății. El aduce beneficii atât pe partea fizică, cât și pe cea mentală. Lipsa acestuia și tulburările asociate cu somnul ne pot afecta calitatea vieții, de la probleme ale sistemului imunitar până la riscul de a dezvolta boli cronice. Potrivit unui articol public...

De ce să alegi perne ortopedice cu spumă cu memorie

​​În căutarea unui somn odihnitor și a unui confort suprem, pernele ortopedice cu spumă cu memorie s-au impus ca o alegere de top pentru cei care apreciază calitatea și susținerea personalizată....

Relația dintre vârstă și secreția de melatonină

Relația dintre vârstă și secreția de melatonină este complexă și poate varia de la individ la individ. Cu toate acestea, în general, oamenii tind să experimenteze o scădere a secreției de melatonină odată cu înaintarea în vârstă. Această scădere este...

Senzația de sufocare în somn

Senzația de sufocare în somn, asociată în general cu apneea, constituie o problemă deranjantă, care poate afecta calitatea somnului, precum și starea generală de sănătate. Lipsa de aer în timpul somnului poate duce la stres și anxietate în legătură cu somnul, ceea ce poate agrava simptomele. De asemenea, dacă sen...

Ce înseamnă somn bun: calitatea versus numărul de ore dormite

Somnul odihnitor te ajută să fii cea mai bună versiune a ta în ziua următoare. Pare simplu, și este simplu, însă nu întotdeauna avem parte de somn de calitate. Acest lucru îl simți pe pielea ta căci îți afectează direct abilitățile de învățare, memor...

Efectele consumului de alcool asupra somnului

Alcoolul alterează structura și calitatea somnului, crește numărul de episoade de apnee în somn și scade saturația în oxigen pe timpul nopții. ...

Esențialul despre somn - concluzii din studii și meta-analize

Acest articol dorește să răspundă la cele mai frecvente întrebări legate de somn cu informații susținute de studii medicale ample și meta-analize. Ce este un somn normal, de calitate? Analitic, cum arată un somn normal (la adult)? și multe altele!...

Lipsa somnului - efecte pe termen scurt și lung

Somnul este esențial pentru menținerea sănătății fizice și emoționale. Lipsa somnului poate avea numeroase implicații negative pe termen scurt și lung asupra sănătății unei persoane. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) recomandă adulților cu vârste cuprinse între 18 și 60 de ani să doarmă cel puțin 7 or...

Cauzele insomniei

Insomnia este o tulburare a somnunui ce implică dificultăți în a adormi sau în a rămâne adormit. Afecțiunea poate fi de scurtă durată, numită acută, sau de lungă durată, numită cronică.Fundația Națională a Somnului, un institut bazat pe studiul somnului, recomandă ca un adult să doarmă între șapte și nou...

3 Secrete pentru un somn mai odihnitor incepand de maine

Cantitatea si calitatea somnului este intr-o continua scadere. Lumea se schimba, stresul creste si odata cu acesta cresc si efectele lui secundare asupra corpului nostru, iar unul dintre cele mai importante este calitatea somnului. ...

Somnul agitat - cauze și sfaturi utile (remedii și bune practici)

Somnul agitat poate avea cauze dintre cele mai diverse de la un dormitor prea cald sau rece la unele afecțiuni cronice. Mai jos poți vedea care sunt cauzele somnului agitat, cum se manifestă, ce poți face pe moment și pe termen lung. Care sunt cauzele somnului agitat Un program de muncă încărcat, o răceală sau alte probleme pot a...

Poziții de somn corecte - recomandări si sfaturi utile

Poți dormi în orice poziție care te ajută să te odihnești cât mai bine. Totuși, anumite poziții pot fi mai benefice decât altele. Datele existente arată că 41% dintre oamenii dorm pe o parte cu genunchii îndoiți. Alții dorm cu fața în sus sau pe burtă. Poți citi mai jos despre principalele poziții de som...

Refluxul gastric în timpul somnului - cauze, tratament și recomandări

Refluxul gastric, cunoscut și sub denumirea de reflux gastroesofagian, constă în deplasarea retrogradă din stomac în esofag a conținutului gastric. Atunci când aceste episoade de reflux gastric se repetă regulat, pot avea consecințe grave, semnalizează diferite afecțiuni digestive și sunt clasificate drept boală de refl...

Oprirea respirației în somn - ce trebuie să știi (cauze, gravitate și soluții)

Oprirea respirației în somn, în episoade frecvente și repetate, reprezintă principala manifestare a apneei obstructive în somn, o tulburare relativ frecventă care afectează calitatea somnului și totodată constituie un factor de risc numeroase afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare sau metabolice. Marcată de respirația ...

Somnul ideal - caracteristici și factori cheie

Studiile științifice arată fără dubiu că somnul este esențial indiferent de vârstă. Odihna ajută mintea, reface organismul și fortifică fiecare sistem al corpului uman. Adulții sănătoși au nevoie de 7-9 ore de somn pe noapte, copiii și bebelușii de ceva mai mult iar persoanele de peste 65 de ani de 7-8 ore de somn. Recomandă...

10 cauze ale somnolenței din timpul zilei

Somnolența din timpul zilei (diurnă) este una dintre cele mai frecvent întâlnite simptome legate de somn, afectând aproximativ 20% din populație. Persoanele cu această problemă au risc de accidente în trafic, precum și la locul de muncă, fiind într-o stare de sănătate mai precară. Cele mai frecvent înt&...

Tipuri de somn și cât ar trebui să reprezinte din totalul orelor dormite

Somnul este o stare fiziologică reversibilă, caracterizată prin punerea în repaus a organismului uman, cu întreruperea, pentru o perioadă scurtă de timp, a tuturor proceselor cognitive. ...

Legătura dintre somn și memorie

Somnul este esențial pentru refacerea organismului după o zi agitată, formarea și consolidarea amintirilor, concentrare și chiar previne apariția obezității. Potrivit recomandărilor oficiale, adulții ar trebui să doarmă între 7 și 9 ore în fiecare noapte însă datele arată că 35% dintre americani dorm mai puțin de ...

Cea mai bună pernă pentru spatele tău - conform specialiștilor

A avea perna potrivită nu este doar reconfortant, ci joacă un rol important în susținerea structurilor complexe ale capului, gâtului, umerilor, șoldurilor și coloanei vertebrale....

Diferența dintre somnul ușor și somnul profund

Somnul reprezintă o parte importantă a rutinei noastre zilnice, acesta fiind esențial precum hrana și apa. Fără somn, nu putem păstra sau forma, rețele neuronale ce ne permit asimilarea noilor informații și îngreunează procesul de concentrare și răspunsul rapid în anumite situații. Somnul este important pentru numeroase fu...

Cum să-ți alegi perna pe care dormi

Studiile spun că dormim aproximativ o treime din viață. Astfel, perna pe care dormim nu reprezintă un moft. Alegerea pernei potrivite poate fi asociată cu un somn odihnitor după care te trezești plin de energie (mentală cel puțin) pentru o nouă zi. (1) O postură corectă în timpul somnului este esențială pentru a dormi bine &icir...

Sfaturi pentru un somn odihnitor noaptea

Ritmul circadian reprezintă ciclul de 24 de ore desfăşurat pe parcursul unei zi şi a unei nopți, 12 ore fiind destinate activităților cotidiene şi 12 ore fiind destinate somnului. Acest ritm circadian este puternic influențat de alternanța zi-noapte, respectiv lumină-întuneric....

Câteva sfaturi pentru insomniaci

Insomnia poate fi cauzată de afecțiuni psihiatrice și medicale, obiceiuri de somn nesănătoase, substanțe specifice sau anumiți factori biologici. Recent, cercetătorii au început să considere insomnia o afecțiune a creierului, care este incapabil să înceteze să mai fie treaz (creierul are un ciclu de somn și un ciclu de trez...

Transpiri noaptea? - lista cauzelor posibile

Transpirațiile nocturne intense, cunoscute în termeni medicali sub denumirea de „hiperhidroză nocturnă”, apar în contextul unei activități crescute a glandelor sudoripare pe perioada nopții.În condiții normale, transpirațiile nocturne intense pot fi datorate unor factori externi, precum temperatura crescută &i...

Remedii pentru sforăit - soluții acasă și tratamente posibile

Sforăitul este întâlnit în rândul a numeroase persoane. Conform unui studiu efectuat în Statele Unite ale Americii, aproximativ 50% din totalitatea persoanelor adulte din populația americană se confruntă cu această problemă. ...

Arhitectura somnului (ciclurile de somn)

Pe durata somnului din timpul unei nopți, un adult trece prin 5-6 cicluri de somn care se repetă. Află care sunt etapele unui ciclu de somn....

Somnul REM vs somnul non-REM

Un ciclu de somn include două tipuri distincte de somn: somnul non-REM (profund) și somnul REM (în care apare mișcarea globilor oculari, de unde și denumirea „rapid eye movement”). Ce caracteristici au fiecare....

Igiena somnului – cum să ai un somn odihnitor

Igiena de somn se referă la obiceiurile sănătoase privind somnul și rutina de seară adecvată înainte de culcare care se pot adopta în vederea unui somn odihnitor. Iată care sunt acestea....


Data actualizare: 20-06-2017 | creare: 20-06-2017 | Vizite: 4301
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!


Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Somnul la vârsta a treia
  • Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?
  • Creierul îmbătrânește mai repede dacă nu dormim suficient
  • Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum