Vreau sa slabesc aici

As vrea tare mult sa slabesc dar mi se pare foarte greu asa ca voi scrie ce mananc si cred ca voi face si sport putin va rog sa ma ajutati nu e nimic daca nu slabesc rapid dar sper sa slabesc eu nu pot sa ma abtin am pofta de mancare dulciuri fast food si altele nu trebuie sa ma copiati eu nu mananc sanatos desi as vrea dar acum nu pot sper sa slabesc aici si sa ma ajutati si voi.

prescurtari si kg de la care incep


genuflexiunile le voi nota = gf
abdomenele = ab
caloriile = cal
mersul pe jos = mpj
fabdarile = fd
kg = 70, 25 kg (azi dimineata pe 1 noiembrie 2021 m am cantarit pe stomacul gol si fara haine)

Daca ai 70, 5 si 2, 20 inaltime e bine, asa ca spune si inaltimea ce o ai !

Am inaltimea 1.57 m deci trebuie sa mai slabesc tu ce inaltime si cate kg ai?

Eu am 1, 79 -79kg și 65 de ani, fac gimnastica cam de la vârsta de 16 ani (nu profesional 30 min pe zi). Mai târziu am sa.ti spun cam ce trbue sa faci dacă vrei sa mai dai jos.

Ai o greutate normala si un stil de viata sanatos felicitari sper ca intr o zi si eu sa fiu asa caci acum nu pot e greu dar incerc atat cat pot

Trebue sa ai o ambitie f f mare si ca sa ti-o motivezi trebue sa sti urmatorul lucru, omul nu moare de prea putina mincare ci de prea multa. Acum fa-ti rost de un bol mic in care sa pui mincare, cam jumatate din ce mincai tu zilnic.
Dimineata maninci la ora 7, 30 - 8, la prinz 12, 30 -13 si seara ora 18, 30-19 deci 3 mese pe zi. Deci 3 mese la ore fixe.
Fara dulciuri, fara sucuri , fara mezeluri, fara saorma fast fud.
Incerci macar o saptamina, e greu stiu dar fara efort nu faci nimic.
O sa continui mai tirziu cam ce maninc eu, pt exemplu.

Voi scrie si eu mai tarziu tot ce am mancat si ce exercitii am facut

Din pacate nu prea am motivatie si am multe pofte as manca tot timpul mancare multa si nesanatoasa

Ideea ta e f buna cea cu trei mese pe zi dar pt mine e greu eu mananc din doua in doua ore adica des si mult chiar daca inca nu pot sa mananc asa cum spui tu eu incerc sa mai reduc din ele si sa mananc mai putin poate candva voi putea

Iti multumesc f mult pt sfaturi

De cam 25 ani in fiecare dimineata maninc un bol cu cereale, adica ; ceai de menta si fructe de padure, in care pun o mina de seminte fl soarelui decojite, o mina de fulgi de ovaz, o lingura de miere si o mina de fulgi de porumb, aceasta i-mi tine de foame aproape toata ziua, dar la prinz maninc mincare gatita si in special friptura nu portie mare, iar seara un iaurt, ori brinza lactate in general mese usoare.
Intre mese pe la ora 10 si 16 maninc fructe, ca daca le maninci dupa masa te balonezi, daca maninci cam asa nu ai sa te ingrasi, cu conditia fara sucuri, dulciuri, fast fud si multa apa.
Spui ca tie foame mereu, propun sa bei apa atunci si trece foamea , asteapta ora ca sa maninci chiar daca te roade la stomac, e greu ca esti tinara dar gindeste-te ca la 60 de ani ce mai faci daca acum ai depasit greutatea.

Da asa este ai dreptate ce frumos de tine ca nu ai probleme cu alimentatia si in plus mai faci si sport te invidiez si repet sper ca si eu sa ajung asa candva asa ca eu voi face zi dupa zi cat pot eu

- 1 noiembrie 2021
- total cal = 1300



- ora 08:21 - 10 gf
- ora 08:37 - 10 fd
- ora 09:11 - un iaurt de fructe piersici cremosso de la danone de 125 grame (130 cal)
- ora 09:20 - 10 minute mpj
- ora 09:39 - 11 ab
- ora 09:52 - 10 gf
- ora 10:15 - 400 ml ceai verde neindulcit o felie de paine o rosie si branza Fagaras o cutie (320 cal)
- ora 10:43 - o felie de paine 2 felii de salam o felie de cascaval o prajitura o lingura de miere (230 cal)
- ora 10:49 - 13 ab si 10 fd
- ora 10:53 - 7 gf
- ora 11:07 - 13 ab
- ora 11:34 - 7 gf
- ora 12:34 - 12 ab 5 gf si 10 fd
- ora 12:54 - 8 gf
- ora 13:13 - 300 ml limonada neindulcita am folosit o jum de lamaie (10 cal)
- ora 13:17 - 10 fd
- ora 13:41 - 2 eugenii si un bol cu supa de taitei (450 cal)
- ora 13:47 - 15 minute mpj
- ora 14:56 - 15 gf
- ora 14:58 - 12 ab
- ora 15:13 - 10 fd
- ora 15:50 - 500 ml ceai cu gust de fructe si un bol cu salata verde o felie de telemea de vaca o felie de paine o rosie si trei felii de sunca (150 cal)
- ora 16:31 - 12 ab si 8 gf
- ora 17:02 - 5 gf
- ora 17:17 - o bucatica de nuca (10 cal)
- ora 17:29 - 10 fd
- ora 17:50 - 13 minute mpj

Voi cei care cititi acum cate kg ati vrea sa slabiti si ce ati vrea sa faceti pt a le da jos?

- 2 noiembrie 2021
- total cal = 710



- ora 09:51 - 4 bucati de sunca o rosie o cutie branza 2 felii de paine (500 cal)
- ora 10:28 - 7 minute mpj
- ora 12:00 - 3 biscuiti Milka si 600 ml ceai verde (210 cal)
- ora 13:13 - 6 gf
- ora 20:05 - 500 ml ceai de musetel neindulcit

Daca mai e cineva care vrea sa mai slabeasca cateva kg puteti scrie si voi tot ce mancati intr o zi si daca faceti sport asa cum am facut si eu

DESPRE CALORII


1) dupa ce scrieti ce mancati intr o zi calculati va si caloriile (macar aproximativ caci asa fac si eu)

2) prima data pentru cei care nu au mai calculat calorii e un pic greu se depune un oarecare efort apoi dupa ce va obsinuiti si invatati cam cate calorii are fiecare aliment va fi mai usor pe unele alimente scrie deja nr de calorii pe ambalaj iar pe celelalte le cautati pe internet si majoritatea dau numarul de calori pentru 100 de grame deci daca mancati mai mult de 100 de grame sau mai putin sa nu uitati sa faceti calculul

3) pentru cei care vor sa slabeasca sa se mentina sau sa se ingrase regula e simpla - daca consumi mai multe calorii decat ai nevoie te vei ingrasa daca consumi atat cat ai nevoie te vei mentine iar daca consumi mai putin decat ai nevoie vei slabi

CALORII LEGUME / 100 GRAME

1) sfecla = 72

2) cartof = 90

3) rosie = 18

4) ridiche = 20

5) varza = 25

6) ceapa = 35

7) ardei = 21

8) morcov = 36

9) brocoli = 52

10) fasole = 333

11) linte = 350

12) varza = 25

13) conopida = 26

14) castravete = 18

15) spanac = 25

16) salata verde = 36

17) cartofi prajiti = 400

18) soia = 60

19) dovlecei = 20

20) mazare = 360

21) sparanghel = 26

22) vinete = 19

23) telina frunze = 22

24) telina radacina = 44

25) varza de Bruxelles = 44

26) marar = 35

27) napi = 19

28) mazare verde = 60

29) fasole verde = 40

30) naut = 290

31) praz = 40

32) rubarba = 18

CALORII FRUCTE / 100 GRAME

1) caise = 45

2) migdale = 576

3) ananas = 52

4) banana = 130

5) arahida = 570

6) cirese = 75

7) curmale = 505

8) smochine = 278

9) capsuni = 40

10) zmeura = 41

11) rodie = 65

12) coacaze = 29

13) avocado = 265

14) mandarina = 47

15) pepene galben = 40

16) mure = 85

17) afine = 89

18) nectarina = 50

19) nuci = 660

20) alune = 656

21) portocale = 43

22) grapefruit = 54

23) pepene verde = 30

24) piersici = 51

25) pere = 56

26) mere = 52

27) prune uscate = 85

28) prune = 36

29) struguri = 73

30) stafide = 281

31) lamaie = 29

CALORII PENTRU ALTE ALIMENTE / 100 GRAME

1) ciuperci = 27

2) orez = 380

3) porumb fiert = 81

4) miere = 300

5) dulceata = 270

6) ceai neindulcit = 0

7) apa = 0

8) suc de rosii/bulion = 270

9) unt = 751

10) ou fiert = 155

11) ochiuri = 200

12) omleta = 210

13) paine = 265

14) gris = 390

15) zahar = 420

16) ulei de masline = 900

17) ulei de floarea soarelui = 900

18) maioneza = 710

19) mustar = 89

20) ketchup = 117

21) cheeseburger = 303

22) hamburger = 295

23) shaorma = 238

24) pizza = 250

25) hot dog = 290

26) lapte = 43

CALCUL CALORII PENTRU
MENTINERE
INGRASARE
SI SLABIRE

1) pentru a afla de cate calorii avem nevoie ca sa ne mentinem vom calcula astfel - nr de kg inmultit cu 2, 2 inmultit cu 14 (exemplu in cazul meu 70, 25 x 2, 2 x 14 = 2163, 7 calorii)

2) pentru a te ingrasa mananci mai mult cu 500 - 1000 de calorii decat ai tu nevoie ca sa te mentii

3) pentru a slabi vei manca mai putin cu 500 - 1000 de calorii decat ai tu nevoie ca sa te mentii daca mananci cu 500 vei slabi jumatate de kg de grasime pe saptamana iar daca mananci mai putin cu 1000 vei slabi 1 kg de grasime pe saptamana (de exemplu eu ca sa slabesc jumatate de kg de grasime pe saptamana ar trebui sa consum 2163, 7 - 500 = 1641, 7 calorii iar ca sa slabesc 1 kg de grasime pe saptamana ar trebui sa consum 2163, 7 - 1000 = 1163, 7 kg)

4) prima data se va slabi mai mult atunci cand cineva alege sa tina o dieta hipocalorica deoarece va da jos in primul rand din apa abia apoi grasime

5) daca la calcul iti iasa pentru a slabi sa consumi sub 1000 de calorii pe zi atunci scade mai putin astfel incat sa nu iti pui sanatatea in pericol deci sa nu scazi sub 1000 de calorii (mie de exemplu mi s-a intamplat asta ieri pe 2 noiembrie 2021 si am consumat 710 calorii foarte foarte putin m am simtit rau ameteala si aveam multe pofte oricum zilele in care consumati sub 1000 de calorii sa fie exceptii deci rare)

6) nu recomand nimanui sa exagereze cu numaratul caloriilor si sa faca o obsesie din aceasta eu doar spun ca e bine sa cunoastem macar cu aproximatie pentru a ne face o idee generala si sa fim mai atenti la alimentele pe care le alegem in ceea ce priveste cantitatea si numarul de calorii

- 3 noiembrie 2021
- total cal = 1700



- ora 09:59 - 2 crenvursti o rosie si 500 ml ceai verde (200 cal)
- ora 11:45 - 500 ml iaurt de baut 0% din lapte degresat cu suc de cirese si aroma de vanilie doua napolitane 750 ml iaurt de baut cu gust de capsuni si banane si 500 ml ceai de cirese neindulcit (1050 cal)
- ora 16:45 - 20 gf
- ora 17:40 - cartofi la cuptor cu paine si carne (450 cal)
- ora 20:20 - 25 minute mpj

- 4 noiembrie 2021
- total cal = 1350



- ora 09:12 - 2 felii de paine o cutie de branza Fagaras o conserva de peste in sos de rosii si 600 ml ceai neindulcit cu gust de fructe
- ora 12:12 - salata de varza cu putin piper ulei sare otet mustar si o felie de cascaval
- ora 15:00 - 714 ml iaurt cu gust de piersici si fructul pasiunii

- 5 noiembrie 2021
- total cal = 1300



- ora 09:41 - 3 bucati de peste cu sos de usturoi cu smantana iaurt ulei si sare
- ora 11:10 - 20 minute mpj
- ora 11:45 - 550 ml ceai neindulcit cu gust de fructe
- ora 17:18 - 500 ml iaurt de baut cu gust de mango si mere o napolitana 550 ml ceai neindulcit cu gust de fructe si o felie de paine cu patru felii de salam si o felie de cascaval
- ora 20:29 - 25 minute mpj

- 6 noiembrie 2021
- total cal = 1300



- ora 11:31 - 550 ml ceai de fructe neindulcit o punga de 125 de grame de chipsuri si o cutie de branza de 200 de grame
- ora 16:46 - 716 ml iaurt de baut cu gust de piersici si fructul pasiunii

- 7 noiembrie 2021
- total cal = 1100



- ora 11:40 - o pizza de 330 grame cu ketchup si 550 ml ceai de fructe neindulcit
- ora 19:09 - 550 ml ceai neindulcit de fructe si doua felii de paine cu 4 felii de salam unse cu icre de peste si o rosie

- 8 noiembrie 2021
- total cal = 900
- kg = 70, 05 (am pornit de la 70, 25 kg deci in prima saptamana nu prea am slabit dar vom vedea ce va arata cantarul saptamana viitoare)


- ora 09:12 - o felie de paine cu o felie de cascaval si 4 de salam
- ora 14:05 - o pizza de 330 grame
- ora 20:01 - 600 ml ceai neindulcit de capsuni

- 9 noiembrie 2021
- total cal = 1500



- ora 09:14 - un croasant cu ciocolata
- ora 13:21 - o punga de chipsuri de 125 grame si o cutie de branza Fagaras
- ora 16:01 - 5 linguri de miere si 550 ml ceai de fructe neindulcit
- ora 21:47 - 20 minute mpj

- 10 noiembrie 2021
- total cal = 1100



- ora 10:02 - o portocala
- ora 15:10 - 3 bucati de cascaval pane
- ora 19:48 - 500 ml ceai de fructe neindulcit

- 11 noiembrie 2021
- total cal = 1800



- ora 11:12 - un grapefruit
- ora 15:32 - tocanita de cartofi cu salata si o jumatate de ciocolata Milka
- ora 22:07 - 500 ml ceai de fructe neindulcit

- 12 noiembrie 2021
- total cal = 1600



- ora 10:43 - 3 prajituri
- ora 14:24 - o pizza si o ciocolata
- ora 20:09 - 640 ml ceai de fructe neindulcit

- 13 noiembrie 2021
- total cal = 1500 cal



- ora 09:23 - 4 prajituri mari
- ora 09:35 - 2 felii de paine o cutie de branza de 200 grame o conserva de peste in sos de rosii o cana suc cola 0 calorii
- ora 14:51 - 150 ml apa
- ora 17:02 - o felie de paine cu un snitel si 600 ml ceai neindulcit de fructe



Incepand de maine poate voi scrie doar:
- nr de calorii pe care il consum intr o zi
- cantitatea de apa
- mpj
- ab
- gf
- fd
- nr de kg doar duminica dimineata

Buna Greengo, eu am 40 de ani, 159 cm inaltime si 85 de kg.
Doresc sa slabesc insa nu mai am vointa iar stresul este si el prezent.Am tot incercat diverse diete, rina 90, supa de varza, 3 mese la orar fix excluzand carbohidratii si dulciurile, dieta chetogenica amin 21, Almased.si surpriza...toate functioneaza, unele mai incet altele mai rapid, la toate am facut sport de 3 ori pe saptamana cate 1 ora, insa acum ma apuc de o dieta X si dupa 4-5 zile fac ceva nepermis pe motiv sunt stresata, nervoasa sau am dureri de cap.
A-si dori sa incep o dieta impreuna cu cineva care are aceeasi problema, si anume Vointa.
Ne sustinem impreuna??