probleme cu greutatea
Buna seara. Am 19 ani, 1.80m si 90 kg. As vrea sa ajung macar la 80 kg. Anul trecut am ajuns la 115 kg si am zis caci gata, acum la 90 kg as dori inca 10 sa slabesc, pana acum a fost mai usor acum insa este greu tare, sport nu fac caci toata ziua muncesc, dimineata nu mananc, mananc la amiaza si seara. Mancarea zilnica fiind paste, salata si carne mai mult de peste sau daca nu de peste carne fiarta, nu prajita. Ca deserg iau un mar, o para, o banana, depinde dd sezon. Ce sa fac sa mai dau 10 kg jos si alt lucru, cum sa ma mentin la aceasga greutate, vad ca orice gura de apa in plus urca, coboara la cantar. Cum sa ma mentin la acea greutate? Apropo numi doresc sa slabesc repede, is multumit sa slabesc 1, 1, 5 kg pe saptamana.
1 comentarii
Buna ziua!
Este indicat sa consultati un specialist in nutritie (medic nutritionist sau nutritionist-dietetician) pentru a stabili impreuna cu acesta un plan alimentar pentru a scade in greutate.
Acest proces este caracterizat de alternari intre perioada de slabire si perioada de mentinere a greutatii, denumita perioada de platou, in care scaderea in greutate nu este semnificativa. Acest moment este oportun pentru introducerea unor noi modificari ale dietei si cresterea nivelului de activitate fizica.
In cazul unei restrictii calorice moderate se pot pierde aproximativ 0, 5 kg/ saptamana, chiar mai putin in perioada de platou. Iar restrictia excesiva induce o pierdere in greutate pe termen scurt si poate afecta negativ statusul nutritional, de multe ori urmata de recastigarea kilogramelor pierdute, deci nu este recomandata.
Cantarirea ar trebui sa o faceti o data pe saptamana, dimineata, de preferat in aceeasi zi a spatamanii si la aceeasi ora, inainte de a manca sau a consuma apa.
Consumati o alimentatie variata in care sa includeti cereale si produse fainoase integrale, legume din abundenta, fructe de maxim 2 ori pe zi, 1-2 portii de lactate, leguminoase si alte surse de proteine (carne slaba, peste, ou, etc.).
Trebuie sa acordati o atentie deosebita cantitatii de alimente consumate. Introducerea gustarilor sanatoase intre mese (fructe, iaurt, un pumn de nuci, etc.) poate reduce senzatia de foame si aportul caloric la mesele care vor urma.
Pentru a fi activ din punct de vedere fizic nu trebuie sa realizati un sport anume sau sa mergeti la sala; puteti sa va plimbati, sa mergeti pe jos (mers usor, ritm alert, etc.), cu bicicleta, cel putin 30 de minute/zi, minim 3 zile pe saptamana.
Multa sanatate!
Este indicat sa consultati un specialist in nutritie (medic nutritionist sau nutritionist-dietetician) pentru a stabili impreuna cu acesta un plan alimentar pentru a scade in greutate.
Acest proces este caracterizat de alternari intre perioada de slabire si perioada de mentinere a greutatii, denumita perioada de platou, in care scaderea in greutate nu este semnificativa. Acest moment este oportun pentru introducerea unor noi modificari ale dietei si cresterea nivelului de activitate fizica.
In cazul unei restrictii calorice moderate se pot pierde aproximativ 0, 5 kg/ saptamana, chiar mai putin in perioada de platou. Iar restrictia excesiva induce o pierdere in greutate pe termen scurt si poate afecta negativ statusul nutritional, de multe ori urmata de recastigarea kilogramelor pierdute, deci nu este recomandata.
Cantarirea ar trebui sa o faceti o data pe saptamana, dimineata, de preferat in aceeasi zi a spatamanii si la aceeasi ora, inainte de a manca sau a consuma apa.
Consumati o alimentatie variata in care sa includeti cereale si produse fainoase integrale, legume din abundenta, fructe de maxim 2 ori pe zi, 1-2 portii de lactate, leguminoase si alte surse de proteine (carne slaba, peste, ou, etc.).
Trebuie sa acordati o atentie deosebita cantitatii de alimente consumate. Introducerea gustarilor sanatoase intre mese (fructe, iaurt, un pumn de nuci, etc.) poate reduce senzatia de foame si aportul caloric la mesele care vor urma.
Pentru a fi activ din punct de vedere fizic nu trebuie sa realizati un sport anume sau sa mergeti la sala; puteti sa va plimbati, sa mergeti pe jos (mers usor, ritm alert, etc.), cu bicicleta, cel putin 30 de minute/zi, minim 3 zile pe saptamana.
Multa sanatate!
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 66crestere in greutate cu probleme
- 12nu ia in greutate deloc la 1 an
- 11cum sa te ingrasi?
- 0Endomorf, vreau sa slabesc!
- 5Daca consum 4 litri de apa pe zi, mai mult lichide, supe, am sanse sa slabesc?
- 3Slabire
- 121 Ani 50Kg :/
- 1Va rog cateva sfaturi pentru ingrasat
- 2Am 16 ani si vreau sa slabesc
- 5Chiar poți slăbi cu ajutorul produselor pe bază de cafea verde?
- 4M-am ingrasat
- 2Dieta. Am 56 ani si 78 kg. As dori sa slabesc macar 8 kg.
- 3Grup de suport pentru cei ce trebuie sa dea jos peste 40 de kg
- 1Cum să slăbesc?Nutriționist ?Îmi puteți da aici o dieta simpla??
- 4Vreau să slăbesc!
- 3Ce fructe și legume ajuta la slăbit intens?
- 14Obezitate - Trebuie sa slabesc 40 kg, neaparat.
- 1Mâncat excesiv
- 16Trauma umilintei de care nu scap
Mai multe informații despre: Luarea in greutate vreau sa slabesc
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm: