Dieta hipocalorica? Vreau sa slabesc, 90 kg la 19 ani!!!

Sfatul meu este sa apelezi la un nutritionist bun, unul care nu da regimuri. Altfel, sunt sanse mari sa iti faci mai mult rau decat bine.

Dieta nu inseamna un regim anume, ci un stil de viata, ceea ce este mult mai mult decat "mananca asta" si "nu manca aia". Avand un regim de viata sanatos slabesti in mod natural si firesc.

Este o mare problema in ceea ce priveste kaloriile. 1000 de kalorii din cartofi prajiti sunt egali cu 1000 de kalorii din salata. Diferenta nutritionala dintre cele doua insa este uriasa. De asta eu recomand consultarea unui nutritionist.

Buna ziua!

Felicitari pentru initiativa de a aduce schimbarea in viata dvs. Reducerea aportului caloric poate fi un principiu pentru a slabi sanatos, dar trebuie corect planificat.

Necesarul caloric se calculeaza in functie de particularitatile fiziologice: inaltime, greutate, activitate fizica, istoric al dietelor. Pentru a reduce greutatea trebuie identificati factorii care au condus la aparitia kilogramelor in plus, trebuie stabilit de unde vine execesul caloric.

Ideal este sa consulti un specialist in acest sens. O dieta gresita poate avea efecte nedorite pe termen lung, chiar daca teoretic exista rezultate pe cantar. Restrictia calorica nu se face de la aportul normal recomandat persoanelor de sex feminin, ci de la aportul actual de calorii. Daca dvs. consumati 3000 de calorii, prin adoptarea unor obiceiuri alimentare sanatoase se doreste limitarea lui la 2000 de exemplu. Dar acestea este doar un aspect.

Incercati de asemenea sa va stabiliti un interval realist de pierdere in greutate. In mod ideal pentru a va asigura si mentinerea se doreste pierderea in greutate lenta, dar stabila, din masa grasa, a 500-1000 g luna, 5-7% din greutatea initiala, maximum 10% in 3 luni. Trebuie sa luati in considerare si perioadele de platou, cand nu se percepe scadere ponderala.

Nutritia nu este matematica: calorii care intra si calorii consumate. Masuram necesarul caloric in calorii, insa atentia noastra trebuie acordata principiilor nutritive. Nutrientii din alimente sunt utilizati in diferite modalitati in cadrul proceselor metabolice, nu caloriile. Nu mancam sa ne ingrasam sau sa slabim, ci hranim organismul.

Vorbim de echilibru, de un aport corespunzator de legume in special, cumpătat de fructe și cerealiere, un consum optim de lactate și proteine de calitate, grăsimi dintre cele mai sănătoase. Trebuie sa regasiti „firescul” din alimentatie, astfel incat sa va transformatia stilul alimentar pentru totdeauna. Nu o dieta hipocalorica pana la greutatea propusa.

Orarul regulat al meselor, reducerea excesului de grasimi din alimentatie (eliminarea alimentelor prajite, eliminarea grasimii vizibile), aportul optim de proteine si carbohidrati din surse de calitate (leguminoase, oleaginoase, oua, lactate slabe, peste, cereale integrale), cresterea aportului de legume pentru un plus de nutrienti, economie calorica si aport de fibre pentru a mentine santatea organismului si reglarea binomului satiatete-foame.

Sunt multi factori care trebuie luati in calcul in managementul greutatii, de aceea vorbim de stil de viata (alimentatie, activitate fizica profesionala, recreationala, gestionarea stresului) si personalizare.

Sunteti tanara la cei 19 ani si vulnerabila. Luati orice decizie in cunostinta de cauza, este in joc sanatatea dvs. si echilibrul ponderal pe termen lung. De obicei persoanele care au probleme cu greutatea pe parcursul vietii sunt tocmai cele care au incercat neobosit sa slabeasca, prin diverse metode si diete. Acum, mai mult ca niciodata, trebuie sa va conservati sanatatea in paralel cu scaderea in greutate, fiziologica, strategica si nu prin restrictii.

Si foarte important, luati in seama parerile avizate. Opiniile personale, testimonialele, garantiile de tip „la mine a functionat” nu sunt exemple de succes si nici recomandari nutritionale. Aveti grija in cine va incredeti sanatatea!

Mult succes!

Cu mare drag și felicitari din nou! Este extraordinar ceea ce spuneti si ati vazut ca se poate sa va reglati greutatea cu ajutorul disciplinei alimentare si a activitatii sportive.

Luand in considerare situatia dvs. speciala, atat evolutia psiho-emotionala, dar si cea ponderala trebuie monitorizate de specialisti (psiholog, dietetician) pentru a gasi solutii non-alimentare atunci cand reapar manifestarile depresiei.

Este esential suportul in procesul de pierdere in greutate, mai ales daca vorbim si de depresie si aici ma refer la sprijinul specializat, dar si al prietenilor, al familiei.

Imi este greu sa apreciez ce inseamna „mancat sanatos” pentru dvs., daca este suficient, daca este variat, pentru a spune daca e sau nu in regula ce faceti, daca sa continuati sau nu. Ramaneti activa si evitati obiceurile care conduc la ingrasare si ma simt nevoita aici sa amintesc din nou de necesitatea unei interventii la nivel psihologic pentru a evita recaderile. Fluctuatiile de greutate, ciclurile de scadere si apoi crestere, ambele destul de bruste, pot duce la probleme ponderale in viitor. Eficienta unui program de slabire nu consta in numarul de kilograme „date jos”, ci in prevenirea recastigarii acestora.

Din nou, este dificil de pus intr-un context si sa trag linie, sa ofer o opinie si nici mediul de comunicare nu imi permite, trebuie o evaluare mult mai amanuntita pentru a verifica daca sunt aduse toate grupele alimentare si in final nutrientii in doze optime.

Este foarte bine ca ati inclus mai multe legume in alimentatia dvs. Incercati sa consumati responsabil inclusiv fructele si aveti grija la iaurturile din comert cu fibre sau fructe care pot aduce un surplus de zahar in dieta. Optati pentru variantele simple pe care le puteti imbogati dvs. cu fibre din cereale, din fructe si/sau legume pe care le puteti asocia iaurtului. Leguminoasele (nautul, lintea, fasolea rosie) le puteti integra in portiile corespunzatoare de 1-2 ori pe saptamana pentu un plus de fibre, nutrienti si proteine vegetale.

De ce nu ar fi indicata carnea de curcan? Preparata corespunzator, fara adaos mare de grasimi, in special prajite, si consumata fara exces, poate aduce varietate in alimentatia de zi cu zi.

Nu stiu de la ce mod de alimentatie ati pornit, dar pare ca ati evoluat si ati adus imbunatatiri si sper sa nu va opriti aici.

Multa sanatate!

Draga FPie,
Fiecare om are propriul profil si nu poate fi de acceptat conceperea un plan nutritional fara a avea ca punct de plecare evaluarea starii de sanatate. Astfel, asa cum te-au sfatuit Dietetician Acasandrei Mihaela si Psiholog Iosif Szenasi, si parerea mea este ca ar trebui sa pleci la drum urmand sfaturile unui specialist in acest domeniu. Oricat de binevoitoare ar fi raspunsurile si sfaturile celor ce iti sunt alaturi si se implica, practica a demonstrat ca toate astea nu sunt suficiente intotdeauna iar lupta acesta cu kilogramele – mai ales cand din nefericire s-au cam adunat, trebuie sustinuta in timp.
In ce consta asta? Practic, se incepe de la o simpla cantarire, masurarea inaltimii, calcularea indicelui de masa corporala, dar si alte aspect, cum ar fi determinarea masei grase, masei muscular sau a cantitatii de apa ( prin monitoare de compozitie corporala profesionale) circumferinte, pliuri, etc. Apoi se trece la calcularea consumului caloric zilnic – un consum caloric estimat si unul necesar. Toate aspectele si antecedentele personale, dar si aspect legate de patologia din familia ta sunt importante. Foarte importante sunt si anumite constante ale sangelui, cum ar fi homoleucograma, calcemia, glicemia, probe hepatice, cholesterol/triglyceride, sumarul de urina – si nu in ultimul rand – foarte important! - functia tiroidiana. Tiroida este responsabila de foarte multe aspecte, multe cresteri in greutate pot fi cauzate de dezechilibre ale hormonilor tiroidieni, mai ales la varsta ta, cand organismul mai este inca in proces de crestere. Apetitul pe care il ai – foarte important si el, daca nu aproape cel mai importat, ca si mancatul pe fond emotional.
In elaborarea unui regim alimentar – se pleaca de la alimentele preferate si dupa analiza si calculele efectuate pe baza jurnalului alimentar –pentru ca nu exista o evaluare corecta a intregii situatii fara a analiza jurnalul alimentar si toate informatiile ce se extrag de aici.
Conform cu datele pe care le-ai furnizat tu – varsta, inaltime, greutate – indicele de masa corporala (IMC-ul) este 31, 15 – ceea ce te incadreaza in gradul 1 de obezitate. Consumul tau energetic zilnic necesar pentru a-ti mentine greutatea actuala este de aproximativ 2600 calorii. Deci, asa cum ai afirmat si tu – daca ai reusi sa consumi sub 1800 calorii, chiar 1500 calorii/zi, ar fi foarte bine.


In principiu – planul tau ar putea suna promitator, chiar ma gandeam sa intreb, acum, cand au trecut cateva zile dupa 1 iunie – ai reusit sa respecti ce ti-ai propus? Pentru ca prima regula ce trebuie respectata chiar asta este: disciplina. Si mai ai nevoie de o piatra unghiulara: motivatia.
Toate sfaturile acordate de colaboratoii de pe forumul www. romedic.ro (Psiholog Iosif Szenasi, Dietetician Acasandrei Mihaela) chiar si sfaturile lui Steve.the.great ( exceptandu-l pe cel cu cartofi prajiti si pe cel cu pepenele si cu painea integrala unilateral !  :(( ) sunt pretioase, ar trebui sa le iei in considerare si sa incerci sa le recitesti atunci cand simti ca lucrurile se mai impotmolesc. Pentru ca, alta componenta deosebit de importanta – pe langa cea cu apetitul – este sustinerea.
In urma unui studiu efectuat, s-a ajuns la concluzia ca toti obezii care au esuat in lupta lor cu kilogramele isi cunosteau foarte bine regimul alimentar. Comportamentul lor alimentar de zi cu zi insa a primat in dauna cunostintelor acumulate in timp despre educatia alimentara primita.
Asadar, o motivatie solida ca si sustinerea celor din jur sunt foarte importante.
Daca veti apela la recomandarile unui specialist, sa stiti ca relatia cu acesta trebuie sa fie sau sa devina solida si consolidata in timp, o relatie care se va baza pe sinceritate, dar si pe incredere.
Pana sa reusesc si eu sa postez un raspuns, aici pe forum ti-au si raspuns specialistii.  SI asta e tot o forma de sustinere!
Esti foarte tanara si ai tot ce ai nevoie ca sa reusesti!
Si eu te felicit pentru ceea ce ti-ai propus si iti doresc succes si, asa cum ti s-a mai recomandat, te asteptam aici sa ne impartasiti reusita ta sau ceea ce intampini pe parcurs.
Cele bune!