Tulburare obsesiv-compulsiva - Partea a XI-a

Buna dimineata tuturor.
Din nou la munca dupa un weekend in care fie am alergat cu treburi, fie m-am luptat cu ganduri si stari. Am ajuns la concluzia, analizand ce mi se intampla cat am putut eu de la rece, ca, din cauza obsesiei celei noi care m-a lovit mi s-au reactivat multe scheme care m-au facut sa sufar de multe ori.
De exemplu, am descoperit ca de fiecare data cand ma gandesc la copilul meu sau vad poza cu el mi se ridica anxietatea. Asta nu este doar din cauza ca imi este teama sa nu ma pocneasca vreun gand nepotrivit la adresa lui, nu asta e pb cea mai adanca. Am reusit sa inteleg ca aceste ganduri tin de TOC si nu de mine (chiar daca nu am reusit sa accept asta 100%). Pb mai adanca este ca eu inca cred despre mine ca nu sunt o mama buna si gandurile astea rele care imi vine imi confirma despre mine aceasta teorie negativa, de aia ma ia anxietatea. Ce fac? (nu stiu daca este bine) Incerc sa revad programul lui de peste zi, sa ma implic, sa il scot afara, sa ma joc cu el, incercand sa imi demonstrez ca realitatea este cu totul alta.

Cealalta credinta negativa despre mine este ca nu sunt un bun crestin, ca Dumnezeu ma va pedepsi pt asta si aceste ganduri rele imi confirma aceasta credinta negativa despre mine. M-am gandit sa scriu ce cred eu ca inseamna un bun crestin. Si sa vedem cat la suta din ce scriu sunt sau nu sunt eu.

Nu stiu la voi cum este dar pe mine ma secatuiesc de energie luptele astea. Aseara era 11 si nu puteam dormi si am luat o pastiluta de Sedivitax si cred ca mi-a ajutat. La 5 insa cand a sunat ceasul eram zombie. M-am trezit direct cu anxietatea in gat. Off.

M-am apucat sa citesc seara la culcare decat sa mai deschid tv-ul. Acum citesc "Cine suntem" al lui Dan Puric. Super carte, v-o recomand cu mare caldura.

O zi buna tuturor! Astept raportul.

Draga Ion,
Pe toate ne-a pocnit boala asta dintr-o data. Imi cer scuze daca te contrazic. Nu cred ca poti sa dezamorsezi boala, sa o reglezi. Poti sa o accepti si sa inveti sa convietuiesti cu ea. Nu poti sa anihilezi sau sa distrugi un gand. Incercarea de a le distruge nu face decat sa le adanceasca. Modul de lupta adevarata cu TOC, unul extrem de dificil, recunosc, este incercarea de a te obisnui cu aceste ganduri. In momentul in care vei putea convietui cu ele puterea lor se va diminua fff mult. Acest lucru se realizeaza numai prin constanta incercare de a te expune la situatii care iti creeaza anxietate si la schimbarea raspunsului tau la aceasta anxietate. Sa luam un exemplu:

Situatie potentiala: ti-e teama sa mergi cu trenul pentru ti-e teama ca ti se face rau in tren.
Expunere gradata:
1. mergi pana la gara
2. te sui in tren si te dai jos (nu pleci cu el)
3. te sui in tren si mergi o statie (2, 3 - poti sa adaugi cate una in fiecare etapa)
4. te sui in tren si mergi pana la destinatie

Prevenirea raspunsului:
Raspunsul normal pentru a-ti inlatura anxietatea este de a nu te sui in tren, de a nu te gandi la asta pentru a nu avea anxietate. Sau, in unele cazuri, exista ritualuri: ma sui in tren dar, daca numar pana la 10 in 2 secunde, nu mi se intampla nimic rau, sau daca zic x rugaciune nu mi se intampla nimic (eu aveam asta). Deci, trebuie sa previi acest tip de raspuns. Mergi pana in gara, in etapa unu, stai pe o banca si lasi sa vina orice gand groaznic despre calatoria cu trenul, fara sa incerci sa il mai opresti. Il lasi sa vina, lasi anxietatea sa creasca, cat poti. Cand nu mai poti te opresti si te duci acasa. Si tot asa.
Aceste exercitii sunt cele mai eficiente si in mod normal trebuie facute sub ghidarea si observatia unui terapeut si numai dupa ce esti stabilizat cat de cat psihic (de obicei dupa ceva luni de tratament). Eu am inceput terapia la 2 luni de la inceputul tratamentului medicamentos.
Nu stiu daca are sens ce am explicat, sper ca da.

O zi buna!

Salutare dragilor,
Ne vedem la capitolul urmator!

CATA77 iti multumesc foarte mult.Frica aia care vine dupa ginduri, aia este anxietatea? Mi-ai scis mai sus fraza:"schinbarea raspunsului tau la aceasta anxietate" cum adica ca nu prea inteleg. Multumesc foarte mult si scuze daca te-am deranjat

Ion, in primul rand NU MA DERANJEZI asa ca te rog nu iti mai cere scuze.
In al doilea rand hai la cap 13 sa vedem ce si cum.

cum sa intru la cap 13?

am gasit

stie cineva sa-mi spuna si mie cum pot sa iau raspunsurile de care am nevoie si sa le pun intrun folder, sau unu linga altu, sau sa le pun la un loc pe toate de care am nevoie?

ion, selecteaza-le pur si simplu, da click dreapta pe mouse, copy si apoi paste in documentul word. hai la noul capitol

Buna tuturor,
Sophie 13, am o intrebare pt tine: ai fost la dr. Oana Sandovici? Te-a ajutat? Ce parere ai? Te intreb pt ca mi-a fost recomandata si intentionez sa ma programez.