Care sunt tehnicile si metodele sa inving sau sa ameliorez TOC-ul meu suparator?

Bună AlenTao,

Tulburarea Obsesiv Compulsivă este o tulburare anxioasă pentru care tratamentul (în mod ideal) ar consta în medicaţie şi psihoterapie. Medicaţia singură nu vindecă TOC, ci te ajută să revii la un nivel la care poţi lucra eficient în psihoterapie.

Pentru că resursele financiare sunt o problemă, aşa cum ne-ai spus, îţi recomand să mergi la medicul de familie sau la medicul psihiatru care ţi-a prescris medicamentele şi să ceri trimitere la psiholog. Am un coleg psiholog clinician pe care ţi-l pot recomanda, dacă eşti din Bucureşti, dar nu ştiu dacă aceste şedinţe sunt decontate total de CASMB. Te poţi interesa.

Dacă totuşi vrei să lucrezi singur, poţi să începi prin a învăţa despre anxietate şi câteva metode de relaxare - dacă nu ai făcut-o deja.
Cele mai populare sunt metodele de relaxare prin respiraţie. Ai putea încerca şi meditaţii cu fond muzical în care să te concentrezi tot pe respiraţie. Altă cale bună pentru relaxare şi reducerea stresului este yoga. Găseşti pe Youtube o mulţime de clipuri cu sesiuni de yoga, chiar şi pentru începători. Mai sunt şi alte metode pentru relaxare, important este să o găseşti pe cea care ţi se potriveşte cel mai bine.
Apoi poţi căuta resurse pe internet care să te ajute să lucrezi pe managementul gândurilor obsesive şi al compulsiilor. Poate fi dificil să faci asta singur, dar poţi încerca. Managementul gândurilor obsesive şi al compulsiilor este un proces destul de amplu, pentru care există tehnici specifice. Important este să înveţi metode noi de coping la compulsii, şi să vezi aceste gânduri într-un mod mai echilibrat.

Mult succes, ţine-mă la curent.
Psih. Valentina Dragomir,
Psihosensus

Alen Tao, poti incerca cateva sedinte pe skype daca doresti.

@Maar-Din pacate un mecanism psihic denumit ‘procesul ironic in controlul mental’ nu ne permite sa ignoram anumite ganduri atunci cand ne dorim sa facem asta. Dimpotriva, cu cat ne’fortam’ mai mult sa le ignoram, cu atat o sa devina mai puternice.

E important sa inveti sa-ti restructurezi gandurile si emotiile, ‘sa te lupti’, pentru a putea sa traiesti cu anxietatile tale.
Din pacate pentru asta e necesara psihoterapia ce abordeaza relatia ganduri-emotii-comportamente.
Nu exista ‘retete universale’ care sa se aplice in TOC si sa functioneze la fiecare.

Dr Rares Ignat
psihoterapie pentru depasirea obstacolelor din viata