Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
ionela, pana la urma unde esti acum...in belgia sau in...romanica noastra draga?
Zicea...numai stiu cine...parca maria...ca a facut...psiho...hipnoza...mie mi-ar fii teama pt ca m-am tot gandit daca te adoarme prin hipnoza aia...dar daca nu te mai poate...trezi?? poti sa stii?
Zicea...numai stiu cine...parca maria...ca a facut...psiho...hipnoza...mie mi-ar fii teama pt ca m-am tot gandit daca te adoarme prin hipnoza aia...dar daca nu te mai poate...trezi?? poti sa stii?
scuze...am vrut sa scriu hipnoza...dar am gresit...am vrut sa corectez in text dar nu s-a corectat...deci HIPNOZA...
nu-s in romanik noastra draga dar a-si vrea sa fiu...am auzit multe cazuri care sau vindecat prin hipnoza nu numai de anxietate si de alte afectiuni...da mi-am amintit prak cineva a slabit prin hipnoza, a fost pacalt ca ar avea un inel gastric si asa i sa redus pofta de mancare pers respective..
Hipnoza nu e vreun truc magic care te face sa adormi, sau vreo amuleta invartita in fata ochilor, este un procedeu prin care persoana este convinsa sa doarma.
sal
..azi am avut o zi nici nu pot sa o descriu.Probabil o zi normala ca atunci cand nu stiam de anxietate.Adevarul ca daca si cum poti sa te indepartezi de ea, devii tot mai..ca inainte.
..nush daca e vreun efect asa deodata al tratamentului, cat este efectul placebo, ca mi-am supus mintea unui singur gand.De data asta, ma fac bine.Ma abtin sa fac ceva aiurea, nu pun gura nici pe o bere, mananc cat de putin si mai mult soft, cum simt ca ma ia ceva, ma intind, ori pe un pat, ori in masina si dau drumul la muzica.Ma abtin maxim sa iau vreo pastila in timpul zilei.Am muncit ieri si azi fizic, pana la epuizare.Doamne da-mi zile ca cea de azi, una dupa alta pentru ca daca ma indepartez de frica, incep sa prind curaj.
Mi-am schimbat complet atitudinea.Fac tot posibilul sa nu am vreo disputa cu cineva.Ii las pe toti in trafic, nu-mi mai pasa, nu ma mai enervez nicicum.Nu vreau sa ma gandesc decat ca eu sunt eu si atat.Nu ma intereseaza acum de nimeni.Ma si odihnesc, cum prind un moment liber, inchid ochii si ma gandesc numai la copilarie, visez, inchipuindu-mi numai ce e mai frumos.Orice imi aduce aminte de frica, evit, imi schimb imediat gandul, ascult muzica, ma uit in jur si masor fiecare obiect in parte, Pana si o floare uscata, un geam spart incerc sa le vad ca pe ceva placut.Le vad ca pe niste picturi sau fotografii abstracte.In natura mi-este si mai usor sa imi distrag atentia, sunt mii de lucruri la care te poti uita si sa le vezi fiecare detaliu.Mi-a luat cam doua saptamani sa fac exercitiul asta invatat tot din cartile de psihoterapie pe care le mai citesc, indeosebi Irina Holdevici, pe care v-o recomand, o gasiti pe scribd in mai multe carti scrise.
...ceva, trebuie sa isi caute fiecare, ceva care sa-i de-a efectul de placebo.Nush ce-i convine fiecaruia din voi, dar fiecare sigur crede ca ceva il va vindeca(munca, religia, tratamente, yoga, acupunctura..etc).Ei, acel ceva daca vei crede ca te va vindeca, o credinta pana in panzele albe...te vei vindeca.Daca in fiecare zi se indeparteaza frica, devii altfel.Ai controlul, te joci tu cu gandurile si nu ele cu tine...Trebuie sa crezi ca ceva te vindeca..orice vrei tu..
..azi am avut o zi nici nu pot sa o descriu.Probabil o zi normala ca atunci cand nu stiam de anxietate.Adevarul ca daca si cum poti sa te indepartezi de ea, devii tot mai..ca inainte.
..nush daca e vreun efect asa deodata al tratamentului, cat este efectul placebo, ca mi-am supus mintea unui singur gand.De data asta, ma fac bine.Ma abtin sa fac ceva aiurea, nu pun gura nici pe o bere, mananc cat de putin si mai mult soft, cum simt ca ma ia ceva, ma intind, ori pe un pat, ori in masina si dau drumul la muzica.Ma abtin maxim sa iau vreo pastila in timpul zilei.Am muncit ieri si azi fizic, pana la epuizare.Doamne da-mi zile ca cea de azi, una dupa alta pentru ca daca ma indepartez de frica, incep sa prind curaj.
Mi-am schimbat complet atitudinea.Fac tot posibilul sa nu am vreo disputa cu cineva.Ii las pe toti in trafic, nu-mi mai pasa, nu ma mai enervez nicicum.Nu vreau sa ma gandesc decat ca eu sunt eu si atat.Nu ma intereseaza acum de nimeni.Ma si odihnesc, cum prind un moment liber, inchid ochii si ma gandesc numai la copilarie, visez, inchipuindu-mi numai ce e mai frumos.Orice imi aduce aminte de frica, evit, imi schimb imediat gandul, ascult muzica, ma uit in jur si masor fiecare obiect in parte, Pana si o floare uscata, un geam spart incerc sa le vad ca pe ceva placut.Le vad ca pe niste picturi sau fotografii abstracte.In natura mi-este si mai usor sa imi distrag atentia, sunt mii de lucruri la care te poti uita si sa le vezi fiecare detaliu.Mi-a luat cam doua saptamani sa fac exercitiul asta invatat tot din cartile de psihoterapie pe care le mai citesc, indeosebi Irina Holdevici, pe care v-o recomand, o gasiti pe scribd in mai multe carti scrise.
...ceva, trebuie sa isi caute fiecare, ceva care sa-i de-a efectul de placebo.Nush ce-i convine fiecaruia din voi, dar fiecare sigur crede ca ceva il va vindeca(munca, religia, tratamente, yoga, acupunctura..etc).Ei, acel ceva daca vei crede ca te va vindeca, o credinta pana in panzele albe...te vei vindeca.Daca in fiecare zi se indeparteaza frica, devii altfel.Ai controlul, te joci tu cu gandurile si nu ele cu tine...Trebuie sa crezi ca ceva te vindeca..orice vrei tu..
Există multe remedii sigure, nemedicamentoase, pentru anxietate, de la tehnici care îţi ajută mintea şi corpul, la ceaiuri calmante. Unele încep să dea rezultate imediat, în timp ce altele pot ajuta la reducerea anxietăţii în timp, spun specialiştii Yahoo! Health.
1. Muşeţelul În momentele de agitaţie şi de nervozitate, o ceaşcă de ceai de muşeţel te poate ajuta să te calmezi. Substanţele din compoziţia plantei intră în contact cu aceiaşi receptori din creier ca şi medicamentul numit diazepam, prescris de medici pentru astfel de tulburări psihice, dar nu prezintă aceleaşi efecte secundare. Într-un studiu realizat de oamenii de ştiinţă de la Universitatea din Pennsylvania, pacienţii cu tulburare anxioasă generalizată care au promit produse naturale pe bază de muşeţel timp de opt săptămâni au prezentat o atenuare semnificativă a simptomelor, comparativ cu pacienţii care au luat medicamente.
2. Ceaiul verde Cercetările arată că L-teanina, un aminoacid din ceaiul verde, ajută la scăderea ritmului cardiac şi a tensiunii arteriale. De asemenea, câteva studii au constatat că acest compus reduce toate manifestările anxietăţii.
3. Hameiul Compusul sedativ din hamei este un ulei volatil care se găseşte în extracte şi tincturi. Mugurii de hamei pot fi folosiţi în aromaterapie. Hameiul are un gust foarte amar, aşa că în ceai nu poate fi folosit decât dacă este combinat cu muşeţel sau cu mentă. Hameiul este adesea folosit ca sedativ, pentru combaterea insomniei, iar în acest scop este combinat de multe ori cu o altă plantă, valeriana. Atenţie, nu consuma plante medicinale cu efect sedativ dacă iei un tranchilizant pe bază de prescripţie medicală! Este recomandat să îi enumeri medicului tău toate suplimentele.
4. Valeriana Unele suplimente pe bază de plante reduc anxietatea fără a te face să fii somnolent (cum ar fi L-teanina), în timp ce altele sunt sedative. Valeriana intră în a doua categorie. Aceasta te ajută să dormi şi este recomandată anxioşilor cu tulburări de somn. Valeriana are un miros neplăcut, aşa că majoritatea o iau sub formă de capsule sau de tinctură. Dacă vrei să încerci valeriana, ia-o seara, în niciun caz dimineaţa, înainte de a merge la serviciu.
5. Menta Menta este folosită pentru a reduce stresul, anxietatea şi problemele de somn. Într-un studiu realizat pe voluntari sănătoşi, cei care au luat extracte de mentă au fost mult mai calmi decât cei cărora li s-a administrat un medicament antistres. Specialiştii atrag atenţia, totuşi, că unele studii au descoperit că o cantitate prea mare de mentă te poate face, de fapt, mai agitat.
6. Exerciţiile fizice Sportul este bun pentru creier, dar este şi un antidot puternic împotriva depresiei şi anxietăţii. "Dacă faci exerciţii în mod regulat, vei avea mai mult respect de sine şi te vei simţi sănătos", spune Drew Ramsey, psihiatru la New York-Presbyterian Hospital.
7. Floarea pasiunii Unele studii au arătat că această plantă poate reduce simptomele anxietăţii la fel de bine ca medicamentele eliberate pe bază de prescripţie medicală. Este adesea folosită pentru insomnie. Ca şi alte sedative, aceasta poate provoca somnolenţă, astfel că nu este recomandat să fie luată împreună cu valeriana, hameiul, menta sau cu alte sedative din plante. De asemenea, floarea pasiunii nu trebuie luată mai mult de o lună.
8. Lavanda Aroma îmbătătoare de lavandă poate fi un antiinflamator "emoţional". Într-un studiu, pacienţii care aşteptau să intre la dentist erau mai puţin anxioşi dacă în sala de aşteptare exista un parfum de lavandă. Un alt studiu, de data aceasta din Florida, a arătat că elevii care au inhalat mirosul de ulei de lavandă înainte de un examen au fost mai puţin anxioşi, deşi unii dintre ei au spus că s-au concentrat mai greu în timpul testului.
9. Ţine-ţi respiraţia Respiraţia de tip yoga s-a dovedit a fi eficientă în reducerea stresului şi a anxietăţii. Andrew Weil, în cartea sa din 2011 numită "Fericirea spontană", a introdus o tehnică de respiraţie yoga pe care el o numeşte respiraţia 4-7-8. Motivul pentru care funcţionează este că nu poţi respira adânc şi să fii agitat în acelaşi timp. Pentru a respira yoga, cu tehnica 4-7-8, expiră complet pe gură, apoi inspiră pe nas numărând până la patru. Ţine-ţi respiraţia cât numeri până la şapte. Apoi eliberează aerul pe gură numărând până la opt. Repetă de cel puţin două ori pe zi.
10. Micul dejun Unul dintre cele mai neaşteptate, dar şi cele mai eficiente remedii pentru reducerea stărilor anxioase este micul dejun. "Multe persoane cu tulburări de anxietate sar peste micul dejun. Recomand ca oamenii să mănânce ouă, care au în compoziţia lor colină. Nivelurile scăzute de colină sunt asociate cu un risc crescut de anxietate", explică psihiatrul Ramsey care ne sfătuieşte să încetăm a ne mai înfometa.
1. Muşeţelul În momentele de agitaţie şi de nervozitate, o ceaşcă de ceai de muşeţel te poate ajuta să te calmezi. Substanţele din compoziţia plantei intră în contact cu aceiaşi receptori din creier ca şi medicamentul numit diazepam, prescris de medici pentru astfel de tulburări psihice, dar nu prezintă aceleaşi efecte secundare. Într-un studiu realizat de oamenii de ştiinţă de la Universitatea din Pennsylvania, pacienţii cu tulburare anxioasă generalizată care au promit produse naturale pe bază de muşeţel timp de opt săptămâni au prezentat o atenuare semnificativă a simptomelor, comparativ cu pacienţii care au luat medicamente.
2. Ceaiul verde Cercetările arată că L-teanina, un aminoacid din ceaiul verde, ajută la scăderea ritmului cardiac şi a tensiunii arteriale. De asemenea, câteva studii au constatat că acest compus reduce toate manifestările anxietăţii.
3. Hameiul Compusul sedativ din hamei este un ulei volatil care se găseşte în extracte şi tincturi. Mugurii de hamei pot fi folosiţi în aromaterapie. Hameiul are un gust foarte amar, aşa că în ceai nu poate fi folosit decât dacă este combinat cu muşeţel sau cu mentă. Hameiul este adesea folosit ca sedativ, pentru combaterea insomniei, iar în acest scop este combinat de multe ori cu o altă plantă, valeriana. Atenţie, nu consuma plante medicinale cu efect sedativ dacă iei un tranchilizant pe bază de prescripţie medicală! Este recomandat să îi enumeri medicului tău toate suplimentele.
4. Valeriana Unele suplimente pe bază de plante reduc anxietatea fără a te face să fii somnolent (cum ar fi L-teanina), în timp ce altele sunt sedative. Valeriana intră în a doua categorie. Aceasta te ajută să dormi şi este recomandată anxioşilor cu tulburări de somn. Valeriana are un miros neplăcut, aşa că majoritatea o iau sub formă de capsule sau de tinctură. Dacă vrei să încerci valeriana, ia-o seara, în niciun caz dimineaţa, înainte de a merge la serviciu.
5. Menta Menta este folosită pentru a reduce stresul, anxietatea şi problemele de somn. Într-un studiu realizat pe voluntari sănătoşi, cei care au luat extracte de mentă au fost mult mai calmi decât cei cărora li s-a administrat un medicament antistres. Specialiştii atrag atenţia, totuşi, că unele studii au descoperit că o cantitate prea mare de mentă te poate face, de fapt, mai agitat.
6. Exerciţiile fizice Sportul este bun pentru creier, dar este şi un antidot puternic împotriva depresiei şi anxietăţii. "Dacă faci exerciţii în mod regulat, vei avea mai mult respect de sine şi te vei simţi sănătos", spune Drew Ramsey, psihiatru la New York-Presbyterian Hospital.
7. Floarea pasiunii Unele studii au arătat că această plantă poate reduce simptomele anxietăţii la fel de bine ca medicamentele eliberate pe bază de prescripţie medicală. Este adesea folosită pentru insomnie. Ca şi alte sedative, aceasta poate provoca somnolenţă, astfel că nu este recomandat să fie luată împreună cu valeriana, hameiul, menta sau cu alte sedative din plante. De asemenea, floarea pasiunii nu trebuie luată mai mult de o lună.
8. Lavanda Aroma îmbătătoare de lavandă poate fi un antiinflamator "emoţional". Într-un studiu, pacienţii care aşteptau să intre la dentist erau mai puţin anxioşi dacă în sala de aşteptare exista un parfum de lavandă. Un alt studiu, de data aceasta din Florida, a arătat că elevii care au inhalat mirosul de ulei de lavandă înainte de un examen au fost mai puţin anxioşi, deşi unii dintre ei au spus că s-au concentrat mai greu în timpul testului.
9. Ţine-ţi respiraţia Respiraţia de tip yoga s-a dovedit a fi eficientă în reducerea stresului şi a anxietăţii. Andrew Weil, în cartea sa din 2011 numită "Fericirea spontană", a introdus o tehnică de respiraţie yoga pe care el o numeşte respiraţia 4-7-8. Motivul pentru care funcţionează este că nu poţi respira adânc şi să fii agitat în acelaşi timp. Pentru a respira yoga, cu tehnica 4-7-8, expiră complet pe gură, apoi inspiră pe nas numărând până la patru. Ţine-ţi respiraţia cât numeri până la şapte. Apoi eliberează aerul pe gură numărând până la opt. Repetă de cel puţin două ori pe zi.
10. Micul dejun Unul dintre cele mai neaşteptate, dar şi cele mai eficiente remedii pentru reducerea stărilor anxioase este micul dejun. "Multe persoane cu tulburări de anxietate sar peste micul dejun. Recomand ca oamenii să mănânce ouă, care au în compoziţia lor colină. Nivelurile scăzute de colină sunt asociate cu un risc crescut de anxietate", explică psihiatrul Ramsey care ne sfătuieşte să încetăm a ne mai înfometa.
Iată elementele psihoeducative ale expunerii oferite de către terapeut unui anxios, pentru ca aceasta să conştientizeze că identificarea în profunzime a temerii sale o ajută, în mod paradoxal, sa se simtă mai puţin anxioasă:
Terapeutul- Dacă vă aflaţi într-un birou cu aer condiţionat şi ieşiţi afară unde este o temperatură de peste 30°C, şi dacă vă întoarceţi imediat în interior deoarece vă este prea cald, nu veţi reuşi niciodată să vă obişnuiţi cu temperatura exterioară. în schimb, dacă rămâneţi afară suficient de mult timp pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze, veţi sfârşi prin a suporta căldura şi chiar nici nu vă veţi da seama de faptul că este cald. Acelaşi lucru se întâmplă cu temerile dumneavoastră excesive. Alungând în mod constant grijile, vă împiedicaţi corpul şi spiritul să se obişnuiască cu durerea pe care o provoacă acestea. Gândindu-vă suficient de mult timp la acestea (expunere), anxietatea atinge un nivel maxim cu care vă obişnuiţi. Cu ajutorul expunerii repetate, neliniştea se diminuează şi apoi dispare.
http://www.mediculmeu.com/boli-si-tratamente/psihiatrie/tulburarea-de-anxietate-generalizata--patrick-gosselin.php
Terapeutul- Dacă vă aflaţi într-un birou cu aer condiţionat şi ieşiţi afară unde este o temperatură de peste 30°C, şi dacă vă întoarceţi imediat în interior deoarece vă este prea cald, nu veţi reuşi niciodată să vă obişnuiţi cu temperatura exterioară. în schimb, dacă rămâneţi afară suficient de mult timp pentru ca corpul dumneavoastră să se adapteze, veţi sfârşi prin a suporta căldura şi chiar nici nu vă veţi da seama de faptul că este cald. Acelaşi lucru se întâmplă cu temerile dumneavoastră excesive. Alungând în mod constant grijile, vă împiedicaţi corpul şi spiritul să se obişnuiască cu durerea pe care o provoacă acestea. Gândindu-vă suficient de mult timp la acestea (expunere), anxietatea atinge un nivel maxim cu care vă obişnuiţi. Cu ajutorul expunerii repetate, neliniştea se diminuează şi apoi dispare.
http://www.mediculmeu.com/boli-si-tratamente/psihiatrie/tulburarea-de-anxietate-generalizata--patrick-gosselin.php
e cineva aici sa ma ajute cu anxietatea? am nevoie de ajutor, plec cu prietenul in vacanta dar eu sunt cu moralul la pamant.
salut tuturor, sorry ca v-am lasat asa..am plecat la psihiatru apoi la cumparaturi si abia ce am venit, scuzati-ma.
nu am luat nimic, am stat si am inghitit:))dupa ce am plecat de la psihiatra am inceput sa ma simt ok...in fine
elisa, eu am zis in postarile trecute:
"antidepresivele NU fac minuni, iei pastila si esti ca nou, haha chiar ar fi minunat."
daca as fi zis ca antidepresivele fac minuni as fi o mare toanta, practic daca antidepresivele ar face minuni toti am fi bine-mersi!:D
kmitzu
ce simti defapt?^_^
nu am luat nimic, am stat si am inghitit:))dupa ce am plecat de la psihiatra am inceput sa ma simt ok...in fine
elisa, eu am zis in postarile trecute:
"antidepresivele NU fac minuni, iei pastila si esti ca nou, haha chiar ar fi minunat."
daca as fi zis ca antidepresivele fac minuni as fi o mare toanta, practic daca antidepresivele ar face minuni toti am fi bine-mersi!:D
kmitzu
ce simti defapt?^_^
@kmitzu: depinde cand pleci. Poate iti faci timp sa vii la o sedinta de relaxare/detensionare daca esti din Bucuresti. Daca nu, cauta un psihoterapeut in localitatea ta. E doar o masura de urgenta, dar cu siguranta te va ajuta.
Cu drag,
Psih. Cristina Stoian
Cu drag,
Psih. Cristina Stoian
@valer, super articolul multumim ca l-ai postat.
@toata lumea as vrea sa va intreb, pentru cine stie, daca xanax ul reactioneaza urat cu remedii naturiste, gen valeriana sau ceai de musetel sau chiar anxilotice naturiste, deoarece pe prospect nu scrie nimic. A incercat cineva?
@kmitzu, incearca sa citesti macar primele pagini ale topicului acestuia, cu siguranta iti va prinde bine. In ceea ce priveste concediul, intr o situatie similara am fost si eu la inceputul lunii. Deci la sfarsit de iunie am avut ZIUA X, asa numesc eu primul atac de panica care mi a generat minunatzia asta de anxietate, care la inceput m a facut din om neom. Tratamentul cu xanax l am inceput la inceput de iulie, pe 9 mai exact. Si pe 1 august am plecat la mare. Nu o sa te mint, in prima zi am facut atac de panica, nu m am simtit foarte bine, nu am facut abuz de soare pt ca nu mi face f bine, dar una peste alta, m am balacit in piscina, in mare, cand simteam k ma ia vreun atac si eram pe plaja, aplicam numaratoarea 21 secunde, etc. Incercam sa vad partea plina a paharului. Era nasol pentru ca eu nu puteam sa ma afisez, sa stie anturajul k mi e rau. Daca eram cu cineva care ma intelegea, poate ca era mai bine. Dar ma conformez cu faptul ca nu ma poate intelege decat cineva care are sau a avut anxietate. Nici macar prietenul meu nu ma intelege. De aceea sunt f fericita ca am dat de forumul asta :) Concluzia: NU TE TEME DE ATACUL DE PANICA, IA L ASA CUM VINE, DACA VINE, FOARTE BINE, INCEARCA SA TE BUCURI DE SEJUR.NU VEI PATI NIMIC RAU!!!!! NOI TOTI AM TRECUT PRIN ASTA SI UITE NE, SUNTEM INCA AICI. CAPUL SUS!!!! ASTEPTAM VESTI.
@elisa / leoni Nu numaratoarea in sine este cheia, ci faptul k prin aceasta numaratoare tu iti inoculezi ideea ca TU ai control asupra ATACULUI, pentru ca el este o SENZATIE a corpului tau, si nu invers. Prin faptul k il provoci si ti l doresti, nu iti este frica, deci, nu il 'hranesti'. De aceea trece, nu pt ca numar pana la 21, de multe ori tb sa numar de 2, 3 ori k sa mi treak, pana recapat control. Ai vazut Leoni, knd te ai enervat p el, ti a trecut. Asta e ideea.
@toata lumea as vrea sa va intreb, pentru cine stie, daca xanax ul reactioneaza urat cu remedii naturiste, gen valeriana sau ceai de musetel sau chiar anxilotice naturiste, deoarece pe prospect nu scrie nimic. A incercat cineva?
@kmitzu, incearca sa citesti macar primele pagini ale topicului acestuia, cu siguranta iti va prinde bine. In ceea ce priveste concediul, intr o situatie similara am fost si eu la inceputul lunii. Deci la sfarsit de iunie am avut ZIUA X, asa numesc eu primul atac de panica care mi a generat minunatzia asta de anxietate, care la inceput m a facut din om neom. Tratamentul cu xanax l am inceput la inceput de iulie, pe 9 mai exact. Si pe 1 august am plecat la mare. Nu o sa te mint, in prima zi am facut atac de panica, nu m am simtit foarte bine, nu am facut abuz de soare pt ca nu mi face f bine, dar una peste alta, m am balacit in piscina, in mare, cand simteam k ma ia vreun atac si eram pe plaja, aplicam numaratoarea 21 secunde, etc. Incercam sa vad partea plina a paharului. Era nasol pentru ca eu nu puteam sa ma afisez, sa stie anturajul k mi e rau. Daca eram cu cineva care ma intelegea, poate ca era mai bine. Dar ma conformez cu faptul ca nu ma poate intelege decat cineva care are sau a avut anxietate. Nici macar prietenul meu nu ma intelege. De aceea sunt f fericita ca am dat de forumul asta :) Concluzia: NU TE TEME DE ATACUL DE PANICA, IA L ASA CUM VINE, DACA VINE, FOARTE BINE, INCEARCA SA TE BUCURI DE SEJUR.NU VEI PATI NIMIC RAU!!!!! NOI TOTI AM TRECUT PRIN ASTA SI UITE NE, SUNTEM INCA AICI. CAPUL SUS!!!! ASTEPTAM VESTI.
@elisa / leoni Nu numaratoarea in sine este cheia, ci faptul k prin aceasta numaratoare tu iti inoculezi ideea ca TU ai control asupra ATACULUI, pentru ca el este o SENZATIE a corpului tau, si nu invers. Prin faptul k il provoci si ti l doresti, nu iti este frica, deci, nu il 'hranesti'. De aceea trece, nu pt ca numar pana la 21, de multe ori tb sa numar de 2, 3 ori k sa mi treak, pana recapat control. Ai vazut Leoni, knd te ai enervat p el, ti a trecut. Asta e ideea.
Kmitzu, eu tocmai m-am intors dintr-o vacanta. Eu te sfatuiesc sa mergi, nu iti va parea rau. Ia totul ca atare, ce va fi va fi, nu se moare din asta, daca era sa ne omoare starile astea acum nu mai vorbeam aici. La minte a fost cat de cat ok...inainte de plecare eram si eu ca si tine, stresata, fara dorinta de a merge, imi transpirau mainile numai la gandul ca trebuie sa merg, 2 zile nu am avut nici o problema, totul a fost perfect, ultimele zile au fost mai problematice, insa nu m-am impedicat de tot sa nu merg sa vizitez cu grupul locuri noi, cand am simtit ca nu e ok, m-am dus in camera, am luat o vitamica caci ma gandeam ca poate fi si o oboseala si dupa m-am alaturat grupului fara nici o problema.
Nu mai stiu cine dadea expenplul cu aerul conditionat din camera si caldura de afara, insa sa stii ca eu pot confirma aceasta teorie, obervata pe propia piele. In urma cu un an imi era foarte rau, nu puteam merge nici 5 m de scara blocului, nu puteam nici acasa la mine, intr-un cadru familiar, sa stau de vb cu o cunostinta fara a nu fi tensionata. Eh..in ultimul an s-a schimbat ceva ceva, tind sa cred ca sunt pe drumul cel bun, avand in vedere ca nu am facut nici un fel de tratament, cum de cred ca sunt pe drumul cel bun? simplu, sunt mai activa, imi impun ca trebuie sa fac ceva si fac cu ideea, ok...sa vedem ce va iesi si de data asta, unoei imi iese ok, alteori nu... Intentionez sa fac terapie cong.-comportamentala incepand de luna viitoare cand voi sta mai ok cu banii, vreau sa vad daca intradevar asta ma va ajuta sa imi revin complet, daca nu..asta e..oricum recuperarea pleaca de la vointa noastra si din schimbarea cognitiva/modul de a gandi,.. vrem sa fim activi? sociabili? iubiti? atunci haideti sa riscam si sa incercam sa fim asa cum vrem chiar daca unoeri o dam in bara...e ca o meserie, nu are cum sa iti iasa bine din prima, exersand poti ajunge la performanta...
Nu mai stiu cine dadea expenplul cu aerul conditionat din camera si caldura de afara, insa sa stii ca eu pot confirma aceasta teorie, obervata pe propia piele. In urma cu un an imi era foarte rau, nu puteam merge nici 5 m de scara blocului, nu puteam nici acasa la mine, intr-un cadru familiar, sa stau de vb cu o cunostinta fara a nu fi tensionata. Eh..in ultimul an s-a schimbat ceva ceva, tind sa cred ca sunt pe drumul cel bun, avand in vedere ca nu am facut nici un fel de tratament, cum de cred ca sunt pe drumul cel bun? simplu, sunt mai activa, imi impun ca trebuie sa fac ceva si fac cu ideea, ok...sa vedem ce va iesi si de data asta, unoei imi iese ok, alteori nu... Intentionez sa fac terapie cong.-comportamentala incepand de luna viitoare cand voi sta mai ok cu banii, vreau sa vad daca intradevar asta ma va ajuta sa imi revin complet, daca nu..asta e..oricum recuperarea pleaca de la vointa noastra si din schimbarea cognitiva/modul de a gandi,.. vrem sa fim activi? sociabili? iubiti? atunci haideti sa riscam si sa incercam sa fim asa cum vrem chiar daca unoeri o dam in bara...e ca o meserie, nu are cum sa iti iasa bine din prima, exersand poti ajunge la performanta...
de fapt cheia e sa iti comuti atentia pe altceva in momentul in care ai un atac de panica. De ex, daca esti in metrou si ai un atac de panica, simti ca vine pt ca ai mai avut si cunosti senzatiile, in acel moment, fa un efort sa te uiti spre vecinul care citeste ziarul, sau uita-te pe harta afisata, sau orice altceva care sa iti distraga atentia de la a avea ganduri de tot felul. Pt ca de fapt, desi cam toti clientii mei cu atacuri de panica imi spun ca nu se gandesc la nimic in acele momente, de fapt gandurile duc spre asta.
E doar una din multiplele solutii, care se aplica mai usor cu exercitiu. Cum spuneau si mai devreme cateva persoane, e greu de suportat un atac de panica, dar in realitate nu se intampla nimic grav, doar gandurile o iau razna, emotiile la fel si apare reactia fireasca de "lupta sau fugi"
E doar una din multiplele solutii, care se aplica mai usor cu exercitiu. Cum spuneau si mai devreme cateva persoane, e greu de suportat un atac de panica, dar in realitate nu se intampla nimic grav, doar gandurile o iau razna, emotiile la fel si apare reactia fireasca de "lupta sau fugi"
Eu de exeplu cand merg pe starda in aglomeratie si ma mai apuca cate o stare de anxietate sun repede un prieten si imi trece, insa... in cazul meu trebuie schimbata partea cognitiva... NU sunt multumita de faptul ca trebuie sa imi distrag atentia ptr a uita, am incercat si varianta de a anaiza obiectele din jur...asta nu prea imi reuseste, am incercat si variata numaratului nici asta nu imi reuseste tot timpul.. NU prea gasesc nici o metoda de distragerea a atentiei cand vb cu cineva "superior": mie...persoana respectiva vb cu mine, cum sa ma apunc de numarat sau de obervat obiectele din jur si sa fiu si atenta la ceea ce mi se spune...??
Am sa vad luna viitoare cum voi sta cu banii si am sa incep terapia, sper sa gasesc raspunsuri... planul meu, deocamdata, este sa ma expun cat mai des cu puttinta la stimulii care imi provoaca anxietatea, pentru a ma obisnuii, familariza cu acei stimuli nazdravani
Am sa vad luna viitoare cum voi sta cu banii si am sa incep terapia, sper sa gasesc raspunsuri... planul meu, deocamdata, este sa ma expun cat mai des cu puttinta la stimulii care imi provoaca anxietatea, pentru a ma obisnuii, familariza cu acei stimuli nazdravani
Ma simpt agitată si nu am somn, nu stiam care e cauza si cand colo am zărit luna plina drept in geam. Aşa patesc mereu cand e plina dinastia si noapte trecuta am dormit aiurea tare.:$ apropo, eu una foarte greu mă puteam controla in timpul atacului de panica, de numărat nici numai vorbesc cred ca uitasem si numărătoarea ce ma ajuta pe mine imi strângeam si masam usor pieptul, mai exact zona sanului nu stiu de ce dat ma calma, bine asta făceam cand eram acasa sau pe unde ma lua dar mai rar in public. Mi am adus aminte ca o colega de a mea are si ea deseori atacuri si a invatat o medicul care era odata de garda sa îşi maseze artera stânga de la gât unde simtim pulsul, spre ureche.mai citesc pe aici poata adorm totuşi
Azi am fost la bazin.A fost super, in sensul ca am inotat o ora si jumatate intr-una...(2 ore cu pauza).Parca prindeam energie...pe masura ce inotam.Apoi m-am indreptat spre casa...si nu stiu de ce au pornit gandurile...in foarte scurt timp am inceput sa simt o mica durere in piept si in cap...Ei bine, am dat uitarii starea in care ma aflam deja...si a inceput usor sa treaca...Lupta cu psihicul e destul de grea, dar merita:) O noapte faina tuturor!
miscarea fizica ajuta ff mult. o sa reiau si eu sala incepand cu septembrie. iata ce am gasit pe net : un studiu a comparat rezultatele exercitiilor asupra depresiei cu cele ale medicamentului "sertraline". Dupa patru luni, ambele grupe aveau aceleasi rezultate. Dupa alte sase luni, oamenii care au urmat exercitiile fizice au avut rezultate mai bune fata de cei care au urmat medicamentatia.
multumesc din suflet tuturor celor care mi au dat sfaturi aici pe forum! am atacuri de panica.sunt mai tot timpul trista si as dormi tot timpul.mi e greu sa plec in concediu cu prietenul meu, ma tem sa nu.s dea seama ca sufar de depresie.ma tem ca n o sa ma inteleaga. nu vreau sa i stric bucuria acestui sejur dorit foarte mult de el.
@kamitzu.Este greu sa te inteleaga cineva in astfel de situatii, insa omul care sa zicem ti-e cel mai aproape ar trebui sa inteleaga situatia si sa te ajute.Succes:)
salutare la toata lumea.Amfost si eu azi la doctor ca trebuia sa-mi scrie iar reteta ca s-au terminat drogurile.Si de dimineata m-a apucat o stare de agitatie de numa, abia am conduscei 50 km panA la cabinet.nici acum nu prea sunt ok dar e putin mai bine.Mi-a dat si mie xanax dar e de 0.5 mg. eu luam pana acum alprazolam de 0, 25.Sunt acelasi lucru astea 2 medicamente nu ? vreau sa va intreb daca si voi aveti reflexele mai accentuate? ma refer la chestia cu ciocanelul la genunchi.
kmitzu trebuie sa incerci sa mergi in vacanta.tot asa am fost si eu ca tine.tot rau pana cand am plecat in vacanta la mare.acolo nu am mai avut nimic.in schimb acum ca sunt acasa mi-am reluat obiceiul.:))) macar e bine ca vrei sa dormi, ca aia te mai relaxeaza.eu nu pot nici sa dorm bine cu toate ca iau medicamente.ce as vrea si eusa pot dormii mai bine.
@Leoni28 Hiperreflectivitatea osteo-tendinoasa (reflexele) sunt mai accentuate in momentele de panica si de anxietati..nu-ti fa probleme.Iar xanaxul este denumirea comerciala a alprazolamului.Apropos...eu m-am hotarat sa fac cat mai multa miscare..uneori imi da senzatia ciudata, ca si cum as fi sedat...fara vreun medicament.
Pai daca tot sunteti atatia oameni cu insomnie pe forumul acesta, ce-ar fi sa va cunoasteti si fizic, nu doar virtual, participand la o sedinta de grup? Vom face doar relaxare si vom aborda tema insomniei, avand ca scop un somn bun cel putin 2 nopti dupa aceasta sedinta!
Cei interesati ma pot contacta cu mesaj privat, iar in functie de cati se strang (avem nevoie de minim 4 pers sa putem spune ca e un grup), ne putem intalni vineri seara, 21 august, de la 18.00 la 20.00 (cei interesati vor primi coordonatele si alte detalii pe mail)
Participarea la aceasta sedinta nu va obliga la nimic dupa terminarea ei. Veniti doar sa va relaxati timp de 2 ore. Nu vom face nimic de tip voodoo, vraji si nici vreo spirala a la MISA :)
Cu drag,
Psih Cristina Stoian
Cei interesati ma pot contacta cu mesaj privat, iar in functie de cati se strang (avem nevoie de minim 4 pers sa putem spune ca e un grup), ne putem intalni vineri seara, 21 august, de la 18.00 la 20.00 (cei interesati vor primi coordonatele si alte detalii pe mail)
Participarea la aceasta sedinta nu va obliga la nimic dupa terminarea ei. Veniti doar sa va relaxati timp de 2 ore. Nu vom face nimic de tip voodoo, vraji si nici vreo spirala a la MISA :)
Cu drag,
Psih Cristina Stoian
As fi venit daca eram aproape, dar sunt 300 km pana la bucuresti.:( Daca este vreun remediu care puteti sa-l scrieti aici pt noi poate ne-ar fi de mare ajutor ca sa dormim unii din noi mai bine.
Pe la medicul meu psihiatru mai merg uneori cand am nevoie sa mai spun una alta...Dumnealui tot spune ca la mine e si o tulburare somatoforma.Problema este..cum pot sa scap de ea ?
buna la toti
acum ma obsedeaza ideea ca am vreo boala nedepistata mai ales la cap...:(((daca chiar am?daca starile astea sunt din cauza unei boli?
acum ma obsedeaza ideea ca am vreo boala nedepistata mai ales la cap...:(((daca chiar am?daca starile astea sunt din cauza unei boli?
sal
daca citesti de anxietate numai si numai aberatii...care se trateaza, cu rabdare, care cu tratatament, care cu psihoterapie...atatea porcarii scriu jurnalisti care nu au nici o treaba..si prin revistele de femei toti stiu de depresie.Sunt insa si savanti care au studiat de-a lungul anilor, toate procesele psihice si au puncte de vedere clare si bine definite.Nicicum nu trebuie sa mai citesti anomaliile de pe net...numai idiotenii.O sa crezi ca esti dus rau cu pluta.
..totul pana la urma va tine de vointa fiecaruia.In modul sau de a isi reevalua viatza si de a face altceva decat ceea ce a provocat si aceasta tulburare.Se incepe cel mai simplu si mai usor cu acceptarea.Asta sunt, asta e viatza mea, ceea ce imi doresc este pura fictiune si inchipuire.Visarea e buna atata timp cat nu interactioneaza cu modul tau real de viatza.Si daca esti la pamant trebuie sa vezi frumusetea in tot ceea ce de fapt reprezinta viatza ta.Nu visa atat de sus si crede ca vei reusi sa schimbi persoane, dragi sau alte persoane care te inconjoara.ACCEPTA-le asa cum sunt.Te vei elibera de stress.
..o alta cale este aceea de a-ti infrunta frica, in fiecare zi, pas cu pas.Iesi din casa si stai unde ti-e cel mai frica 5 minute, maine, sau poimaine 10 min si tot asa, pana ajungi sa stai si o ora si doua.Rationeaza si fa-ti scenariul cel mai dur posibil cu ce se poate intampla rau.Ok vei cadea jos de frica.Un om va chema salvarea, te vor urca inconstient(a) si te vor duce la spital.Acolo cine te va lua in primire te va pune pe picioare. Asta e frica de care nu mai scapi.Asta e scenariul.
..sau ramai fara servici, fara bani.si ce daca.Iti iei inima in dinti si pleci undeva unde zice un persoana cunoscuta ca au nevoie de oameni, poti sa pleci din tara la nevoie.Te vei relxa si mai tare ca schimbi mediu.Asta inseamna gandire pozitiva.Orice situatie o duci la extrem si cu mintea ii faci un scenariu cu happy end.Nu exista nu pot.Cate zile ai stat nemancat?..poate una sau doua.Te va ajuta cineva.Te duci la o manastire si daca vrei sa stai acolo, daca le spui situatia ta te primesc, te ajuta, iti dau si un pat si mancare si va vb si cu tine ca-s buni la terapii complementare.Exista scapare din orice situatie, oricat de grea incearca mintea sa o faca, nu e dracu chiar atat de negru.
..relaxarea si somnul sunt esentiale.Nu mai fuma nicio tigara si daca azi sau maine te simtzi mai bine.Nu mai beau cafea deloc.Bea ceaiuri, nu f multe, dar fa-ti placerea gustului, a mirosului si a privelistii din fata ta.Cauta locuri numai care te relaxeaza.Stai cu ochii inchisi si viseaza, sau adu-ti aminte de copilarie, de inocenta, de iubire de zile frumoase si pline de bucurii pe care le-ai trait.
..lasa frica, sa te cuprinda cand vine starea, gandeste-te Ok, sa-mi fie rau, cat o sa tina, 10 min, hai 15 minute...hai fa-ti de cap, Oponenta da si mai multa si mai lunga anxietate.Dupa ce trece raul vreau sa merg pana la baie sa dau cu apa pe ochi apoi vreau sa fac ceva prin casa sau oriunde te afli.Crede-ma ca trece mult mai repede, daca te lasi dus de ea.Nu sta nici 10 min.
.va zic eu ca ma facut toate astea si acum le descopar in cartile de specialitate.Pana la urma va fi doar o obisnuita si vei sti sa scapi de ea cu scapi de orice alta obisnuinta.e vb doar de invatarea pas cu pas a unor exercitii, sau tehnici prin care sa nu dureze mult.Se scapa f rapid daca intelegi cu se mananca si daca va reveni vreodata o vei contracara din prima zi ca vei sti.
..hai ca se poate...fiti siguri...
daca citesti de anxietate numai si numai aberatii...care se trateaza, cu rabdare, care cu tratatament, care cu psihoterapie...atatea porcarii scriu jurnalisti care nu au nici o treaba..si prin revistele de femei toti stiu de depresie.Sunt insa si savanti care au studiat de-a lungul anilor, toate procesele psihice si au puncte de vedere clare si bine definite.Nicicum nu trebuie sa mai citesti anomaliile de pe net...numai idiotenii.O sa crezi ca esti dus rau cu pluta.
..totul pana la urma va tine de vointa fiecaruia.In modul sau de a isi reevalua viatza si de a face altceva decat ceea ce a provocat si aceasta tulburare.Se incepe cel mai simplu si mai usor cu acceptarea.Asta sunt, asta e viatza mea, ceea ce imi doresc este pura fictiune si inchipuire.Visarea e buna atata timp cat nu interactioneaza cu modul tau real de viatza.Si daca esti la pamant trebuie sa vezi frumusetea in tot ceea ce de fapt reprezinta viatza ta.Nu visa atat de sus si crede ca vei reusi sa schimbi persoane, dragi sau alte persoane care te inconjoara.ACCEPTA-le asa cum sunt.Te vei elibera de stress.
..o alta cale este aceea de a-ti infrunta frica, in fiecare zi, pas cu pas.Iesi din casa si stai unde ti-e cel mai frica 5 minute, maine, sau poimaine 10 min si tot asa, pana ajungi sa stai si o ora si doua.Rationeaza si fa-ti scenariul cel mai dur posibil cu ce se poate intampla rau.Ok vei cadea jos de frica.Un om va chema salvarea, te vor urca inconstient(a) si te vor duce la spital.Acolo cine te va lua in primire te va pune pe picioare. Asta e frica de care nu mai scapi.Asta e scenariul.
..sau ramai fara servici, fara bani.si ce daca.Iti iei inima in dinti si pleci undeva unde zice un persoana cunoscuta ca au nevoie de oameni, poti sa pleci din tara la nevoie.Te vei relxa si mai tare ca schimbi mediu.Asta inseamna gandire pozitiva.Orice situatie o duci la extrem si cu mintea ii faci un scenariu cu happy end.Nu exista nu pot.Cate zile ai stat nemancat?..poate una sau doua.Te va ajuta cineva.Te duci la o manastire si daca vrei sa stai acolo, daca le spui situatia ta te primesc, te ajuta, iti dau si un pat si mancare si va vb si cu tine ca-s buni la terapii complementare.Exista scapare din orice situatie, oricat de grea incearca mintea sa o faca, nu e dracu chiar atat de negru.
..relaxarea si somnul sunt esentiale.Nu mai fuma nicio tigara si daca azi sau maine te simtzi mai bine.Nu mai beau cafea deloc.Bea ceaiuri, nu f multe, dar fa-ti placerea gustului, a mirosului si a privelistii din fata ta.Cauta locuri numai care te relaxeaza.Stai cu ochii inchisi si viseaza, sau adu-ti aminte de copilarie, de inocenta, de iubire de zile frumoase si pline de bucurii pe care le-ai trait.
..lasa frica, sa te cuprinda cand vine starea, gandeste-te Ok, sa-mi fie rau, cat o sa tina, 10 min, hai 15 minute...hai fa-ti de cap, Oponenta da si mai multa si mai lunga anxietate.Dupa ce trece raul vreau sa merg pana la baie sa dau cu apa pe ochi apoi vreau sa fac ceva prin casa sau oriunde te afli.Crede-ma ca trece mult mai repede, daca te lasi dus de ea.Nu sta nici 10 min.
.va zic eu ca ma facut toate astea si acum le descopar in cartile de specialitate.Pana la urma va fi doar o obisnuita si vei sti sa scapi de ea cu scapi de orice alta obisnuinta.e vb doar de invatarea pas cu pas a unor exercitii, sau tehnici prin care sa nu dureze mult.Se scapa f rapid daca intelegi cu se mananca si daca va reveni vreodata o vei contracara din prima zi ca vei sti.
..hai ca se poate...fiti siguri...
Imi tot spun ca trebuie sa am rabdare...De cum am scapat de durerile din piept, au inceput sa se instaleze niste durer surde acompaniate de stari de slabiciune in regiunea abdomenului precum si in spate imediat sub coaste (scuzati exprimarea) e atat de nasol.
pt @leoni28: da, esti cam departe... :)
Sunt multe "remedii" sa le spunem, insa nu sunt suficiente, pt ca fiecare din cei care au scris aici pe forum are 1-2, sau mai multe tulburari asociate anxietatii, ca tulburare de baza. Cum va tot recomand, psihoterapia si uneori medicatia (ca-i alopata, ca-i naturista...) ajuta mai mult decat sfaturi si recomandari de la prieteni, rude sau venite de la oameni din mediul online (uneori, neavizate, sa recunoastem - rareori utile). Si n-am cum sa nu fac asta (sa recomand psihoterapia), in primul rand pt ca eu cu asta ma ocup si nu v-as putea recomanda gargara cu sare si frectie la picior de lemn :), pt ca EU CRED IN PSIHOTERAPIE si in al doilea rand pt ca am in jurul meu atatia oameni care tot "incearca" una-alta fara sa poata ajunge la cauze si fara sa poata gasi solutii de imbunatatire a calitatii vietii pe termen lung. Stiu un caz care in loc sa vina la terapie (la mine sau la altcineva, asa cum i-am spus, pt ca eu nu insist sa vina oamenii doar la mine, atunci cand recomand psihoterapia, important e ca ei sa mearga acolo unde trebuie cu adevarat), nu are de fapt motivatia pt a se vindeca, ci la nivel inconstient, doreste cumva sa-si intretina starea de permanent bolnav, mergand la absolut toate specialitatile medicale pt control, chemand salvarea la cateva zile pt cate un atac de panica, verificandu-si in fiecare zi tensiunea, inghitind pumni de medicamente, unele cu auto presciere (ca "daca doamne-fereste mai fac iar un atac de panica?") si obtinand asa atentia tuturor. In realitate, analizele ei sunt "beton", are un sot care ii sta alaturi de aproape 30 de ani, are un copil care nu i-a creat probleme, nu a lucrat o ora in viata ei, are parte de cel putin 3-4 vacante pe an...si cu toate astea, e nefericita, are anxietate generalizata si pune pe jar toate cunostintele ei, inclusiv vecinii, cand apare cate un atac de panica. Toate astea pt ca nu are cu adevarat dorinta sa se schimbe (desi la nivel constient pana si ea crede ca de fapt isi doreste), adica oricat de aiurea ar parea, dar mintea ei inconstienta (si asta nu e vreo eticheta negativa, ci ma refer la nivelul inconstient al mintii umane; e vb de Freud, constient-inconstient) prefera sa recurga la aceste gesturi (somatizari de altfel) pt ca pare mai usor asa decat daca ar fi nevoita sa se confrunte cu toate acele amintiri care-s ascunse bine in inconstient, dar care sunt ffff dureros de atacat. La baza oricaror atacuri de panica stau anumite temeri, frici irationale, declansate de ganduri irationale, care la randul lor au fostde un dezechilibru emotional, dezechilibru provocat de anumite traume, trairi dramatice sau dureroase din trecut, pe care le crede uitate, rezolvate.
Hai ca azi am vorbit cam mult, iar iese la suprafata profesorul din mine :)!
De fapt, mai pe scurt, sa las cuvintele din carti: nu-i deloc usor sa scapi de efectele ranilor mai vechi fara psihoterapie!
M-ai intrebat ce remedii ar fi potrivit de spus aici pe forum? Grea intrebare :)!
Sunt cateva, care s-au tot repetat pe aici, numai ca una e sa faci treaba pe bucati, alta e sa faci terapie(unde relaxarea o faceam cu sugestiologia de care vorbea @valer2007 si hipnoza ericksoniana - d-na Irina Hodevici mi-a fost profesoara la facultate si am fost formata in psihoterapie la asociatia dumneaei :)), dar sunteti liberi sa alegeti, deci:
- igiena somnului: nu stati ziua in pijamale, nu mancati in pat, nu lasati tv aprins la culcare, nu calculator. Aceste activitati si-au pierdut semnificatia si s-au amestecat in mintea voastra.
- faceti sport macar 10 min/zi. Pare putin, dar ajuta.
- mancati sanatos fara prajeli, aditivi, sucuri acidulate, etc
- respirati aer curat de cate ori aveti ocazia!
- inconjurati-va atat cat puteti de oameni pozitivi, pt ca si faptul de a vorbi aici pe forum, printre atatia oameni care sufera, va dezavantajeaza! Va intretineti suferinta!
- faceti ceva util! Ne invartim mereu in jurul a 3 verbe: "a fi", "a face" si "a avea". Deci, ca sa fii trebuie sa faci, ca sa ai trebuie sa faci!
- indreptati-va atentia si spre alte persoane! Voi sunteti cei mai importanti, insa daca va veti concentra doar pe voi, ramaneti prinsi intr-un cerc din care nu mai puteti iesi asa usor si fara ajutor. Omul este fiinta sociala si nu poate trai fara ceilalti!
Pana atunci, incercati si relaxarea cea mai la indemana: cautati "relaxare musculara progresiva Jacobson".
Oameni buni, e tare obositor sa scrii atat si sa faci ceea ce un psiholog de fapt nu o face: sa dai sfaturi! Nu-mi place sa dau sfaturi, mai ales ca pe acest forum s-a tot scris ce se poate face pt a fi mai relaxat. Mie imi e mai usor sa vorbesc (live!) decat sa scriu asa mult si mai ales, fara sa vad oamenii cu care vorbesc! Poate o fi asa si pt ca sunt si trainer si vorbesc mult la sala! Ca psiholog in cabinet... lucrurile se schimba radical :) mai mult ascult!
Va doresc succes cu relaxarea si promit ca nu va mai dau atat de citit!
Cu drag,
Psih. Cristina Stoian
Sunt multe "remedii" sa le spunem, insa nu sunt suficiente, pt ca fiecare din cei care au scris aici pe forum are 1-2, sau mai multe tulburari asociate anxietatii, ca tulburare de baza. Cum va tot recomand, psihoterapia si uneori medicatia (ca-i alopata, ca-i naturista...) ajuta mai mult decat sfaturi si recomandari de la prieteni, rude sau venite de la oameni din mediul online (uneori, neavizate, sa recunoastem - rareori utile). Si n-am cum sa nu fac asta (sa recomand psihoterapia), in primul rand pt ca eu cu asta ma ocup si nu v-as putea recomanda gargara cu sare si frectie la picior de lemn :), pt ca EU CRED IN PSIHOTERAPIE si in al doilea rand pt ca am in jurul meu atatia oameni care tot "incearca" una-alta fara sa poata ajunge la cauze si fara sa poata gasi solutii de imbunatatire a calitatii vietii pe termen lung. Stiu un caz care in loc sa vina la terapie (la mine sau la altcineva, asa cum i-am spus, pt ca eu nu insist sa vina oamenii doar la mine, atunci cand recomand psihoterapia, important e ca ei sa mearga acolo unde trebuie cu adevarat), nu are de fapt motivatia pt a se vindeca, ci la nivel inconstient, doreste cumva sa-si intretina starea de permanent bolnav, mergand la absolut toate specialitatile medicale pt control, chemand salvarea la cateva zile pt cate un atac de panica, verificandu-si in fiecare zi tensiunea, inghitind pumni de medicamente, unele cu auto presciere (ca "daca doamne-fereste mai fac iar un atac de panica?") si obtinand asa atentia tuturor. In realitate, analizele ei sunt "beton", are un sot care ii sta alaturi de aproape 30 de ani, are un copil care nu i-a creat probleme, nu a lucrat o ora in viata ei, are parte de cel putin 3-4 vacante pe an...si cu toate astea, e nefericita, are anxietate generalizata si pune pe jar toate cunostintele ei, inclusiv vecinii, cand apare cate un atac de panica. Toate astea pt ca nu are cu adevarat dorinta sa se schimbe (desi la nivel constient pana si ea crede ca de fapt isi doreste), adica oricat de aiurea ar parea, dar mintea ei inconstienta (si asta nu e vreo eticheta negativa, ci ma refer la nivelul inconstient al mintii umane; e vb de Freud, constient-inconstient) prefera sa recurga la aceste gesturi (somatizari de altfel) pt ca pare mai usor asa decat daca ar fi nevoita sa se confrunte cu toate acele amintiri care-s ascunse bine in inconstient, dar care sunt ffff dureros de atacat. La baza oricaror atacuri de panica stau anumite temeri, frici irationale, declansate de ganduri irationale, care la randul lor au fostde un dezechilibru emotional, dezechilibru provocat de anumite traume, trairi dramatice sau dureroase din trecut, pe care le crede uitate, rezolvate.
Hai ca azi am vorbit cam mult, iar iese la suprafata profesorul din mine :)!
De fapt, mai pe scurt, sa las cuvintele din carti: nu-i deloc usor sa scapi de efectele ranilor mai vechi fara psihoterapie!
M-ai intrebat ce remedii ar fi potrivit de spus aici pe forum? Grea intrebare :)!
Sunt cateva, care s-au tot repetat pe aici, numai ca una e sa faci treaba pe bucati, alta e sa faci terapie(unde relaxarea o faceam cu sugestiologia de care vorbea @valer2007 si hipnoza ericksoniana - d-na Irina Hodevici mi-a fost profesoara la facultate si am fost formata in psihoterapie la asociatia dumneaei :)), dar sunteti liberi sa alegeti, deci:
- igiena somnului: nu stati ziua in pijamale, nu mancati in pat, nu lasati tv aprins la culcare, nu calculator. Aceste activitati si-au pierdut semnificatia si s-au amestecat in mintea voastra.
- faceti sport macar 10 min/zi. Pare putin, dar ajuta.
- mancati sanatos fara prajeli, aditivi, sucuri acidulate, etc
- respirati aer curat de cate ori aveti ocazia!
- inconjurati-va atat cat puteti de oameni pozitivi, pt ca si faptul de a vorbi aici pe forum, printre atatia oameni care sufera, va dezavantajeaza! Va intretineti suferinta!
- faceti ceva util! Ne invartim mereu in jurul a 3 verbe: "a fi", "a face" si "a avea". Deci, ca sa fii trebuie sa faci, ca sa ai trebuie sa faci!
- indreptati-va atentia si spre alte persoane! Voi sunteti cei mai importanti, insa daca va veti concentra doar pe voi, ramaneti prinsi intr-un cerc din care nu mai puteti iesi asa usor si fara ajutor. Omul este fiinta sociala si nu poate trai fara ceilalti!
Pana atunci, incercati si relaxarea cea mai la indemana: cautati "relaxare musculara progresiva Jacobson".
Oameni buni, e tare obositor sa scrii atat si sa faci ceea ce un psiholog de fapt nu o face: sa dai sfaturi! Nu-mi place sa dau sfaturi, mai ales ca pe acest forum s-a tot scris ce se poate face pt a fi mai relaxat. Mie imi e mai usor sa vorbesc (live!) decat sa scriu asa mult si mai ales, fara sa vad oamenii cu care vorbesc! Poate o fi asa si pt ca sunt si trainer si vorbesc mult la sala! Ca psiholog in cabinet... lucrurile se schimba radical :) mai mult ascult!
Va doresc succes cu relaxarea si promit ca nu va mai dau atat de citit!
Cu drag,
Psih. Cristina Stoian
maria...daca nu ne omoara panica, anxietatea...ne omori tu dragutzo...cu gandurile tale...iti mai bagi un cui in suflet?! Eu care am dureri de cap zilnice (migrene) si cat e ziulica de mare durerile se invart in cap, am senzatia ca am suruburi care se misca cand pe o parte cand pe alta si tot nu-mi bag in cap ca..."daca" am ceva la cap de ma doare continuu cand mai tare cand mai usor suportabil...dar ma doare...durere sacaitoare, de imi provoaca iritabilitate si imi intretine panica...Si cum pt migrene...medicina nu a avansat de loc descoperind ceva...bun...pt ele...inca este o enigma si pt medici...numai vreau sa-mi stric si faramita aia de liniste pe care lupt s-o am...las gandurile, macar astea, deoparte ca nu ma ajuta.Dar pe tine te doare capul rau?toata ziua, de-ti faci griji??
Alege-ți medicul și fă o programare!Peste 13000 de cabinete medicale își prezintă serviciile pe ROmedic.
Alte subiecte care v-ar putea interesa:
- 32Depresii grave + stari de anxietate, oboseala + anorexie + stres
- 9depresie, anxietate-help!
- 8anxietate generalizata pe fond ciclotimic
- 3de la varsta de 15 ani ma confrunt cu atacurile de panica
- 17Depresie sau atac de panica?
- 5Insomnie de peste 15 ani
- 4Insomnie si poate axietate
- 23stare de anxietate
- 10Derapaj social
- 4copil -anxios
- 31Cipralex, cat de bun este?
- 5sufar de autofobie?
- 5va rog din suflet sa ma ajutati cu sfaturi utile, ca sunt singur in straini si nu stiu incotro sa o
- 15Cum sa scap de atacuri de panica si anxietate ?
- 11Nu mai suport
- 3O boala sau mai multe
- 3Anxietate sau efecte adverse (zoloft) ?
- 3Cum sa trec peste anxietate
- 10Am stări foarte rele
- 2Atac de panica.
Mai multe informații despre: Anxietatea Atacurile de panica tulburarile psihice
Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și: