Somnul de calitate, mișcarea, fructele și legumele, principalii piloni ai sănătății mintale

Un somn de bună calitate, exercițiile fizice efectuate cu regularitate și consumul de fructe și legume crude sunt corelate cu o mai bună sănătate mintală și bunăstare la adulții tineri, conform unui studiu recent publicat în Frontiers in Psychology. Cercetătorii au constatat că principalul predictor al sănătății și bunăstării mintale îl reprezintă calitatea somnului, urmat de exercițiile fizice și consumul mai multor fructe și legume crude.
Studiul, realizat de cercetătorii de la Universitatea din Otago, a urmărit peste o mie de tineri adulți din Noua Zeelandă și Statele Unite. Autorul principal, Shay-Ruby Wickham, spune că echipa de cercetători a constatat că calitatea somnului, mai degrabă decât cantitatea de somn, a fost cel mai puternic predictor al sănătății și bunăstării mintale. Conform declarațiilor lui Wickham, acest lucru este surprinzător, deoarece recomandările privind somnul se concentrează în principal pe cantitate și nu pe calitate. Studiul a mai descoperit, de asemenea, faptul că împreună cu somnul de calitate, exercițiile fizice și consumul mai multor fructe și legume crude, întocmai în ordinea indicată, au fost trei comportamente modificabile care s-au corelat cu o mai bună sănătate mintală și bunăstare la adulții tineri.

Simptomele depresive au fost mai scăzute la adulții tineri care dormeau în medie între nouă și zece ore pe noapte, iar sentimentele de bunăstare au fost mai evidente pentru cei care dormeau opt ore pe noapte. Starea de bine a fost cea mai mare pentru tinerii adulți care au consumat între patru și cinci porții de fructe și legume crude pe zi. Pe de altă parte, cei care au consumat mai puțin de două porții sau mai mult de opt porții, au raportat sentimente mai mici de bunăstare. „Somnul, activitatea fizică și o dietă sănătoasă pot fi considerați trei piloni ai sănătății, care ar putea contribui la promovarea bunăstării optime în rândul adulților tineri, o populație în care prevalența tulburărilor mintale este ridicată și bunăstarea este suboptimă”, a declarat Ruby Wickham.

sursa: Science Daily