Lipsa de motivație - cum să-ți regăsești motivația

MotivaÈ›ia se regăseÈ™te adesea la baza multor activități È™i idealuri pe care le abordăm în viaÈ›a de zi, fiind cea care ne face să continuăm activitățile zilnice, chiar È™i atunci când nu avem cele mai bune zile. (1)
Lipsa de motivaÈ›ie în mod repetat poate fi uneori asociată cu sentimente de depresie. Se consideră că aproximativ 16,2 milioane de indivizi adulÈ›i din Statele Unite s-au confruntat cu cel puÈ›in un episod important de depresie asociat cu o lipsă semnificată de motivaÈ›ie, în anul 2016. (2)
Pe de altă parte, lipsa de motivaÈ›ie poate fi considerată normală, fiziologică, din când în când, pentru orice individ. Nu este întotdeauna uÈ™oară mobilizarea pentru a atinge scopurile dorite, dar este important să vă cunoaÈ™teÈ›i organismul È™i mintea, pentru a È™ti ce v-ar ajuta să depășiÈ›i acele momente. (1, 2)
Cele mai comune cauze ce conduc către lipsa de motivație, pot fi:
- Sentimentul că nu este suficient ceea ce faceți
- Depresia
- Anxietatea
- Atunci când încercaÈ›i să fiÈ›i pe placul tuturor
- Rețelele de socializare
- Negative self-talk: atunci când descurajările provin de la propria persoană
- Nu sunteți pasionați de ceea ce faceți
- Nu È™tiÈ›i exact ce vă doriÈ›i să realizaÈ›i în final, astfel încât motivaÈ›ia È™i ideile de realizare se pierd pe parcurs
- Vă focusați mult prea mult pe părțile negative și omiteți ceea ce este pozitiv
- Nu aveÈ›i încredere în propria persoană (1, 3)
Cum să învingi lipsa de motivaÈ›ie?
Practicați autocompasiunea
Există multiple variante prin care să vă regăsiÈ›i puterea de a continua, precum autocompasiunea. Critica constantă față de propria persoană nu reprezintă cheia pentru lipsa de motivaÈ›ie, din contră, ar putea să o înrăutățească È™i chiar să vă aducă sentimente de anxietate È™i depresie. (1, 4)
Conform unui studiu realizat în 2011 de către cercetătorii de la Universitatea din California, compasiunea față de propria persoană este considerată eficientă în creÈ™terea motivaÈ›iei, mai ales după ce aÈ›i trecut printr-un eÈ™ec.
S-a observat că practicarea compasiunii are beneficii extrem de importante asupra individului, precum:
- acceptarea de sine
- creÈ™terea de încredere în propria persoană
- întărirea punctelor slabe
- îmbunătățeÈ™te sănătatea mintală (4)
Un alt studiu publicat în Clinical Psychology Review a descoperit următoarele beneficii ale autocompasiunii:
- scăderea suferinței
- reducerea anxietății
- reducerea depresiei
- reducerea simptomatologiei stresului (4)
În cazul în care lipsa de motivaÈ›ie vine pe fondul unor sentimente de anxietate sau depresie, este important să vă recunoaÈ™teÈ›i propriile defecte, greÈ™eli, dar să fiÈ›i motivat să schimbaÈ›i acest lucru È™i nu să trăiÈ›i în sentimente de milă. (4)
Utilizați regula celor 10 minute
Regula celor 10 minute poate fi aplicată pentru activități pe care le consideraÈ›i o provocare È™i pe care le tot amânaÈ›i, din diverse motive, precum lipsa motivaÈ›iei, desconsiderare sau poate teamă. (4)
ÎncepeÈ›i activitatea pe care doriÈ›i să o desfășuraÈ›i È™i încercaÈ›i să o menÈ›ineÈ›i pentru 10 minute. După expirarea celor 10 minute, puteÈ›i fie să vă opriÈ›i, fie să vă întrebaÈ›i dacă puteÈ›i continua. Cel mai probabil, veÈ›i observa că după cele 10 minute veÈ›i avea destulă voință È™i motivaÈ›ie de a continua ce aÈ›i început. (4)
LuaÈ›i în considerare că uneori, chiar È™i pentru lucrurile care nu vă fac plăcere sau pentru cele mai plictisitoare, doar începerea lor este dificilă. Odată ce aÈ›i avut destul voință să începeÈ›i, este mult mai uÈ™or să duceÈ›i la bun sfârÈ™it. (4)
Gestionați-vă atent lista de sarcini
MotivaÈ›ia apare atunci când aveÈ›i un obiectiv foarte bine stabilit È™i paÈ™i prin care să îl atingeÈ›i. Este extrem de important să È™tiÈ›i ceea ce vă doriÈ›i, altfel puteÈ›i să vă consumaÈ›i multă energie, fără a È™ti în ce direcÈ›ie mergeÈ›i, riscând să vă confruntaÈ›i cu sentimente de anxietate sau depresie.
To do list a fost întotdeauna extrem de eficientă pentru a atinge anumite rezultate, atâta timp cât acestea sunt realiste, iar lista nu este copleÈ™itoare.
Atunci când nu vă gestionaÈ›i programul corect È™i vă propuneÈ›i multe lucruri de îndeplinit, este posibil să vă simÈ›iÈ›i copleÈ™iÈ›i È™i să nu realizaÈ›i nimic din ceea ce v-aÈ›i propus. Majoritatea oamenilor nu estimează corect timpul necesar pentru o anumită activitate, ajungând în final să se desconsidere.
Astfel, alegeți să:
- fiți calculat și realist cu obiectivele voastre
- dacă lista este prea lungă, alegeți doar ce este important
- dacă nu reuÈ™iÈ›i să realizaÈ›i tot ce v-aÈ›i propus pentru o zi, încercaÈ›i să le faceÈ›i într-o zi mai liberă
- căutaÈ›i să fie un echilibru între muncă È™i relaxare
- încercaÈ›i să transformaÈ›i orice nemulÈ›umire într-o motivaÈ›ie viitoare
- dacă ceva nu iese cum v-aÈ›i dorit, întrebaÈ›i-vă ce ar trebui schimbat, dar nu să vă subestimaÈ›i
- amintiÈ›i-vă că unoeori necesită să faceÈ›i È™i lucruri care nu vă plac pentru a ajunge în punctul droit (4)
Lipsa de motivație apare prin lipsa de claritate
Atunci când nu aveÈ›i un obiectiv clar stabilit despre ceea ce v-aÈ›i dori să faceÈ›i sau ceea ce vă place, imaginea despre viitorul vostru va fi neclară. Nu este suficient să È™tiÈ›i doar ce vreÈ›i, ci trebuie să fiÈ›i foarte specifici È™i să vă gândiÈ›i cum să realizaÈ›i acel lucru. Altfel, este normal ca motivaÈ›ia să lipsească. (4)
Practicați grija față de sine
Este important să acordaÈ›i atenÈ›ie față de propria persoană, să vorbiÈ›i frumos cu voi înÈ™ivă, deoarece desconsiderarea față de propria persoană va veni însoÈ›ită de lipsa de motivaÈ›ie pentru multe activități pe care le doriÈ›i să le desfășuraÈ›i.
Un plan care ar putea să vă ajute să aveÈ›i mai multă grijă față de propria persoană, poate să constea în simple modificări ale stilului de viață, precum:
- Faceți mai mult sport, fie chiar plimbări de relaxare de durate mai lungi
- Prioritizați orele minime de somn pe noapte
- Hidratați-vă suficient (2L pe zi)
- MâncaÈ›i o dietă cât mai sănătoasă
- Evitați consumul excesiv de tutun sau alcool
- Practicați mindfulness sau meditați (4)
Lipsa de motivație din cauza lipsei de autonomie
Autonomia poate fi definită prin capacitatea fiecărui individ de a lua anumite decizii, fără a necesita părerea celor din jur. Puterea de decizie reprezintă un centru de la nivelul creierului care trebuie constant antrenat pentru a fi apÈ›i să luăm decizia potrivită în fiecare moment. (1)
Există studii care au observat faptul că persoanele ce suferă de depresie sau anxietate, au centru de luare a deciziilor incomplet dezvoltat. Acest lucru încurajează indivizii să exerseze puterea de a lua singuri decizii pentru propria persoană, în orice moment, fără a avea nevoia de părerea altora. (1)
Într-o carte publicată de către Daniel Pink, se regăsesc fragmente ce susÈ›in că pentru a putea aprinde motivaÈ›ia dintr-un individ sau pentru a fi creativi, este extrem de important să fim capabili de a lua propriile decizii despre ce ne dorim să facem sau despre cum ne dorim să realizăm un lucru. (1)
Întrebări asupra cărora puteÈ›i reflecta:
- Cât de multă autonomie aveÈ›i față de propria viață?
- Există situaÈ›ii în care simÈ›iÈ›i că altcineva vă controlează?
- SunteÈ›i în punctul în care puteÈ›i să vă realizaÈ›i propriile dorinÈ›e?
- Sunteți fericiți cu deciziile pe care le luați? (1)
Recomandări
Lipsa de motivaÈ›ie apare la fiecare dintre noi, astfel încât nu trebuie să vă simÈ›iÈ›i descurajat dacă uneori aveÈ›i o zi mai proastă. Dacă însă această stare persistă, luaÈ›i în considerare să schimbaÈ›i ceva în viaÈ›a voastră, să vă puneÈ›i anumite întrebări care v-ar putea aduce răspunsul pentru lipsa de motivaÈ›ie sau pentru sentimentele de depresie.
Este deosebit de important să purtaÈ›i conversaÈ›ii pozitive cu voi înÈ™ivă, să vă apreciaÈ›i mai mult, dacă nu o faceÈ›i, să vă încurajaÈ›i, iar orice eÈ™ec pe care îl suferiÈ›i, să vă încurajeze È™i mai mult.
2. 9 strategii pentru stimularea motivației atunci când ești deprimat, link: https://www.healthline.com/health/depression/depression-motivation-tips
3. Lipsa ta de motivație nu este unică: iată cum o poți depăși, link: https://www.betterup.com/blog/lack-of-motivation
4. Ce să faci când nu ai nicio motivație, link: https://www.verywellmind.com/what-to-do-when-you-have-no-motivation-4796954
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Stare De ceata in cap sa zic asa..Ma simt inchis intr o cutie Zici ca parca nu s mai eu..
- Nu mai am chef de nimic - poate fi psihologic?
- Sunt bolnav psihic? Sau ce am?
- Cum îmi pot recăpăta motivația?
- Carti folositoare si vindecatoare de dezvoltare personala si motivationale
- Lipsa de motivatie si frica