Exercițiile de forță pot susține arderea de grăsimi, în mod similar cu exercițiile cardio sau aerobic

O nouă analiză sistematică, însoțită de o meta-analiză, arată că putem pierde aproximativ 1, 4% din întreaga noastră grăsime corporală numai prin antrenament de forță, ceea ce este similar cu cât am putea pierde prin exerciții cardio sau prin aerobic.
Până în prezent, legătura dintre antrenamentul de forță și pierderea de grăsime a fost neclară. Studiile au investigat o astfel de legătură în trecut, însă dimensiunile eșantionului au fost unele mici, un efect secundar al faptului că nu mulți oameni doresc să se ofere voluntari pentru a face mișcare pentru perioade îndelungate. Eșantioanele mai mici pot face dificilă găsirea de rezultate semnificative statistic, mai ales că organismele umane pot răspunde diferit la programele de exerciții.

„Poate fi cu adevărat dificil să discernem dacă există sau nu un efect pe baza unui singur studiu. Dar, când adăugăm toate aceste studii împreună, creăm în mod eficient un studiu mare și putem obține o idee mult mai clară despre ceea ce se întâmplă.”, spune autorul principal al studiului, Mandy Hagstrom, lector superior la UNSW Medicine & Health.

Cercetătorii au adunat concluziile din 58 de lucrări de cercetare care au folosit forme foarte precise de măsurare a grăsimii corporale (cum ar fi scanările corporale, care pot diferenția masa grasă de masa slabă) pentru a măsura rezultatele din programele de antrenament de forță. În total, studiile au inclus 3.000 de participanți, dintre care niciunul nu a avut experiențe anterioare de antrenament cu greutăți.

În timp ce programele de antrenament de forță au fost diferite între studii, participanții au lucrat timp de aproximativ 45-60 de minute fiecare sesiune, în medie de 2,7 ori pe săptămână. Programele au durat aproximativ cinci luni. Echipa a constatat că, în medie, participanții au pierdut 1,4% din totalul grăsimii corporale după programele lor de antrenament, ceea ce a echivalat cu aproximativ jumătate de kilogram pentru majoritatea participanților.

„O mulțime de oameni cred că, dacă vrei să slăbești, trebuie să ieși și să alergi. Descoperirile noastre arată că, chiar și atunci când antrenamentul de forță se face pe cont propriu, acesta provoacă în continuare o pierdere favorabilă a grăsimii corporale”, concluzionează dr. Hagstrom.

sursa: Science Daily