Detoxifierea corpului - metode, sfaturi și recomandări
Într-o lume în care aproape toate alimentele din supermarketuri sunt pline de conservanÈ›i È™i coloranÈ›i alimentari, în care până È™i aerul pe care îl respirăm conÈ›ine zeci de poluanÈ›i atmosferici, într-o lume în care aproape tot ce vedem la televizor sunt minciuni, drame È™i mesaje cu conotaÈ›ie negativă, aproape fiecare dintre noi simte nevoia să ia o pauză, să respire aer curat È™i să se simtă mai plin de energie. Detoxifierea corpului ne poate ajuta în acest sens.
Detoxifierea corpului, sau aÈ™a numitul concept „detox”, implică urmarea unei anumite diete speciale, sauna, postul sau folosirea anumitor suplimente care promit să ajute la eliminarea toxinelor din corp. [1, 2]
Împreună cu sportul È™i hidratarea corespunzatoare, alegerea alimentelor foarte sănătoase în dieta zilnică sunt cele mai importante elemente ale unei detoxifieri eficiente. [2]
Totuși, există anumite metode prin care detoxifierea corpului poate fi facilitată, cum ar fi:
- Adoptarea unei alimentații sănătoase
- Hidratarea cu apă sau cu sucuri naturale
- Postul
- Suplimentele alimentare
- Reducerea expunerii la poluanți din mediu
- Sauna
- Apelarea la clisme sau laxative. [2]
Beneficiile detoxifierii corpului sunt numeroase È™i includ: un nivel mai ridicat de energie, ameliorarea constipaÈ›iei, scăderea în greutate È™i dispariÈ›ia cefaleei, a durerilor musculare È™i a fatigabilității. [3]
În general, programele de „detox” implică eliminarea alimentelor solide sau a anumitor grupe alimentare, care pretind să ofere sistemului digestiv o pauză, pentru facilitarea absorbirii nutrienÈ›ilor. Astfel, mâncărurile solide sunt înlocuite cu băuturi precum apa cu lamâie, ceai verde sau sucuri proaspete de fructe È™i legume. [3]
Însă, se pare că nu există suficiente dovezi È™tiinÈ›ifice care să afirme că eliminarea mâncărurilor solide din alimentaÈ›ie ajută cu adevarat sistemul digestiv. Chiar există unele teorii care spun că alimentele solide pot fi utile, deoarece conÈ›in fibre care încetinesc digestia È™i îmbunătățesc absorbÈ›ia nutrienÈ›ilor È™i eliminarea toxinelor prin fecale. [3]
De asemenea, scăderea în greutate din timpul „detox-ului” este datorată în mare parte pierderii de apă È™i carbohidraÈ›i, de aceea programele de detoxifiere mai lungi de 2 zile nu sunt recomandate sportivilor, deoarece îi privează de o sursă foarte importantă de energie. [3]
Așadar, care sunt principalele metode de detoxifiere a corpului?
1. Limitarea consumul de alcool
Alcoolul este metabolizat de enzimele din ficat în proporÈ›ie de 90%, într-o substanță numită acetaldehidă, o substanță cancerigenă, care este recunoscută de ficat ca toxină È™i transformată ulterior în acetat. [1]
AbÈ›inerea de la alcool este foarte eficientă, deoarece consumul excesiv de alcool, conduce, în timp, la inflamaÈ›ia È™i formarea de cicatrici a È›esutului hepatic. În acest context, ficatul nu poate funcÈ›iona la capacitatea sa maximă, nu poate filtra resturile din organism È™i nu poate elimina toxinele din corp. [1]
DeÈ™i este cunoscut faptul că o cantitate mică de alcool poate fi benefică pentru sistemul cardiovascular, nu este în niciun caz recomandată iniÈ›ierea consumul de alcool la persoanele care înainte nu erau consumatoare. [1]
2. Consumarea unei cantități mai mari de apă
Apa are un rol foarte important în reglarea temperatrii corporale, lubrifierea articulaÈ›iilor, îmbunătățirea digestiei È™i în îndepărtarea substanÈ›elor nefolositoare corpului, cum ar fi ureea È™i dioxidul de carbon, prin eliminarea acestora prin urină, respiraÈ›ie È™i transpiraÈ›ie. [1]
Cantitatea zilnică de apă recomandată este de 3,7 litri pentru bărbaÈ›i È™i 2,7 litri pentru femei, însă este recomandată ajustarea acestei cantități în funcÈ›ie de nevoile propriei persoane. [1]
3. Reducerea aportului de zahăr și alimente procesate
Consumul unei cantităti excesive de zahăr È™i mâncăruri foarte procesate este dovedit a fi în prezent în strâns contact cu prevalenÈ›a mare a obezității, a bolilor de inimă, a diabetului È™i neoplaziilor în populaÈ›ia generală. [1]
De pildă, băuturile îndulcite cu zahăr determină apariÈ›ia hepatosteatozei, care afecteaza în mod profund ficatul. [1]
Este esenÈ›ial să limităm consumul de ‘junk-food’ È™i să creÈ™tem consumul de fructe È™i legume, dacă vrem să avem o viață lungă È™i sănătoasă. [1]
4. Îmbunătățirea calității somnului
Somnul este incredibil de important pentru sănătate, deoarece ajută creierul să elimine substanțele nefolositoare, cum ar fi proteina numita beta-amiloid, care provoacă apariția bolii Alzheimer. [1]
O cantitate insuficientă de somn a fost corelata cu apariția stresului, a anxietății, precum și cu apariția obezității, a diabetului zaharat de tip 2 și a hipertensiunii arteriale. [1]
5. Consumul de alimente bogate în antioxidanÈ›i
AntioxidanÈ›ii au rol în protejarea celulelor împotriva unor substanÈ›e numite radicali liberi, a căror producÈ›ie excesivă determină apariÈ›ia stresulului oxidativ, care creÈ™te riscul apariÈ›iei bolilor. Alcoolul, fumatul, expunerea la poluanÈ›i È™i o dietă săracă în vitamine determină producÈ›ia unei cantități excesive de radicali liberi. [1]
Cei mai cunoscuÈ›i antioxidanÈ›i sunt vitaminele A, C si E, precum È™i seleniul, luteina È™i licopenul. Fructele de pădure, nucile, legumele È™i condimentele, precum È™i ceaiul verde È™i cafeaua sunt alimentele cele mai bogate în antioxidanÈ›i, care ne pot fi aliaÈ›i în lupta împotriva stresului oxidativ. [1]
6. Scăderea consumului de sare
Sarea consumată în cantități excesive determină retenÈ›ia apei în organism, în special dacă coexistă cu o boală renală sau hepatică, È™i poate determina apariÈ›ia edemelor. CreÈ™terea aportului de apă poate fi de ajutor pentru a elimina apa în exces din organism cauzată de consumul excesiv de sare. [1]
Prin creșterea aportului de apă, corpul va produce o cantitate mai mică de hormon antidiuretic, și astfel va crește diureza, deci va crește eliminarea apei din corp. [1]
7. Consumarea alimentelor bogate în prebiotice
Prebioticele ajută la menÈ›inerea sănătății intestinului, È™i constau în fibre care hrănesc bacteriile bune din intestin numite probiotice. Bacteriile bune din intestin pot fi afectate de administrarea antibioticelor, o igienă dentară precară sau o alimentaÈ›ie necorespunzatoare. Astfel, este facilitată apariÈ›ia inflamaÈ›iei È™i sunt afectate sistemele imunitar È™i de detoxifiere. [1]
Consumul alimentelor bogate în prebiotice, cum ar fi roÈ™iile, bananele, ceapa, usturoiul, pot sprijini sistemul imunitar È™i pot fi foarte utile în procesul de detoxifiere. [1]
În concluzie, să nu uităm că indiferent de metodele de detoxifiere pe care le folosim, acestea sunt doar adjuvanÈ›i ai propriilor mecanisme geniale de detoxifiere pe care corpul nostru le deÈ›ine È™i pentru care trebuie să fim recunoscători. Până la urma, sănătatea înseamnă iertare, iubire È™i recunostință!
2. Ce este o detoxifiere completă a corpului, și oare funcționează?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/full-body-detox
3. Plănuiești să faci o detoxifiere a corpului? Citește asta mai întâi, link: https://health.clevelandclinic.org/are-you-planning-a-cleanse-or-detox-read-this-first/
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Tratament naturist eficient pt detoxifierea organismului
- Cura detoxifiere ficat
- A folosit cineva Colonix?
- ColonHelp - l-a incercat cineva care sufera de colita?
- Probleme intestinale si as dori sa fac o detoxifiere
- Suferiti de constipatie? Doriti sa va detoxifiati organismul?
- Credeți în detox?