De ce mă simt obosit tot timpul?

Perioadele de oboseală sunt normale în anumite situații, dar oboseala persistentă poate fi cauzată de stilul de viață sau de anumite afecțiuni și este o problemă care nu trebuie neglijată.

Oboseala poate fi de natură fizică sau mentală. Oboseala fizică împiedică persoana să desfășoare activitățile zilnice ca de obicei, asociată cu slăbiciune musculară, în timp ce oboseala mentală duce la dificultăți de concentrare, somnolență, lipsa energiei scăderea nivelului de conștientă.

Oboseala prelungită este asociată cu extenuarea, care include lipsa energiei, apatie și lipsa de motivare, dificultăți de concentrare, dureri musculare, amețeli, reducerea coordonării ochi-mână, iritabilitate, dificultăți de a lua decizii, migrene, scăderea apetitului, afectarea memoriei, somnolență, răspuns îngreunat la stimuli, probleme de vedere, probleme gastrointestinale.

Iată care sunt principalele cauze ale oboselii, atât cea mentală, cât și cea fizică:

1. Nu dormi suficient

Un adult are nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare noapte pentru o sănătate optimă, conform Fundației Naționale a Somnului din SUA. Un somn insuficient nu doar că este asociat cu oboseală, dar afectează și performanțele fizice și intelectuale și crește riscul de accidente, dar și de boli precum obezitate, hipertensiune arterială, depresie, boli cardiovasculare, accident vascular cerebral etc.

Iată câteva sfaturi pentru un somn odihnitor:

• Menține o rutină constantă de somn – încearcă să adormi și să te trezești aproximativ la aceleași ore în fiecare zi, chiar și în weekend.
• Evită reprizele de somn scurte din timpul zilei. Avem nevoie de 7-9 ore de somn, iar fragmentând somnul nu facem decât să afectăm rutina de dormit și ritmul circadian.
• Asigură un mediu prielnic pentru somn, în liniște, întuneric și la o temperatură confortabilă, evită sursele de lumină puternică și utilizarea dispozitivelor electronice înainte cu cel puțin 30 minute de somn.
• Limitează consumul de cofeină înaite de somn, deoarece efectele stimulante pot dura câteva ore după consum și pot afecta calitatea somnului. Consumul crescut de cafea asociat cu oboseala și stresul psihologic și privarea de somn duc la intensificarea efectelor cofeinei asupra organismului, care în timp pot avea efecte adverse accentuate.

• Mai multe despre consumul excesiv de cafea, aici.Evită fumatul înainte de somn și evită să te trezeșți în timpul nopții pentru a fuma.
• Realizează-ți o rutină relaxantă de seară înante de somn care să cuprindă fie cititul unei cărți,  o baie caldă, exerciții de relaxare, yoga sau meditație, evitând privitul la TV, filmele sau rețelele de socializare.

Iată ce presupune o igienă corectă a somnului.

2. Ai o alimentație nesănătoasă

Alimentația influențează considerabil starea mentală și energia. Alege o varietate de alimente din toate cele 5 grupe alimentare: fructe, legume, carbohidrați, proteine, lactate.

• Consumă cantitatea corectă de calorii în funcție de gen, vârstă, greutate și nivelul de activitate fizică, deoarece consumul a prea multe calorii poate induce stări de oboseală.

• Iată cum îți poți calcula necesarul caloric în funcție de activitatea fizică.Consumă multe fructe și legume, într-o variate de tipuri și culori.
• Consumă cereale integrale, lactate fără grăsimi sau cu un conținut redus de grăsimi pentru a limita caloriile din grăsimi saturate, alege surse sănătoase de proteine, limitează consumul de cărnuri procesate, consumă semințe și fructe oleaginoase neprăjite și nesărate și fructe de mare și pește.
• Redu consumul de zahăr. Zahărul crește rapid nivelul glicemiei, conferind rapid energie, dar pe termen scurt, iar ulterior duce la instalarea oboselii.
• Nu sări peste micul dejun și respectă cele trei mese ale zilei + 1-3 gustări, cu pauze de 2-3 ore și maxim 4-5 ore între mese.
• Consumă suficientă apă pentru a preveni deshidratarea, care poate duce la oboseală, afectarea capacității cognitive, schimbări de dispoziție etc.

Iată ce înseamnă o alimentație echilibrată.

3. Ești prea stresat

Fie că vorbim de stresul de la locul de muncă, de stresul financiar, relațional sau de alte tipuri, ne poate afecta grav starea generală de sănătate.

Stresul prelungit produce reacții negative cognitive, afective, comportamentale și fiziologice pe termen scurt, iar pe termen lung duce la epuizare, oboseală constantă și creșterea riscului pentru o serie de boli.

Identifică sursa stresului, ține un jurnal al momentelor de stres pentru a identifica exact cauzele acestor stări, evită aceste surse, comunică grijile și supărările, alege săprivești situațiile stresante într-un mod pozitiv.

Iată cum poți gestiona eficient stresul.

4. Ai un stil de viață sedentar

Deși aparent ai tendința de a lenevi pe canapea când ești obosit și pare cea mai bună alegere, activitatea fizică ajută la energizare și reducerea stării de oboseală.
 
Sedetarismul afectează starea generală de bine și crește predispoziția spre oboseală cronică.

Ghidurile de activitate fizică sugerează că un adult trebuie să efectuze cel puțin 150 minute de activitate fizică moderată pe săptămână, inclusiv exerciții aerobice și antenarea grupelor musculare de cel puțin 2 ori pe săptămână. Încearcă să mergi zilnic cel puțin 30 minute pe jos, alege scările în locul liftului și alege acele sporturi care îți fac plăcere.

Iată cum te poți motiva să faci mai mult sport.

5. Anumite afecțiuni  medicale

Deși oboseala este în general un rezultat al stilului de viață, poate fi și un simptom pentru anumite boli, și anume:

• Anemie
• Hipotiroidism
• Diabet
• Anxietate
• Depresie
• Sindrom de obosală cronică sau burn-out
• Infecții ale tractului urinar
• Apnee de somn
• Intoleranțe alimentare
• Boli cardiovasculare
• Deficite de vitamine și minerale

Inclusiv tratamentele cu anumite medicamente pot cauza oboseală și letargie. De asemenea, oboseala poate fi și un simptom al sarcinii.