Ce e mai sănătos - muntele sau marea?

Muntele și marea au fost dintotdeauna o alegere potrivită pentru relaxare, petrecerea timpului liber, a vacanțelor, dar și pentru eliberarea de stresul de la locul de muncă. Indiferent de alegere, orice mică excursie care vă permite să vă relaxați și să uitați de grijile de acasă, reprezintă cea mai bună alegere pe care o puteți lua pentru voi.

Muntele și marea sunt amândouă extrem de sănătoase și pot avea beneficii diverse, în funcție de ceea ce vă doriți. În acest sens, vor fi relatate câteva dintre beneficiile fiecăruia.

Care sunt beneficiile mersului la munte?

Prezentate într-o ordine aleatorie, beneficiile pot fi:

• Îmbunătățirea aspectului fizic
• Aerul curat de munte
• Scăderea riscul apariției bolilor cardiovasculare
• Creșterea nivelului de fericire
• Îmbunătățirea calității somnului
• Prevenirea bolilor neurodegenerative (1-4)

Îmbunătățirea aspectului fizic

Din punct de vedere al aspectului fizic, se consideră faptul că drumețiile la munte sau cățăratul pe munte vă pot ajuta în:

• tonifierea mușchilor
• scăderea poftei de mâncare dacă urcați la altitudini mai înalte
• scăderea în greutate (1)

Respirați aer curat

Este bine cunoscut pentru toată lumea faptul că aerul de munte este cel mai sănătos, deoarece este cel mai puțin poluat, față de aerul dintr-un oraș mare cu multe mașini. (1)

Este recomandat în special pentru persoanele ce suferă de afecțiuni respiratorii, precum astm bronșic, să meargă la o anumită perioadă de timp la munte pentru a ameliora problemele respiratorii. (1)

Sunt studii care atestă faptul că mirosul din preajma pinilor are și el efect benefic prin reducerea depresiei, a stresului și a oboselii. (1)

Atenție pentru persoanele ce suferă de astm bronșic

În funcție de stadiul bolii și de severitate, trebuie să luați în considerare faptul că anumite altitudini pot reprezenta triggeri (stimuli) pentru persoanele astmatice, dar acest lucru nu este unul general valabil, ci particular de la un individ la altul. (1, 4)

Altitudinea nu este un stimul pentru astmatici din cauza scăderii procentului de oxigen, acesta fiind constant 21%, ci din cauza scăderii presiunii atmosferice (barometrice), care scade odată cu creșterea în altitudine și a scăderii presiunii parțiale alea oxigenului pe care îl inspirăm cu toții. (4)

Creșterea altitudinii este însoțită de temperaturi mai reci pe măsură ce avansați, lucru prezent atât vara, cât și iarna. Se recomandă o atenție sporită, deoarece aerul rece și uscat pot reprezenta un risc pentru persoanele ce suferă de astm bronșic. (4)

Scade riscul apariției bolilor cardiovasculare

Există date care susțin faptul că viața la munte este mult mai liniștită și sănătoasă, chiar și din punct de vedere cardiovascular, precum:

• oxigenul ajută la formarea de noi căi pentru circulația sanguină
• risc mai scăzut de leziuni ischemice
• scade riscul suferinței unui atac de cord (1, 3)

Puteți îmbina sănătatea cu distracția, dacă vă gândiți să începeți ciclismul montan. Astfel, puteți avea parte de distracție, timp petrecut cu prietenii, îmbunătățirea stării de bine, a calității somnului, a aspectului fizic, dar nu în ultimul rând, aveți grijă de sănătatea inimii voastre. (1, 3)

Ciclismul montan poate avea următoarele efecte asupra inimii:

• îmbunătățește circulația sanguină
• protejează musculatura inimii
• reduce consumul de energie prin întărirea musculaturii inimii (3)

Mersul pe bicicletă este benefic și din prisma efectului său cardioprotector prin creșterea numărului de canale de potasiu sensibile la ATP din miocard. Acestea sunt esențiale pentru buna funcționare a inimii, iar prin prezența lor, inima poate necesita mai puțină energie pentru a realizat funcțiile de bază. (3)

Muntele este asociat cu creșterea nivelului de fericire

Urcarea pe munte ajută la eliberarea de endorfine și la îmbunătățirea stării spirituale. Muntele a fost dintotdeauna benefic pentru meditație, pentru regăsirea fericii și pentru aprecierea vieții. (1, 2)

Îmbunătățirea somnului

Acest lucru se realizează prin:

• aerul curat de munte
• plimbările sau urcatul pe munte
• levănțica ce crește la bazele munților (1)

Cățăratul pe munte ajută la prevenirea bolilor neurodegenerative

Exercițiile fizice, de orice fel, ajută la:

• prevenirea demenței
• creșterea capacității de concentrare
• creșterea atenției (2)

După vârsta de 40 de ani se pierde aproximativ 1% din materia creierului, iar sportul, precum cățăratul pe munte, ajută la îmbunătățirea circulației sanguine, și implicit pomparea sângelui de la inimă către creier. (1, 2)

Efectele benefice ale mării asupra sănătății

Marea are și ea beneficiile ei și ne poate ajuta în diverse feluri, în funcție de ceea ce căutăm, precum:

• Benefică pentru sistemul respirator
• Benefică pentru piele
• Reduce stresul
• Întărește sistemul imunitar
• Reduce aspectul celulitei
• Susține funcția tiroidei
• Reduce riscul apariției reumatismului articular
• Previne insomnia și reduce simptomele depresive (5, 6)

Excelentă pentru piele

Apa mării este bogată sodiu, iod, magneziu, calciu și potasiu, având următoarele beneficii:

• îmbunătățește și accelerează vindecarea rănilor
• magneziul ajută la menținerea umidității tegumentelor
• tratarea afecțiunilor cronice de natură dermatologică, psoriazisul, acneea și eczemele
• îmbunătățește vindecarea ulcerelor cutanate
• ajută la tratarea lupusul eritematos sistemic (5, 6)

Benefică pentru sistemul respirator

Apa de mare sau de ocean se poate asocia cu reducerea simptomelor anumitor afecțiuni, precum:

• febra fânului
• sinuzita
• astmul bronșic (5)

Efectul salin al mării are următoarele proprietăți:

• reduce inflamația
• imită fluidele proprii cu scopul reducerii iritațiilor (5)

Marea reduce stresul

Datorită conținutul ridicat în minerale, în special magneziu, apa de mare, înotul sau chiar simpla plutire pe apă sunt recunoscute pentru:

• efectele calmante
• reducerea stresului
• modificarea undelor cerebrale, trecând într-o stare de relaxare și meditație
• scăderea tensiunii arteriale
• îmbunătățirea calității somnului (5)

Întărește sistemul imunitar

Studiile arată că după o baie în apa mării sau a oceanului, numărul de celule albe și roșii din sânge pot crește cu 5% sau maxim 20%.

Se recomandă mersul la mare persoanelor ce suferă de:

• afecțiuni imune
• sistem imunitar slăbit
• anemie
• glicemie crescută (5)

Reduce aspectul celulitei

Înotul în mare este benefic asupra organismului datorită presiunii pe care o exercită asupra țesuturilor și a vaselor limfatice, promovând astfel fluxul limfei și consecutiv îmbunătățirea aspectului celulitei. (5)

Susține funcția tiroidei

Apa de mare, precum și aerul de mare sunt extrem de benefice pentru funcția tiroidei, datorită conținutului său crescut de iod.

Un studiu publicat în Irish Medical Journal recomandă persoanelor cu deficiențe de iod expunerea la aerul mării pentru compensarea deficitului. (5)

Reduce riscul apariției reumatismului articular

Aerul salin al mării, combinat cu exercițiile fizice în apă, precum înotul, reprezintă un medicament excelent pentru:

• durerile osoase
• durerile articulare
• durerile musculare
• îmbunătățirea fluxului sangvin
• vindecarea post chirurgicală (6)

Poate preveni insomnia și reduce simptomele depresive

Plajele și apa mării vă pot ajuta în îmbunătățirea calității somnului, reducerea depresiei, prin:

• normalizarea valorilor tensiunii arteriale
• tratarea nervozității
• îmbunătățirea stării psihice
• reducerea stresului (5, 6)

Recomandări

Prin cele enumerate mai sus, se observă că atât marea, cât și muntele au multiple beneficii pentru sănătate. Astfel, ține de fiecare în parte unde alege să călătorească, care sunt motivele călătorii, ce anume v-ar ajuta mai mult ținând cont de plăcerile fiecăruia și de starea de sănătate.

Având în vedere efectele pozitive pe care le au asupra calității vieții, puteți încerca să ajungeți atât la mare, cât și la munte, chiar și printr-o simplă excursie de câteva zile.