Coșmarurile și fricile nocturne ale copiilor - sfaturi de abordare pentru părinți

Visele reprezintă scenarii, povești și imagini pe care creierul nostru le proiectează pe măsură ce dormim. Ele pot fi de intensitate variată, astfel încât te pot face să trăiești foarte intens un vis, ca și cum ar fi real sau pot fi complet confuze. (1)

Coșmarurile sunt definite ca fiind vise rele, care ne tulbură somnul, uneori trezindu-ne chiar mai obosiți decât ne-am culcat.

Cauzele coșmarurilor pot fi următoarele:

• Stresul din viața de zi cu zi
• Conflictele
• Diverse frici care ne tulbură
• Probleme emoționale
• Consumul de medicamente sau droguri
• Diverse patologii (1)

De obicei, privind adulții, când coșmarurile continuă să reapară în somnul vostru, poate fi un semn că subconștientul tău poate încerca să iți transmită ceva. Dacă nu reușiți să identificați sursa, nu ezitați să discutați cu cineva sau chiar să consultați un medic. (1)

REM și somnul non-REM

Pentru a înțelege de ce apar coșmarurile, este important să cunoașteți câteva noțiuni generale care stau la baza formării viselor și a coșmarurilor, fie ele la adult sau la copii.

REM este prescurtarea din limba engleză pentru „rapid eye movement”, care înseamnă mișcarea rapidă a ochilor. În timpul somnului, creierul nostru trece prin două procese, numite REM și non-REM. (2)

În perioada REM, ochii se mișcă într-o serie specifică de direcții, dar fără să trimită vreun semnal vizual conștient către creier, lucru care nu se întâmplă și în somnul non-REM. (2)

Somnul REM apare la aproximativ 90 de minute după ce adormiți, cu tendința de creștere a ritmului cardiac și a respirației.

Posibile beneficii ale somnului REM:

• Visele, fie ele frumoase, fie ele rele, devin mult mai intense
• Creierul este mult mai stimulat
• Este asociat cu reținerea informațiilor și cu procesul de învățare
• Asociat cu producția crescută de proteine (2)

Studiile au observat faptul că:

• Bebelușii și copiii pot avea aproximativ 50% din somn în stadiul REM
• Adulții pot avea aproximativ 20% din somn în stadiul REM (2)

Caracteristicele somnului non-REM:

În somnul non-REM, somnul abia începe:

• Este superficial, ochii sunt închiși, dar este foarte ușor să vă treziți
• Corpul se pregătește pentru un somn profund,
• Pulsul are tendința să scadă
• Temperatura corpului scade
• Are o durată de aproximativ 10-25 de minute (2)

Ce sunt coșmarurile la copii?

Studiile susțin faptul că un procent de aproximativ 10-50% dintre copiii cu vârsta cuprinsă între 3-6 ani, au coșmaruri care pot să pară foarte reale, spre deosebire de adulți. (3)

De regulă, după apariția coșmarurilor, copiii au probleme în a mai adormi înapoi. Există situații când apare frica de somn, pentru că vor să evite coșmarurile. (3)

Terori nocturne

O parte dintre copiii care au coșmaruri, pot să aibă și așa numitele „terori nocturne”, care sunt diferite de coșmaruri, de obicei fiind mai alarmante:

• De obicei apar în prima parte a somnului, când somnul este profund
• Pot dura între 5-10 minute
• Copilul poate trăi foarte intens visul, astfel încât poate țipa sau lovi cu piciorul
• În ciuda intensității terorilor de somn, copiii nu țin minte ce s-a întâmplat atunci când se trezesc (3)

Un sfat important pentru părinți sau pentru cine este atunci cu ei în cameră, este să nu încercați să îi treziți, decât dacă nu sunt în siguranță. Dacă o faceți, crește riscul de a apărea și alte astfel de episoade mai târziu în noapte.

Când au loc astfel de terori, copilul nu este conștient de ceea ce se întâmplă, motiv pentru care:

• Încercați să nu vă panicați.
• Nu povestiți copilului dimineață despre acest episod, deoarece se poate îngrijora că ceva rău se poate întâmpla la noapte.
• Dacă totuși vorbiți cu el despre asta, încercați să îl încurajați si să puneți situația într-o lumină bună
• Chiar dacă are ochii deschiși, copilul nu este treaz. (3, 4)

Aceste terori nocturne apar preponderent la copiii cu vârste între 3-8 ani și poate avea o durată de aproximativ 15 minute.

Pot reduce riscul copilului meu de a avea coșmaruri?

Există câteva sfaturi pe care le puteți pune în aplicare, cu speranța de a reuși să ameliorați apariția lor.

1. Asigurați-vă să aibă somn suficient

Copiii au nevoie de mai mult somn față de un adult, iar un anumit număr de ore conform vârstei copilului, poate ajuta semnificativ în scăderea coșmarurilor.

Conform Academiei Americane de Somn, următoarele recomandări privind numărul de ore de somn în funcție de vârstă sunt indicate:

• Bebelușii cu vârsta cuprinsă între patru și 12 luni: somn între 12-16 ore pe zi
• Copiii cu vârsta de unu până la doi ani: somn între 11-14 ore pe zi
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 3-5 ani: somn între 10-13 ore pe zi
• Copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani: somn între 9-12 ore pe zi
• Adolescenți cu vârsta cuprinsă între 13 și 18 ani: somn între 8-10 ore pe zi (5)

The Pediatric Consensus Panel a constatat în urma studiilor efectuate că respectarea numărului de ore mai ales pentru copii este esențial. Este asociat cu multe beneficii pentru sănătate, precum îmbunătățirea :

• Atenției
• Comportamentului
• Învățării
• Memoriei
• Reglare emoțională
• Calitatea vieții
• Sănătate mentală și fizică (5)

S-a constatat faptul că deficitul de somn la adolescenți poate fi asociat cu risc crescut de autovătămare, gânduri suicidare și tentative de sinucidere. (5)

Președintele Academiei Americane de Medicina somnului susține faptul că asigurarea faptului că există timp suficient pentru somn, reprezintă una dintre principalele modalități de a susține o viață sănătoasă. (5)

2. Obișnuiți să aveți o rutină de seară frumoasă alături de copii

Acest lucru poate implica povești, jocuri sau petrecutul timpului împreună cu copiii înainte de somn. Puteți face acest lucru cu 30-60 de minute înainte de somn, astfel încât copiii să fie liniștiși și fericiți atunci când se culcă.

3. Vorbiți cu copiii despre vise și coșmaruri pe parcursul zilei

Ar putea fi un obicei foarte bun să discutați cu copilul vostru despre posibilele îngrijorări pe care le are, poate cu diverși colegi la școală, anumite frici pe care nu le-a împărtășit și care pot reprezenta astfel, cauza coșmarului. (3)

Deși copilul poate este încă mic, este important să identificați factorii de stres pe care ii poate avea, conform vârstei fiecăruia și să discutați despre ei. Astfel, copilul s-ar putea simți mult mai în siguranță și liniștit. (3)

4. Încurajați-vă copiii și asigurați-i că nu se poate întâmpla nimic rău

• Petreceți mai mult timp cu copilul vostru pe parcursul zilei.
• Atunci când apare un coșmar, rămâneți cu el pentru o perioadă scurtă de timp, pentru a-i arăta că nu este singur.
• Lăsați copilul să doarmă cu orice jucărie sau pătura preferă el.
• Puteți întotdeauna să păstrați o lumină slabă în dormitor, dacă asta îl face pe copil să se simtă mai confortabil.
• Încurajați-vă copilul să se întoarcă la culcare în propriul său pat.
• Este util să luați în considerare să lăsați ușa de la dormitor deschisă pentru a-i arăta copilului că el este în siguranță și că părinții sunt aproape. (3)

5. Găsiți modalități împreună de a depăși coșmarurile

Împreună cu copilul vostru puteți încerca să găsiți diverse modalități prin care să depășiți aceste frici nocturne sau coșmaruri:

• Citirea unor povești înainte de somn
• Încurajați-vă copiii că sunt puternici și că nu au de ce să le fie frică
• Desenați personaje din coșmarurile copilului și puteți rupe apoi desenul, simbolic.
• Discutați cu el despre orice problemă îl supără
• Evitați să lăsați copiii să se uite la filme de groază pe parcursul zilei, și mai ales înainte de culcare (3, 4)

6. Descoperiți care este de fapt frica care conduce către coșmaruri

Unul dintre cele mai importante aspecte este să identificați sursa acestor coșmaruri astfel încât:

• puteți să vă întrebați copilul despre orice frică pe care o are
• puneți întrebări deschise
• nu râdeți de fricile lui pentru că pentrul el aceste frici pot fi foarte serioase, chair dacă pentru adulți poate fi amuzant (3)

7. Asigurați siguranța copilului

O altă opțiune pe care o puteți încerca este să îi promiteți copilului că îl veți verifica în mod regulat, astfel încât el să se simtă în siguranță și că nu este singur. Puteți începe prin a-l verifica din cinci în cinci minute, apoi la fiecare 10 minute până când copilul va dormi. (3)

8. Lucrați la creșterea încrederii în sine

Fiți creativi și încercați să lucrați cu copiii orice credeți că i-ar putea ajuta să-și învingă teama și să capete mult mai multă încredere în ei.

Puteți chiar încerca să vorbiți cu educatoarea de la grădinița copilului, dacă nu aveți idei. Oricum ar fi, petrecerea timpului dintre părinți și copii pe parcursul zilei, după terminarea orelor de la grădiniță sau de la școală, poate ajuta enorm de mult în relația copil-părinte și în construirea încrederii. (3, 4)

9. Recompensați-vă copiii pentru orice proges pe care îl fac

Nu ar fi deloc un lucru rău să obișnuiți să vă recompensați copiii atunci când fac progrese sau când au mai multă încredere în ei.

Puteți opta pentru lucruri diverse, precum:

• Dulciuri pentru micul dejun
• O gustare delicioasă pe parcursul zilei
• O jucărie sau un alt premiu special pentru copil
• O activitate care să aducă multă bucurie și pe care nu obișnuiți să o faceți foarte des (3, 4)

Recomandări

Fiți creativi cu copiii și fiți alături de ei în aceste momente, deoarece este ceva perfect normal și caracteristic vârstei de a avea coșmaruri și frici nocturne.

De asemenea, foarte important privind cauza acestor coșmaruri sunt și diversele traume pe care le poate suferi un copil sau certuri de către părinți. Încercat să nu fiți foarte stricți cu ei și să vă amintiți că sunt doar niște copii și că nu pot înțelege lucrurile pe care le înțelege un adult.