Expunerea la ecrane a copilului

Odată cu progresul tehnologiei, expunerea la ecrane (prin expunerea la dispozitive smartphone, calculator sau televizor) a copiilor a devenit o preocupare majoră pentru părinți, educatori și specialiștii din domeniul medical. Deși tehnologia poate oferi o serie de avantaje și oportunități educaționale, moderația și echilibrul sunt cheia pentru a asigura o expunere sănătoasă. Studiile efectuate până în prezent sugerează că expunerea excesivă la ecrane poate avea consecințe negative asupra dezvoltării cognitive, socio-emoționale și fizice a copiilor. (1, 3, 5)

Impactul expunerii la ecrane asupra sănătății copiilor

Unul dintre principalele motive de îngrijorare este efectul pe care ecranele îl pot avea asupra dezvoltării cognitive a copilului. Studiile arată că expunerea prelungită la ecrane poate afecta capacitatea de concentrare, memoria și abilitățile de rezolvare a problemelor. De asemenea, copiii care petrec mult timp în fața ecranelor pot avea un risc mai mare de a dezvolta probleme de limbaj și comunicare. (1, 3)

Pe lângă impactul asupra dezvoltării cognitive, expunerea excesivă la ecrane poate influența și dezvoltarea socio-emoțională a copilului. Interacțiunile față în față și jocurile în aer liber, care sunt esențiale pentru dezvoltarea socială și emoțională sănătoasă a copiilor, pot fi înlocuite sau diminuate de timpul petrecut în fața ecranelor, ceea ce poate duce la dificultăți în stabilirea și menținerea relațiilor interpersonale, în dezvoltarea empatiei și a abilităților de rezolvare a conflictelor. (3, 5)

Pe plan fizic, expunerea excesivă la ecrane poate contribui la un stil de viață sedentar și la probleme de sănătate asociate, cum ar fi obezitatea. Copiii care petrec mult timp în fața ecranelor au tendința de a fi mai puțin activi fizic și de a avea o alimentație nesănătoasă. Expunerea la ecrane a copilului înainte de culcare poate perturba ritmul circadian și poate face mai dificilă adormirea și menținerea somnului de calitate, iar asta poate duce la oboseală și probleme de comportament în timpul zilei. De asemenea, expunerea prelungită la ecrane poate contribui la dezvoltarea problemelor de vedere, inclusiv a miopiei. (1, 2, 3, 5)

Recomandări pentru limitarea expunerii la ecrane a copiilor

Limitarea expunerii la ecrane poate fi dificilă, dar există câteva recomandări generale pe care le puteți urma, din calitatea de părinte, pentru a ajuta la protejarea sănătății copiilor:

• stabiliți limite clare de timp pentru expunerea la ecrane a copilului și respectați-le;
• creați un mediu sigur de utilizare a ecranelor, unde copiii să poată naviga în siguranță în mediul digital (include setarea unor filtre de conținut și monitorizarea utilizării ecranelor);
• implicați copiii în alte activități, cum ar fi jocurile în aer liber, muzica sau arta, care să stimuleze creativitatea și dezvoltarea fizică și mentală;
• petreceți timp de calitate cu cei mici, care să nu presupună utilizarea dispozitivelor electronice;
• modelați un comportament responsabil și echilibrat în utilizarea dispozitivelor electronice (copiii învață din comportamentul adulților și pot fi influențați pozitiv de un comportament adecvat și moderat în utilizarea dispozitivelor electronice);
• monitorizați modul în care copiii folosesc dispozitivele electronice și observați semnele de dependență de tehnologie;
• încurajați copiii să ia pauze regulate de la utilizarea dispozitivelor electronice (pauzele regulate pot ajuta la prevenirea oboselii oculare și la menținerea sănătății generale). (2, 3, 4)

Recomandări specifice pentru diferite grupe de vârstă

Recomandările pentru utilizarea ecranelor pot varia în funcție de vârsta copilului. Câteva recomandări specifice pentru diferite grupe de vârstă:

Pentru copiii sub 2 ani:

• nu permiteți acestora utilizarea ecranelor în mod regulat sau ca formă de divertisment (limitați utilizarea ecranelor la situații specifice, cum ar fi convorbiri video cu membrii familiei sau pentru accesul la resurse educative specifice pentru vârsta lor).

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 2 și 5 ani:

• asigurați-vă că cel mic este implicat într-o varietate de activități care pot susține dezvoltarea abilităților sociale, fizice și mentale, inclusiv jocuri în aer liber, jocuri de construcții și activități artistice și muzicale;
• limitați utilizarea ecranelor la maximum o oră pe zi;
• selectați conținut adecvat vârstei și de calitate, cum ar fi jocuri interactive și aplicații educative care promovează dezvoltarea cognitivă.

Pentru copiii cu vârsta cuprinsă între 6 și 12 ani:

• limitați utilizarea ecranelor la maximum două ore pe zi;
• promovați activitățile fizice și interacțiunea socială prin organizarea unor jocuri și activități cu alți copii;
• monitorizați timpul petrecut pe ecrane și fiți atenți la semnele de dependență de tehnologie.

Pentru adolescenți:

• limitați utilizarea ecranelor la maximum trei ore pe zi;
• încurajați interacțiunea socială și activitățile în aer liber, cum ar fi sportul, voluntariatul sau evenimentele culturale;
• stimulați creativitatea adolescenților, prin încurajarea acestora să participe la activități artistice sau sportive, printre altele;
• încurajați utilizarea ecranelor în mod educativ și responsabil. (1, 2, 4)

Cum pot părinții să-și monitorizeze și să-și controleze propriile comportamente în ceea ce privește expunerea la ecrane?

Pentru a monitoriza și controla propriile comportamente în ceea ce privește expunerea la ecrane, puteți încerca următoarele strategii:

• stabiliți reguli pentru utilizarea ecranelor, inclusiv limitarea timpului petrecut pe dispozitive și evitarea utilizării lor în timpul mesei sau înainte de culcare;
• monitorizați propriul timp petrecut pe dispozitive electronice și luați măsuri pentru a reduce timpul petrecut pe ecrane atunci când apar primele semne de dependență;
• asigurați-vă că utilizați dispozitivele în mod intenționat, nu din obișnuință sau din plictiseală;
• implicați-vă în activități în familie care nu implică utilizarea ecranelor, cum ar fi jocuri de masă sau activități în aer liber;
• fiți un model pozitiv pentru copii (o abordare echilibrată în ceea ce privește utilizarea tehnologiei poate ajuta copilul să înțeleagă importanța echilibrului în viața lor și să adopte obiceiuri sănătoase). (2, 3)

Reguli clare pentru toată familia

Este important ca toți membrii familiei să fie informați cu privire la regulile impuse copilului pentru limitarea timpului petrecut în fața ecranelor și să înțeleagă importanța lor pentru sănătatea și bunăstarea lor. Prin stabilirea unor reguli clare și prin monitorizarea și controlul utilizării ecranelor, toată familia poate beneficia de o experiență mai echilibrată și mai sănătoasă în ceea ce privește tehnologia.

Câteva exemple de reguli pe care părinții le pot impune pentru toată familia includ:

• stabiliți un timp maxim zilnic pe care fiecare membru al familiei îl poate petrece pe dispozitive (timpul poate varia în funcție de vârsta și nevoile individuale ale fiecărui membru al familiei);
• stabiliți reguli clare care interzic utilizarea ecranelor în timpul meselor de familie, pentru a putea petrece timp de calitate împreună și pentru a îmbunătăți comunicarea în familie;
• stabiliți zone libere de ecrane (desemnați anumite zone din casă unde utilizarea ecranelor nu este permisă, cum ar fi camera de masă sau dormitorul, pentru a reduce expunerea la ecrane);
• încurajați activitățile în aer liber și interacțiunea socială (încurajați membri familiei să petreacă timp în aer liber, să se implice în activități sportive sau culturale și să interacționeze social cu alți oameni pentru a încuraja un stil de viață activ și sănătos). (1, 2, 3)