Activitatea fizică la copii - sfaturi pentru părinți

Activitatea fizică la copii este la fel de importantă ca în rândul adulților, poate chiar mai importantă în perioada de creștere. Așadar, nu este niciodată prea târziu să încurajezi mișcarea în rândul copiilor. (1)

Recomandări de activitate fizică la copii în funcție de vârstă

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) a propus în 2022 o serie de recomandări de activitate fizică, inclusiv pentru copii. Iată recomandările OMS de activitate fizică la copii în funcție de vârstă. (2)

Copiii mai mici de 1 an

Activitatea fizică la copii începe încă din primul an de viață. Deși nu poate merge încă, bebelușul se mișcă în pătuț sau pe podea. Cu excepția perioadelor în care doarme sau se hrănește, bebelușul face multă mișcare. Pentru bebelușii care încă nu se pot mișca ușor sunt indicate cel puțin 30 de minute pe burtică timp în care va da din mâini și picioare. Evită să ții bebelușul mai mult de o oră în căruț, scaun sau un alt suport fix. Când stă în pătuț îi poți citi sau spune o poveste.

Copiii de 1-2 ani

Un copil de 1-2 ani ar trebui să petreacă mai mult de 180 de minute angajat în activitate fizică de orice intensitate, de-a lungul zilei. Este descurajat timpul excesiv, peste o oră, petrecut în căruț, pe scaun etc.

Copiii de 3-4 ani

Copiii de 3-4 ani ar trebui să petreacă cel puțin 180 de minute de activitate fizică de orice intensitate din care 60 de minute de intensitate moderată spre mare. Limitează sedentarismul la maximum o oră la rând.

Copiii de 5-17 ani

Copiii și tinerii ar trebui să aibă cel puțin 60 de minute de activitate moderată spre mare pe zi.

Beneficiile activității fizice pentru copii

Activitatea la copii are numeroase beneficii pentru sănătate. Iată care sunt câteva dintre ele. (3)

• Dezvoltarea – activitatea fizică susține creșterea și dezvoltarea armonioasă. Prin mișcare, copiii își dezvoltă abilitățile motorii și își antrenează mușchii. Drept urmare, se dezvoltă forța și anduranța. Mai mult, exercițiile de stretching cresc flexibilitatea. Totodată, activitatea fizică în general îmbunătățește postura, echilibrul și coordonarea corpului (4)
• Condiția fizică – prin mișcare crește capacitatea respiratorie și cardiovasculară a copiilor. Acestea, cumulate, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase și a unui nivel normal a glicemiei și colesterolului (5)
• Greutatea – prin sport și alte forme de activitate fizică se stimulează metabolismul deci și arderile calorice. Un stil de viață activ încă din copilărie reduce riscul de exces ponderal și obezitate. Acest lucru este cu atât mai important cu cât persoanele supraponderale sau obeze în copilărie au tendința de a menține excesul ponderal și la maturitate (6)
• Oase – activitățile fizice care determină copiii să lucreze cu propriul corp (săritul corzii sau cățărările) ajută la stimularea densității osoase (7)
• Sănătate emoțională – activitatea fizică crește stima de sine, încrederea în propriile forțe și ajută la o imagine mai bună asupra propriului corp. În plus, sportul contribuie la reducerea stresului, a stărilor depresive și a anxietății (8,9,10,11,12)
• Socializare – activitatea fizică este o ocazie excelentă pentru copii de a-și dezvolta abilitățile sociale. Mișcare poate reduce izolarea și promovează integrarea socială (13,14)

Riscurile sedentarismului la copii

În ultimii ani tot mai mulți oameni au un stil de viață sedentar. Studiile arată că doar 41% dintre copii fac suficientă mișcare așa cum arată rezultatele post-pandemie. (15)

Organizația Mondială a Sănătății spune că sedentarismul la copii cauzează efecte semnificative asupra sănătății:

• Exces ponderal
• Probleme de somn
• Risc mai mare de probleme cardiace, metabolice, probleme comportamentale, izolare. (2)

Exemple de activități fizice pentru copii

Orice formă de activitate fizică de la ușoară la mare este benefică pentru sănătatea copiilor. Pe o scală de la 0 la 10 a activității fizice, 0 înseamnă stat pe scaun, activitatea moderată este 5-6 iar 7-8 activitate de intensitate mare. Mersul la școală poate fi considerat o activitate de intensitate moderată iar alergatul reprezintă o activitate de intensitate mare. (16)

Exemple de activitate fizică ușoară includ:

• Mersul la școală
• Plimbatul cățelului
• Plimbare în parc
• Munci ușoare în casă sau curte. (14)

Iată și câteva forme de exercițiu fizic de intensitate moderată spre mare:

• Fotbal
• Baschet
• Mers cu Bicicleta
• Înot
• Dans
• Alergat
• Cățărat
• Genuflexiuni
• Flotări
• Pilates.

Sfaturi pentru părinți

Activitatea fizică este foarte importantă pentru noi toți. Iată câteva sfaturi pentru a încuraja copiii să facă mai multă mișcare:

• Limitează sedentarismul și timpul petrecut în fața ecranelor
• Stabilește o rutină a somnului – odihna de calitate este necesară pentru un stil de viață sănătos
• Mișcă-te și tu mai mult și fiți activ împreună
• Încurajează copiii să practice diverse activități fizice
• Oferă-le produse care să încurajeze un stil de viață activ: minge, coardă de sărit, saltea de fitness, role, bicicletă etc
• Alege o activitate potrivită vârstei – un copil de 7-8 ani nu ar trebui să ridice greutăți sau să alerge un semi-maraton. Însă poate practica fotbal, mers pe bicicletă sau înot. (17,18)

Mișcarea este esențială pentru un stil de viață echilibrat alături de mâncarea sănătoasă și somn. Copii au nevoie de mișcare pentru dezvoltarea sănătoasă a mușchilor, oaselor, organelor, sistemelor și a creierului.