Ce suplimente ar trebui să luăm toamna

Toamna aduce cu sine vânt, ploaie, mai puține ore de soare precum și mai multe răceli și gripe. Există și celebra astenie de toamnă în mare mulți oameni se confruntă cu lipsa energiei și a motivației, melancolie și senzații care merg în același ritm cu vremea de afară. (1, 2, 3)

Deși astfel de stări nu pot fi evitate cu totul le poți reduce din intensitate printr-o alimentație echilibrată, activitate fizică moderată și somn liniștitor. La nevoie poți lua și suplimente alimentare pentru a te ajuta să treci peste toamnă. Mai jos sunt câteva dintre ele. (4, 5, 6)

Vitamina D

Vitamina D este esențială pentru funcționarea normală a sistemului imunitar. Aceasta, numită și vitamina soarelui, este produsă prin expunerea la soare. Cum toamna soarele este, de multe ori, acoperit de nori, și nivelul vitaminei D din organism scade. (7, 8)

Efectele vitaminei D sunt semnificative. Potrivit unui studiu din 2019, luarea unui supliment de vitamina D reduce riscul de infecții respiratorii atât în cazul celor cu deficit cât și în cazul persoanelor cu rezerve de vitamina D. (9)

Zinc

Zincul este o altă substanță nutritivă implicată în funcționarea imunității. Acest mineral contribuie la dezvoltarea celulelor imunitare și este implicat în răspunsul organismului la inflamație. (10)

Existența unui deficit afectează sistemul imunitar și crește riscul de infecții respiratorii, mai ales pneumonie. (11)

Potrivit unui studiu din 2019 suplimentarea cu zinc reduce durata infecției precum și durata de spitalizare cu aproximativ două zile prin comparație cu un placebo. De asemenea, se pare că administrarea de zinc reduce durata unei răceli. (12, 13)

Vitamina C

Vitamina C este un alt nutrient necesar pentru imunitate. Aceasta susține funcțiile celulelor imunitare. De asemenea, este implicată în eliminarea celulelor imunitare, astfel că sistemul de protecție al organismului este mereu sănătos deoarece înlocuiește celulele moarte cu unele noi. (14, 15)

Suplimentarea cu vitamina C reduce durata și severitatea infecțiilor respiratorii, inclusiv răceala. (14)

Potrivit unui raport privind efectele vitamina C suplimentarea cu 1-2 grame pe zi reduce durata răcelii cu 14% la copii și cu 8% la adulți. (16)

Același studiu arată că administrarea regulată de vitamina C reduce incidența de răceală în cazul alergătorilor și a soldaților cu până la 50%. (17)

Complexul de vitamine B

Luarea unui supliment de vitamine B ajută la funcționarea întregului organism de la imunitate la dezvoltarea celulară, circulația sângelui, creșterea energiei, sănătatea sistemului nervos și digestie. (18, 19)

Dacă te simți moleșit în lunile de toamnă este posibil să ai nevoie de complexul de vitamine B. (20)

Omega 3

Acizii grași Omega 3 sunt necesari pentru producția membranelor celulare, contribuie la reducerea riscului de boli cronice și reduc inflamația din organism. (21, 22)

Administrarea unui supliment de Omega 3 susține concentrarea și memoria și influențează pozitiv starea de spirit, toate fiind de ajutor în perioada de tranziție spre sezonul rece. (23)

Prin comparație, deficitul de Omega 3 este asociat cu oboseala, schimbările frecvente ale stării de spirit și cu depresia care se pot accentua toamna. (24, 25, 26)

Vitamina C, zincul, vitamina D sunt doar câteva dintre substanțele nutritive necesare pentru a trece cât mai ușor prin lunile de toamnă. Deși acestea sunt benefice pentru imunitate și pentru sănătate, în general, nu ar trebui să înlocuiască o alimentație echilibrată.

Adoptă o alimentație echilibrată, dormi suficient, fă mișcare și renunță la fumat, acestea sunt obiceiurile necesare pentru a fi sănătos inclusiv toamna. Dacă dorești să iei un supliment alimentar vorbește cu medicul, deoarece unele suplimente pot afecta absorbția unor medicamente.