Yoga nidra a îmbunătățit somnul și memoria cursanților, chiar dacă erau începători

Studiul publicat în jurnalul PLOS ONE de Karuna Datta de la Armed Forces Medical College din India și colegii săi evidențiază impactul practicării yoga nidra asupra îmbunătățirii somnului, cogniției, învățării și memoriei, chiar și la persoanele novice. Studiul pilot a urmărit un grup de practicanți începători pe o perioadă de două săptămâni și a constatat creșterea procentului de unde delta în somnul profund, precum și îmbunătățirea tuturor abilităților cognitive testate.
Yoga nidra, spre deosebire de formele mai active de yoga, îndrumă persoanele într-o stare de relaxare conștientă în timp ce stau întinse, concentrându-se mai puțin pe posturi fizice, respirație și controlul musculaturii. Studiul a utilizat măsurători obiective de polisomnografie pentru a evalua somnul și o serie de teste cognitive. Măsurătorile au fost efectuate înainte și după două săptămâni de practică a yoga nidra, efectuată în timpul zilei folosind o înregistrare audio de 20 de minute.

Polisomnografia măsoară activitatea cerebrală pentru a determina durata fiecărei etape a somnului și frecvența acestora. După două săptămâni de yoga nidra, cercetătorii au observat o creștere semnificativă a eficienței somnului și a procentului de unde delta în somnul profund. De asemenea, au constatat răspunsuri mai rapide în toate testele cognitive, fără pierderea acurateței și răspunsuri mai rapide și mai exacte în sarcini ce includ teste de memorie de lucru, abstractizare, recunoașterea fricii și furiei, precum și sarcini de învățare și memorie spațială. Aceste descoperiri susțin studiile anterioare care leagă somnul cu unde delta de o calitate îmbunătățită a somnului, precum și de o atenție și memorie mai bune.

Autorii studiului consideră că rezultatele lor oferă dovezi obiective că yoga nidra este un mijloc eficient de îmbunătățire a calității somnului și a performanței cognitive. Yoga nidra este o activitate accesibilă și cu costuri reduse, de la care multe persoane ar putea beneficia.

Autorii adaugă: „Practica yoga nidra îmbunătățește somnul și face procesarea cerebrală mai rapidă. De asemenea, acuratețea a crescut, în special în sarcinile legate de învățare și memorie."

sursa: Science Daily