Pericolele șederii îndelungate: impactul și soluții de prevenție

Autor: Advertorial

Șederea îndelungată pe diverse suprafețe este un obicei comun în societatea contemporană și depășește timpul necesar pentru relaxare sau pentru îndeplinirea sarcinilor profesionale. Statul cu orele pe canapea în fața televizorului sau pe scaun în fața laptopului pot contribui semnificativ la apariția diverselor probleme de sănătate.

O serie de studii recente au evidențiat impactul negativ al comportamentului sedentar asupra sănătății noastre, subliniind necesitatea unei abordări proactive pentru a contracara aceste efecte. Un studiu publicat în Scientific Reports Journal a comparat efectele activităților sedentare și fizice asupra densității minerale osoase și procentului total de grăsime în populația SUA. Utilizând datele din National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) din perioada 2011-2018, s-a constatat că activitatea sedentară este pozitiv asociată cu procentul total de grăsime și negativ asociată cu densitatea minerală osoasă. Acest lucru sugerează că stilul de viață sedentar pot avea un impact dăunător asupra sănătății oaselor și pot crește riscul de osteoporoză (1).

În plus, un alt corp de cercetare a evidențiat legăturile dăunătoare dintre comportamentul sedentar și riscul de mortalitate. Asocierea dintre timpul petrecut în poziția șezut și riscul de boli cardiovasculare, precum și alte afecțiuni cronice, este consecventă și independentă de nivelul de activitate fizică (2). Se pare că acumularea timpului sedentar - adică, lungi perioade de șezut fără întrerupere - este deosebit de dăunătoare pentru sănătate (3).

Cu toate acestea, există speranțe de îmbunătățire a situației având în vedere cât de simplă este soluția. Întreruperea perioadelor de ședere cu activități de intensitate scăzută sau pur și simplu statul în picioare pot avea efecte benefice asupra sănătății (4). Acest lucru arată că, chiar și schimbări mici în comportamentul nostru zilnic pot face o diferență semnificativă.

Cum prevenim efectele adverse ale șederii prelungite

1. Întrerupeți perioadele de ședere: Încercați să vă ridicați și să vă mișcați cel puțin o dată pe oră. Chiar și o scurtă plimbare sau un set de întinderi pot ajuta.

2. Investiție în mobilier adecvat: Cumpărați scaune și canapele care să vă susțină corect spatele și postura. Calitatea este foarte importantă, însă nu este necesar să investiți în soluții foarte scumpe. Este important să găsiți un echilibru între preț și calitate. O soluție este să căutați în ofertele marilor magazine care au perioade promoționale frecvente, printre care se remarcă catalogul Jysk Romania. Reducerile de preț de la aceștia sunt impresionante și merită luate în considerare.

3. Cum să alegeți mobilierul potrivit: Când căutați un scaun sau o canapea, asigurați-vă că este reglabil și se potrivește bine cu înălțimea și greutatea dvs. Materialele respirabile și un suport ergonomic pentru spate sunt, de asemenea, esențiale.

4. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară: Expunerea la soare poate contribui la metabolismul calciului și la sănătatea oaselor.

5. Urmăriți propriii indicatori ai sănătății: Fiți cu ochii asupra indicatorilor cum ar fi circumferința taliei, trigliceridele și glicemia. Aceștia vă pot oferi indicii despre impactul comportamentului sedentar asupra sănătății dvs.

În concluzie, chiar dacă statul prelungit poate avea consecințe surprinzător de grave asupra sănătății, există pași proactivi pe care îi putem lua pentru a combate aceste efecte. Prin adoptarea unei abordări conștiente și investind în mobilier adecvat, ne putem proteja sănătatea și bunăstarea.

sursa: News Medical
foto: Pexels

Data actualizare: 16-08-2023 | creare: 16-08-2023 | Vizite: 372

Bibliografie

1 - Beware the chair: sedentary habits harm bones, contribute to higher body fat, study reveals, link: https://www.news-medical.net/news/20230623/Beware-the-chair-sedentary-habits-harm-bones-contribute-to-higher-body-fat-study-reveals.aspx
2 – Prolonged sitting, is it a distinct coronary heart disease risk factor?, link: https://journals.lww.com/co-cardiology/Abstract/2011/09000/Prolonged_sitting__is_it_a_distinct_coronary_heart.8.aspx
3 – Effect of Prolonged Sitting and Breaks in Sitting Time on Endothelial Function, link: https://scholarworks.iupui.edu/server/api/core/bitstreams/0dbcfe6d-6053-4eae-9268-e4b1256a1a7b/content
4 - Too Much Sitting: The Population-Health Science of Sedentary Behavior, link: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3404815/

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Cum alungi depresia?

Potrivit unor studii recente aproximativ un milion de români suferă de depresie, numărul fiind în continuă cre...

Ai picioarele umflate? Sfaturi şi recomandări

Picioarele umflate reprezintă un simptom ce poartă denumirea de edem și apare din două motive: prin acumulare d...

Grăsimea abdominală

Grăsimea abdominală este un tip de grăsime care se acumulează în jurul abdomenului și în interiorul cavită�...

TGP şi TGO mărite - cauze posibile şi explicaţii (transaminazele)
Sfaturi pentru bărbații trecuți de 50 de ani (privind sănătatea)
Boli care se transmit prin sărut
Ai putea avea prediabet sau diabet și să nu știi - și e atât de simplu să afli

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum