Pericolele șederii îndelungate: impactul și soluții de prevenție

Șederea îndelungată pe diverse suprafețe este un obicei comun în societatea contemporană și depășește timpul necesar pentru relaxare sau pentru îndeplinirea sarcinilor profesionale. Statul cu orele pe canapea în fața televizorului sau pe scaun în fața laptopului pot contribui semnificativ la apariția diverselor probleme de sănătate.

O serie de studii recente au evidențiat impactul negativ al comportamentului sedentar asupra sănătății noastre, subliniind necesitatea unei abordări proactive pentru a contracara aceste efecte. Un studiu publicat în Scientific Reports Journal a comparat efectele activităților sedentare și fizice asupra densității minerale osoase și procentului total de grăsime în populația SUA. Utilizând datele din National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) din perioada 2011-2018, s-a constatat că activitatea sedentară este pozitiv asociată cu procentul total de grăsime și negativ asociată cu densitatea minerală osoasă. Acest lucru sugerează că stilul de viață sedentar pot avea un impact dăunător asupra sănătății oaselor și pot crește riscul de osteoporoză (1).

În plus, un alt corp de cercetare a evidențiat legăturile dăunătoare dintre comportamentul sedentar și riscul de mortalitate. Asocierea dintre timpul petrecut în poziția șezut și riscul de boli cardiovasculare, precum și alte afecțiuni cronice, este consecventă și independentă de nivelul de activitate fizică (2). Se pare că acumularea timpului sedentar - adică, lungi perioade de șezut fără întrerupere - este deosebit de dăunătoare pentru sănătate (3).

Cu toate acestea, există speranțe de îmbunătățire a situației având în vedere cât de simplă este soluția. Întreruperea perioadelor de ședere cu activități de intensitate scăzută sau pur și simplu statul în picioare pot avea efecte benefice asupra sănătății (4). Acest lucru arată că, chiar și schimbări mici în comportamentul nostru zilnic pot face o diferență semnificativă.

Cum prevenim efectele adverse ale șederii prelungite

1. Întrerupeți perioadele de ședere: Încercați să vă ridicați și să vă mișcați cel puțin o dată pe oră. Chiar și o scurtă plimbare sau un set de întinderi pot ajuta.

2. Investiție în mobilier adecvat: Cumpărați scaune și canapele care să vă susțină corect spatele și postura. Calitatea este foarte importantă, însă nu este necesar să investiți în soluții foarte scumpe. Este important să găsiți un echilibru între preț și calitate. O soluție este să căutați în ofertele marilor magazine care au perioade promoționale frecvente, printre care se remarcă catalogul Jysk Romania. Reducerile de preț de la aceștia sunt impresionante și merită luate în considerare.

3. Cum să alegeți mobilierul potrivit: Când căutați un scaun sau o canapea, asigurați-vă că este reglabil și se potrivește bine cu înălțimea și greutatea dvs. Materialele respirabile și un suport ergonomic pentru spate sunt, de asemenea, esențiale.

4. Asigurați-vă că aveți suficientă lumină solară: Expunerea la soare poate contribui la metabolismul calciului și la sănătatea oaselor.

5. Urmăriți propriii indicatori ai sănătății: Fiți cu ochii asupra indicatorilor cum ar fi circumferința taliei, trigliceridele și glicemia. Aceștia vă pot oferi indicii despre impactul comportamentului sedentar asupra sănătății dvs.

În concluzie, chiar dacă statul prelungit poate avea consecințe surprinzător de grave asupra sănătății, există pași proactivi pe care îi putem lua pentru a combate aceste efecte. Prin adoptarea unei abordări conștiente și investind în mobilier adecvat, ne putem proteja sănătatea și bunăstarea.

sursa: News Medical
foto: Pexels