Obiceiurile sănătoase pentru inimă te mențin totodată mai tânăr
©
Autor: Airinei Camelia
Life's Essential 8 este un ghid pentru sănătatea cardiovasculară dezvoltat de American Heart Association (AHA):
1. Nutriție sănătoasă: Încurajează o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și sărace în sare, grăsimi saturate și zahăruri adăugate.
2. Activitate fizică: Recomandă exerciții fizice regulate, conform ghidurilor naționale, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
3. Nicotina: Accentuează importanța evitării fumatului și a expunerii la fumul de tutun, inclusiv vapingul.
4. Somn: Include recomandări pentru un somn adecvat ca parte esențială a sănătății cardiovasculare, sugerând între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru adulți.
5. Greutatea corporală: Se concentrează pe menținerea unei greutăți sănătoase prin echilibrarea caloriilor consumate cu cele arse prin activitate fizică.
6. Glicemia: Subliniază importanța controlului nivelului de glucoză din sânge pentru prevenirea sau gestionarea diabetului, care este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare.
7. Colesterol: Recomandă menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol prin dietă și, dacă este necesar, prin medicație, pentru a reduce riscul de ateroscleroză și alte complicații cardiovasculare.
8. Tensiunea arterială: Încurajează menținerea tensiunii arteriale în limite normale prin alimentație sănătoasă, exerciții fizice și controlul stresului, precum și prin medicație dacă este indicat de medic.
1. Nutriție sănătoasă: Încurajează o dietă bogată în fructe, legume, cereale integrale, proteine slabe și sărace în sare, grăsimi saturate și zahăruri adăugate.
2. Activitate fizică: Recomandă exerciții fizice regulate, conform ghidurilor naționale, pentru a menține o greutate sănătoasă și pentru a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară.
3. Nicotina: Accentuează importanța evitării fumatului și a expunerii la fumul de tutun, inclusiv vapingul.
4. Somn: Include recomandări pentru un somn adecvat ca parte esențială a sănătății cardiovasculare, sugerând între 7 și 9 ore de somn pe noapte pentru adulți.
5. Greutatea corporală: Se concentrează pe menținerea unei greutăți sănătoase prin echilibrarea caloriilor consumate cu cele arse prin activitate fizică.
6. Glicemia: Subliniază importanța controlului nivelului de glucoză din sânge pentru prevenirea sau gestionarea diabetului, care este un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare.
7. Colesterol: Recomandă menținerea nivelurilor sănătoase de colesterol prin dietă și, dacă este necesar, prin medicație, pentru a reduce riscul de ateroscleroză și alte complicații cardiovasculare.
8. Tensiunea arterială: Încurajează menținerea tensiunii arteriale în limite normale prin alimentație sănătoasă, exerciții fizice și controlul stresului, precum și prin medicație dacă este indicat de medic.
Studiul a utilizat patru instrumente pentru a estima vârsta biologică pe baza metilării ADN-ului și un al cincilea instrument pentru a evalua tendința genetică către îmbătrânirea biologică accelerată. Analiza a relevat că pentru fiecare creștere de 13 puncte în scorul Life’s Essential 8, riscul de a dezvolta pentru prima dată o boală cardiovasculară se reducea cu aproximativ 35%, mortalitatea din cauze cardiovasculare cu 36%, iar mortalitatea din orice cauză cu 29%.
Aproximativ 20% din asocierea dintre scorurile Life’s Essential 8 și rezultatele cardiovasculare ar putea fi datorată impactului factorilor de sănătate cardiovasculară asupra metilării ADN-ului, proporția crescând la aproape 40% pentru participanții cu un risc genetic crescut. Aceste descoperiri subliniază rolul metilării ADN-ului ca mediator potențial între factorii de risc modificabili și bolile cardiovasculare, evidențiind importanța sănătății cardiovasculare în încetinirea îmbătrânirii biologice și prevenirea bolilor cardiovasculare și a altor condiții de sănătate.
Studiul nu poate dovedi o relație de cauzalitate directă din cauza limitărilor legate de măsurarea unică a metilării ADN-ului și a compoziției demografice a participanților, majoritatea de origine europeană. Totuși, cercetările viitoare intenționează să includă persoane din alte grupuri rasiale și etnice pentru a investiga mai detaliat această relație. Aceste descoperiri subliniază importanța adoptării unui stil de viață sănătos pentru inimă, nu doar pentru prevenirea bolilor cardiovasculare, ci și pentru gestionarea îmbătrânirii biologice și promovarea îmbătrânirii sănătoase.
sursa: News Medical
Data actualizare: 30-05-2024 | creare: 30-05-2024 | Vizite: 235
Bibliografie
Heart-healthy habits keep you biologically young, study shows, link: https://www.news-medical.net/news/20240529/Heart-healthy-habits-keep-you-biologically-young-study-shows.aspx ©
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
Alte articole din aceeași secțiune:
- Cercetătorii învață mai multe despre distrofia musculară cu ajutorul urșilor
- Majoritatea produselor pentru uscăciunea vaginală cauzată de menopauză sunt la fel de eficiente (Studiu)
- „Micro-pauzele” de la sarcini sunt promițătoare pentru creșterea bunăstării
- Învățarea activă, mai eficientă decât metodele tradiționale de învățare
Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.- Implant silicon sani
- Pentru cei cu anxietate si atacuri de panica FOARTE IMPORTANT
- GRUP SUPORT PENTRU TOC 2014
- Histerectomie totala cu anexectomie bilaterala
- Grup de suport pentru TOC-CAP 15
- Roaccutane - pro sau contra
- Care este starea dupa operatie de tiroida?
- Helicobacter pylori
- Medicamente antidepresive?
- Capsula de slabit - mit, realitate sau experiente pe oameni