O mână de nuci sau alune pe zi poate reduce riscul apariției mai multor afecțiuni

Potrivit unei meta-analize a cercetărilor privind consumul de fructe oleaginoase, un consum zilnic de 20g - aproximativ cât încape într-o mână - poate reduce riscul bolilor coronariene cu aproape 30%, riscul aparției cancerului cu 15% și riscul de moarte prematură cu 22%.

Studiul condus de cercetătorii de la Imperial College London și Universitatea Norvegiană de Științe și Tehnologie a fost publicat în revista BMC Medicine.

Cercetătorii au analizat 29 de studii din lumea întreagă, înglobând până la 819.000 participanți și peste 12.000 de cazuri de afecțiuni coronariene, 9.000 cazuri de atac cerebral, 18.000 cazuri de boli cardiovasculare și cancer, precum și peste 85.000 de decese.

Studiul a inclus trei tipuri de fructe oleaginoase: alune de pădure, nuci și alune-arahide, acestea din urmă fiind de fapt legume. Rezultatele au fost similare, indiferent de tipul de oleaginoase. Nucile și alunele sunt bogate în fibre, magneziu și grăsimi polinesaturate - nutrienți despre care se știe că reduc riscul de afecțiuni cardiovasculare și, de asemenea, reduc nivelul de colesterol.

„Unele oleaginoase, în special nucile obișnuite și nucile pecan, sunt totodată bogate în antioxidanți, ceea ce înseamnă că apără de stresul oxidativ și reduc riscul de cancer. Chiar dacă sunt bogate în grăsimi, au și multe proteine și fibre. Sunt chiar dovezi că ar putea reduce riscul de obezitate de-a lungul timpului”, a afirmat Dagfinn Aune, coautor al studiului.

Studiul a mai descoperit că un consum zilnic mai mare de 20g nu aduce beneficii în plus pentru sănătate.

Sursa: MedicalXpress

Data actualizare: 05-12-2016 | creare: 05-12-2016 | Vizite: 2057

Bibliografie

A handful of nuts a day cuts the risk of a wide range of diseases, link: https://medicalxpress.com/news/2016-12-nuts-day-wide-range-diseases.html

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Carnea roșie și cerealele integrale nu influențează în mod negativ o dietă sănătoasă

Un studiu realizat în 80 de țări de pe glob a descoperit că carnea roșie neprocesată și cerealele integrale ...

Asociația Americană a Inimii recomandă 2 porții de pește pe săptămână pentru sănătatea cardiovasculară

Comitetul de experți din cadrul Asociației Americane a Inimii (American Heart Association, AHA) confirmă rolul c...

Dietele care includ postul alimentar par a avea efecte benefice pentru somn, stare de spirit și comportament alimentar

Dieta de post, practicată încă din secolul al V-lea î.Hr., este considerată mai ușor de urmat și mai satisf�...

Nucile ar putea îmbunătăți sănătatea colonului
Consumul de băuturi îndulcite în rândul copiilor începe mult prea devreme
Efectele consumului de zaharuri libere asupra sănătății umane
Băuturi fermentate pe bază de plante: compoziție nutrițională, proprietăți senzoriale și beneficii pentru sănătate

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Consumul de nuci poate reduce riscul de boli cardiovasculare

Nucile conțin numeroase substanțe nutritive cum ar fi grăsimi nesaturate, proteine, minerale și vitamine. Sunt ...

Nucile ar putea îmbunătăți sănătatea colonului

Consumul de nuci poate modifica flora bacteriană intestinală, astfel încât să reducă riscul de cancer de colo...

Consumul frecvent de fructe oleaginoase a fost asociat cu reducerea inflamațiilor

Cel puțin cinci porții de fructe oleaginoase pe săptămână ar putea susține activitatea antiinflamatorie a or...

STUDIU: Unele nuci ar putea reduce recurența cancerului de colon

Cum poți reduce riscul de fibrilație atrială prin includerea unui singur aliment în dietă?

Consumul zilnic de nuci - pentru controlul greutății și beneficii cardiovasculare (AHA 2018)

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

Consumul de nuci = ingrasare?

intră pe forum