Intervențiile de mindfulness autoadministrate reduc nivelul stresului

Practicarea mindfulness implică concentrarea asupra prezentului prin conștientizarea senzațiilor corporale, respirației, emoțiilor și gândurilor, fiind accesibilă prin diverse mijloace, cum ar fi aplicații de smartphone, programe de calculator, cărți de auto-ajutor și materiale audio-video ghidate. Aceste metode sunt atrăgătoare datorită simplității și accesibilității lor comparativ cu programele profesionale de reducere a stresului bazate pe mindfulness.
Un studiu recent publicat în revista Nature Human Behaviour a explorat eficacitatea diferitelor intervenții de meditație mindfulness auto-administrate în reducerea stresului. Cercetarea a implicat un sondaj amplu și un studiu realizat de o echipă internațională de cercetători, care a evaluat tipurile de meditație mindfulness ce pot fi practicate individual și care dintre acestea sunt eficiente în diminuarea stresului.

Studiul a identificat patru tipuri de exerciții de meditație mindfulness pentru evaluare: mersul conștient, respirația conștientă, meditația de tip „loving-kindness” și scanarea corporală. Aceste tehnici au fost alese pe baza recomandărilor practicanților și a popularității lor documentate în literatura de specialitate.

Rezultatele studiului au indicat că aceste exerciții de meditație mindfulness sunt eficiente în reducerea nivelurilor de stres în rândul adulților vorbitori de limba engleză din țări cu venituri ridicate, cum ar fi Canada, Australia, Regatul Unit, Statele Unite și Europa. Comparativ cu condițiile de control, care implicau ascultarea unor fragmente neutre din cărți populare, cele patru tipuri de exerciții mindfulness au fost mai eficiente în scăderea stresului participanților.

Studiul a subliniat, de asemenea, valoarea exercițiilor scurte de mindfulness în situații de stres acut, cum ar fi furia la volan sau înaintea unui examen stresant, subliniind că gestionarea eficientă a stresului pe termen scurt poate fi realizată prin aceste practici, deși rezultate pozitive pe termen lung necesită practică îndelungată.

În concluzie, cercetarea a validat eficacitatea mersului conștient, respirației conștiente, meditației „loving-kindness” și scanării corporale în diminuarea stresului pe termen scurt. Studii suplimentare sunt necesare pentru a determina dacă aceste rezultate sunt generalizabile și pentru alte grupuri socioeconomice.

sursa: News Medical