Ma indrept catre depresie?

Buna seara,
Din cate ai relatat, intr-adevar este posibil sa suferi de o depresie mai ales daca luam in considerare diminuarea interesului pentru activitati, agitatia, iritabilitatea, problemele cu somnul, diminuarea capacitatii de concentrare, care reprezinta simptome ale depresiei, totusi este nevoie de o evaluare mai exacta.
Pentru ca zici ca esti dezamagita de psihologii care iti raspund pe forumuri si pentru ca este nevoie de o psihoeducatie, o sa incerc sa-ti dau cateva informatii despre depresie si terapia depresiei care pot fi de ajutor.
Factorii care cauzeaza aceasta tulburare sunt multipli, probabil exista o vulnerabilitate biologica la care se adauga experientele timpurii de viata suprapuse peste un mod de gandire disfunctional care e activat de evenimentele de viata negative cum ar fi o serie de relatii esuate, aceste ganduri disfunctionale activeaza si intretin simptomele depresive.
Tu consideri ca relatiile tale esuate sunt cele care au declansat simptomele iar implicarea intr-o noua relatie ar reprezenta solutia.
De fapt, o relatie esuata nu este decat un eveniment de viata negativ ca pierderea unei rude dragi, pierdera locului de munca, implicarea intr-un accident rutier, concedierea de la locul de munca. Totusi de ce unele persoane care trec prin aceleasi evenimente negative nu au aceleasi probleme si de ce nu suporta aceleasi consecinte?
Raspunsul e ca le interpreteaza diferit.
Cheia este gandirea
Daca gandim intr-un mod rational si intr-un mod pozitiv, atunci vom resimti emotii functionale si pozitive, daca gandim intr-un mod irational si negativ, atunci vom resimti emotii negative disfunctionale.
Astfel ceea ce gandim influenteaza si determina in mod direct ceea ce simtim. Nu evenimentele influenteaza emotiile noastre ci gandurile in legatura cu acele evenimente.
Gandurile acelea ca esti de neiubit si ca vei ramane singura iti fac foarte mult rau acum, si mai mult sunt irationale sau disfunctionale. Chiar esti de neiubit? Chiar esti o persoana rea? Chiar nu ai nici un lucru bun care sa te faca o persoana valoroasa?
De obicei la persoanele depresive asistam la ganduri de genul asta care pot fi incadrate in patru mari categorii: cerinte absolutiste(trebuie neaparat sa am o relatie), catastrofare (e groaznic, ingrozitor oribil ca s-a intamplat acel lucru), intoleranta la frustrare ( nu suport sa nu am o relatie), evaluare globala (eu sun lipsit de valoare).
Ca simptomele sa dispara este nevoie de modificarea gandurilor automate disfunctionale pe care le ai in legatura cu un anumit lucru si e foarte important sa te intrebi daca te ajuta sa te gandesti asa, daca e logic ce gandesti, daca sunt consistente cu realitatea credintele mele.
In loc sa gandesti ca esti o persoana rea poti sa gandesti ca ai si calitati care te fac o persoana valoroasa.
O alta problema care apare in depresie este retragerea din activitate, incepi sa faci tot mai putine activitati, sa nu mai iesi in oras sa nu mai faci lucrurile care iti faceau inainte placere, toatea astea nu fac decat sa adanceasca depresia.
Este foarte important sa te mentii in activitate si sa faci lucruri care iti faceau placere chiar daca acum nu iti mai fac. Sa faci o lista cu activitati placute si un program zilnic in care sa faci acele activitati. Sa alergi, sa iesi cu prietenii sa mergi la sala, sa mananci dulciuri, sa vezi un film la cinema, sa pleci in drumetie, sa citesti o carte buna.
Intrebarea mea este: De ce ai nevoie de o relatie ca sa te simti o persoana valoroasa?
Cred ca in primul rand ar trebui sa inveti sa fii independenta si sa gasesti lucrurile pozitive care decurg din a fi independent si abia apoi sa intri o relatie pentru ca daca tu cauti o noua relatie care doar sa mentina starea de lucruri din relatia precedenta, care nu era mereu roz, nu faci decat sa te mentii in acelasi cerc vicios care nu duce decat la depresie.
Asa ca gandeste pozitiv si rational, fa ce iti place si incearca sa fii mai independenta.

Buna, Mary

Eu nu cred ca te indrepti spre o depresie, decat daca vei conduce tu lucrurile inspre ea. Cred ca ai surprins mult mai bine starea ta prin cuvintele de inceput, "un moment de cumpana", ceea ce inseamna ca ai mai mult de o singura optiune. Odata, iti poti continua viata ca pana acum, avand o atitudine energica si hotarata vizavi de viata ta relationala. Stii ce vrei, ce poti, ce oferi, si este mult. Prin urmare, vrei sa primesti cu aceeasi masura. Putem sa ne gandim ca lucrurile nu au mers pentru ca nu ai cunoscut persoana potrivita. Dar daca acest mod de a fi intr-o relatie ar fi cel bun pentru tine, acum ar fi fost logic sa te simti bine cu tine, si nu neiubita, agitata, confuza.
Si atunci, care este cealalta optiune? Cum altfel te poti trai pe tine intr-o relatie? Raspunsurile emerg din cea mai importanta relatie pe care o ai, cea cu tine insati. Nu prea ne place sa cautam in interiorul nostru raspunsurile, avem tendinta sa privim mereu in afara, spre o alta persoana sau conjunctura. Daca te simti neiubita, e din cauza ca tu nu te iubesti si incerci sa suplinesti aceasta lipsa prin ceea ce poti lua dintr-o relatie, adica din exterior.
Pe de alta parte, relatiile pe care le avem sunt factori puternici de schimbare. Din ce povestesti, imi pare ca te-ai pregatit sa ajungi in acest punct al vietii tale, in care sa ai ocazia sa te redefinesti ca fiind o persoana orientata spre implinire si fericire.
Si da, psihoterapia este o solutie buna, dar asta o stii deja...

Numai bine!

Psiholog clinician,
Simina Munteanu