Exercițiile fizice concentrate în două zile pe săptămână au același efect ca cele distribuite pe mai multe zile?

Nu ai timp să faci sport în fiecare zi, sau măcar la două zile, iar recomandările prevăd cel puțin 150 de minute pe săptămână pentru a reduce riscul de boli cardiovasculare. În aceste condiții multe persoane aleg să „tragă tare” în weekend, pentru a compensa. Dar oare este suficient?
O analiză recentă efectuată de anchetatorii de la Massachusetts General Hospital (MGH) a examinat tiparele de exerciții ale persoanelor care se străduiesc să găsească timp pentru activitate fizică în timpul unei săptămâni de lucru aglomerate. Studiul, publicat în JAMA, a constatat că concentrarea activității fizice moderate până la viguroase în una sau două zile pe săptămână sau în weekend, cunoscut sub numele de modelul „războinic de weekend”, a fost asociată cu riscuri mai mici de boli de inimă și accident vascular cerebral, comparativ cu exercițiu distribuit mai uniform.

Echipa de cercetare a analizat datele din studiul Biobank din Marea Britanie, care a inclus informații de la 89.573 de participanți care au purtat accelerometre de la încheietura mâinii pentru a-și urmări nivelurile și intensitățile activității fizice pe parcursul unei săptămâni. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri: inactivi (mai puțin de 150 de minute de exercițiu pe săptămână), războinici activi de weekend (cel puțin 150 de minute cu cel puțin jumătate realizate în 1-2 zile) și activ-regulat (cel puțin 150 de minute cu exercițiu desfășurat pe mai multe zile).

După ajustarea pentru diverși factori, atât grupurile de războinici activi de weekend, cât și grupurile de activi-regulat au prezentat riscuri similare mai mici de atac de cord, insuficiență cardiacă, fibrilație atrială și accident vascular cerebral, comparativ cu grupul inactiv. Riscurile au fost reduse cu 27% și 35% pentru războinicii activi de weekend și cu 38% și 36% pentru indivizii activi-regulat.

Autorul principal Shaan Khurshid, MD, MPH, a subliniat că această analiză reprezintă cel mai mare studiu care abordează întrebarea dacă exercițiul concentrat poate oferi aceleași beneficii ca activitatea distribuită mai uniform. Descoperirile sugerează că intervențiile pentru creșterea activității fizice, chiar și atunci când sunt concentrate într-o zi sau două pe săptămână, pot îmbunătăți rezultatele cardiovasculare.

Cercetătorii intenționează, de asemenea, să investigheze dacă modelul de exercițiu al „războinicilor de weekend” este asociat cu riscuri reduse de apariție a unei game mai largi de boli.

sursa: News Medical