Antrenamentele pentru forță și masă musculară, la fel de vitale ca aerobicul (studiu)

Genuflexiunile, abdomenele sau alte antrenamente pentru forță și masă musculară sunt la fel de eficiente și necesare pentru creșterea calității vieții și reducerea riscului de îmbolnăvire și mortalitate precum antrenamentele aerobice, conform unui studiu recent din cadrul Universității din Sydney.

Studiul a presupus analiza datelor de la participanți din două cercetări: Health Survey for England (HSE) și Scottish Health Survey (SHS), persoane care au fost examinate în perioada 1994-2008. Este cel mai amplu studiu (peste 80.000 participanți incluși în studiu) care a analizat legătura dintre riscul de mortalitate și tipul antrenamentelor efectuate, și a arătat că efectuarea de exerciții pentru forță și masă musculară (individual sau asociate cu aerobic) este asociată cu o reducere cu 23% a riscului de moarte prematură și o reducere cu 31% a deceselor cauzate de cancer, comparativ cu efectuarea doar a exercițiilor tip aerobic.

Efectele antrenamentelor asupra sănătății și prevenirii îmbătrânirii au fost studiate, dar sunt puține cercetări care vizează impactul asupra mortalității.

Studiul arată că exercițiile care susțin rezistența musculară pot fi la fel de eficiente pentru sănătate ca cele de aerobic (ca alergatul sau ciclismul).

Ghidul de Activitate Fizică al OMS prevede și recomandă 150 minute de activitate aerobică pe săptămână, plus 2 zile de antrenament pentru grupele majore musculare.

Cu toate acestea, autorii studiului menționază că din punctul lor de vedere, antrenamentele de rezistență sunt prea puțin promovate și chiar neglijate la nivelul ghidurilor de sănătate publică.

Antrenamentele pentru masa musculară nu se traduc neapărat prin ridicarea greutăților la sală, activitate care poate fi intimidantă pentru unele persoane, atât din considerente financiare, cât și de imaginea culturistului promovată de unele săli. Aceste antrenamente pot fi efectuate și acasă și includ flotări, abdomene, genuflexiuni sau fandări.

Studiul a fost unul observațional și a exclus anumiți factori care ar putea influența rezultatele, ca vârsta, genul persoanei, starea de sănătate, stilul de viață sau educația. Toți participanții cu boli cardiovasculare sau cancer, precum și cei care au decedat în primii 2 ani de studiu au fost excluși din studiu pentru a reduce posibilitatea de influențare a rezultatelor din cauza acestor afecțiuni preexistente.

Sumarul cercetării este că antrenamentele de orice fel pentru masa musculară au fost asociate cu o reducere cu 23% a mortalității de orice natură și cu 31% a mortalității din cauza cancerului. Exercițiile cu ajutorului propriei greutăți efectuate acasă sau la sală prezintă rezultate comparabile cu cele de la sălile de forță în ceea ce privește riscul mortalității.

Sursa: Medical Xpress

Data actualizare: 13-11-2017 | creare: 13-11-2017 | Vizite: 1650

Bibliografie

(1) Strength exercise as vital as aerobic, new research finds, link: https://medicalxpress.com/news/2017-11-strength-vital-aerobic.html
(2) Physical Activity and Adults, link: https://www.who.int/dietphysicalactivity/factsheet_adults/en/

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Antrenament aerobic, de rezistență sau combinat și profil de risc cardiovascular la adulții supraponderali sau obezi

Studiul efectuat de cercetătorii de la Universitatea Statului Iowa, publicat în European Heart Journal, abordeaz�...

Descoperire nouă relevă cum exercițiul fizic îmbunătățește producția de energie a mușchilor

Activitatea fizică este binecunoscută pentru beneficiile sale asupra sănătății, însă mecanismele molec...

Efectele intensității antrenamentelor asupra stării de bine

Deși activitatea fizică prezintă numeroase beneficii asupra sănătății, efectele intensității antrenamentul...

Activitatea fizică pentru combaterea riscului genetic de boli cardiovasculare
Potrivit unui studiu, exercițiile fizice îmbunătățesc memoria pentru până la 24 de ore
Beneficiile sportului regulat sunt mai mari pentru femei decât pentru bărbați
O săptămână de ciclism intens poate arde grăsimea abdominală fără scăderi majore în greutate

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Distoniile (Crampe musculare)

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Masa musculara - dezvoltarea masei musculare

Muşchii deţin un rol important în funcţionarea organismului, ei reprezentând aproximativ 40 – 50% din greuta...

Dieta pentru cresterea masei musculare

Indiferent ca vorbim de un atlet sau de o persoana ce frecventeaza cu regularitate salile de fitness, dieta influen...

Tendințe în fitness pentru anul 2015 (sondaj la nivel global)

Institutul de Medicină Sportivă din SUA (ACSM) aduce în atenția publicului cele mai noi tendințe în...

MaxDFM - dispozitivul de fitness cu vibrații

Hormonul care poate întârzia îmbătrânirea musculaturii

Mai multă masă musculară necesită un aport mai mare de proteine?

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum