Cum să-ți păstrezi tinerețea cât mai mult

Boala degenerativă face parte din procesul de îmbătrânire, dar în marea majoritate a cazurilor, aceasta provine din stilul de viață. Oricine vrea să arate bine, indiferent de vârsta lui, iar acest lucru este realizabil urmând o dietă sănătoasă și punând preț pe starea de sănătate generală și pe stoparea efectelor îmbătrânirii.

Mai mult decât o stare de spirit, sentimentul tinereții ține oamenii în viață. Cercetătorii relatează că o bună stare de sănătate este asociată cu 150 de minute de activitate fizică de intensitate moderată săptămânal, creșterea consumului de fibre dietetice, boabe integrale, acizi grași omega-3 și evitarea zahărului, grăsimilor trans și grăsimi saturate. (1, 2, 3, 4, 5, 6, 7)

Obiceiuri sănătoase de bază pentru menținerea tinereții

1. Activitățile

Cei care rămân activi și sociali vor fi mai fericiți, vor părea și altora mai tineri și mai vibranți decât cei sedentari, de aceea se recomandă găsirea unor grupuri care împărtășesc aceleași interese, voluntariatul, practicarea unui sport, plimbările în aer liber, lipsit de poluare, ciclismul, iar când nu este posibil, chiar și acasă fiind, o fereastră deschisă permite o bună oxigenare a creierului și implicit o stare mai bună. În plus, soarele oferă o stare de bine, colorează pielea și ajută corpul să producă vitaminele necesare.

2. Odihna suficientă

Somnul este starea fiziologică de repaus complet în care organismul se reface pentru a-și relua activitatea zilnică, fiind necesar oricărui individ. Somnul suficient întărește sistemul imunitar, vindecă și contribuie la regenerarea țesuturilor (prin eliberarea unor hormoni) și previne apariția cearcănelor, păstrând pielea elastică și fermă. Cât este recomandat să dormi? – cel puțin 8 ore, însă în situații speciale cum ar fi stresul, dovedit că îmbătrânește, se poate depăși numărul de ore de somn considerat optim.

3. Renunțarea la fumat

Fumatul este nociv sistemului respirator, aparatului cardio-vascular și datorită metaloproteinazelor produse, dăunează colagenului din piele și îmbătrânește prematur tenul, determinând apariția ridurilor. Oprirea fumatului este utilă indiferent de momentul acesteia, riscul de complicații scade în condițiile renunțării la fumat.

4. Hidratarea și consumul redus de cofeină și alcool

Corpul nostru are nevoie de apă pentru a rămâne sănătos și pentru a se menține în forma de vârf. Hidratarea îmbunătățește aspectul pielii și are efecte pozitive asupra numeroaselor funcții ale organismului.

5. Reducerea stresului

Stresul există în viața fiecăruia, fie că este ocazional, fie continuu și poate provoca o îmbolnăvire prematură. Pentru a îndepărta situațiile stresante, optați pentru pauze și relaxare în fiecare zi, ori de câte ori este nevoie si dormiți suficient. (1, 2, 3, 6)

Modalități de a arăta mai tineri și mai sănătoși

Părul

• Modificați-vă stilul. Păstrați o coafură actualizată sau schimbați-o din când în când pentru un aspect proaspăt și tânăr. Alegeți o culoare potrivită care să funcționeze cu tonul normal al pielii și care să vă ofere încredere. Pe măsura îmbătrânirii, părul îți pierde textura, așadar păstrați părul strălucitor pentru că oferă aspectul sănătății și tinereții. Utilizați balsamuri și produse de styling care promovează strălucirea.
• Îndepărtați părul nedorit. Pe măsură ce îmbătrânim, adesea începem să obținem mai mult păr în locuri nedorite, cum ar fi nasul și urechile pentru bărbați și fața pentru femei.

Pielea

• Considerată cel mai mare organ al corpului, pielea merită să fie îngrijită.
• Nu purtați machiaj acasă. Acesta poate permite bacteriilor să crească și să închidă porii. Spălați-vă fața cu un săpun delicat, hidratant, seara înainte de culcare, pentru a vă asigura că este curată și proaspătă în fiecare noapte.
• Evitați produsele faciale dure. Demachianții pot să usuce pielea și să accentueze ridurile.
• Asigurați-vă că pielea rămâne hidratată folosind un hidratant o dată pe zi.
• Poluarea, vârsta, vremea pot usca pielea. Este recomandat să limitați expunerea la soare dar dacă totuși doriți să vă aflați în căldura verii, purtați protecție solară sau folosiți o umbrelă de plajă deoarece prea multă expunere la soare poate distruge epidermul și crește riscul cancerului de piele.
• Încercați retinolii (vitamina A). Produsele care conțin retinol întăresc și completează colagenul și elastina, dezinfectează porii și netezesc pielea. Se recomandă o exfoliere delicată.
• Investiți în ochelarii de soare. Expunerea la radiațiile ultraviolete nu numai că poate deteriora vederea, dar poate de asemenea să evidențieze cearcănele.

Dieta

O veche zicală spune că ești ceea ce mănânci. Asigurați-vă o dietă sănătoasă, puneți preț pe suplimentele alimentare care au avantaje multiple: încetinesc procesul de îmbătrânire, scad nivelul colesterolului și reduc riscul de cancer. Acestea includ alimente precum broccoli, somon, iaurt.

Limitați băuturile alcoolice, optând pentru ceaiul verde ce conține antioxidanți puternici cu rol în combaterea infecțiilor și scăderea ponderală. Optați pentru o dietă variată: lapte, fructe (asigură vitamine, minerale și fibre necesare producerii de energie), legume și proteine.

Condiția fizică

Odată cu vârsta, oamenii constată modificările pe care aceasta le aduce. Sfaturi utile pentru o condiție fizică bună:

• faceți cardio deoarece crește metabolismul, îmbunătățește rezistența inimii și sănătatea mintală.
• yoga, pilates: pentru obținerea flexibilității
• transpirația: prin eliminarea toxinelor, ajută la întinerirea pielii
• activitatea sexuală: dilată arterele și îmbunătățește circulația sangvină la nivelul pielii
• mergeți la o sală de gimnastică
• găsiți un partener de antrenament deoarece veți fi mai motivat și veți lucra mai mult cu altcineva care vă susține
• asigurați-vă că activitățile de zi cu zi sunt mai active prin diverse treburi în jurul casei
• înotul: ajută la întărirea articulațiilor și îngrijirea mușchilor

Dinții și oasele

• Păstrați mereu dinții albi. Îngălbenirea dinților face parte din procesul normal de îmbătrânire, iar pentru a împiedica această modificare, folosiți tratamente profesionale de înălbire prin vizitarea medicului stomatolog.
• Zâmbiți des și râdeți cât mai mult posibil.
• Creați o rutină și asigurați-vă o îngrijire dentară pe care să o urmați.
• Optați pentru controale dentare cel puțin o dată pe an pentru că este necesar unui corp sănătos și tânăr. Starea de sănătate a dinților este importantă și are impact asupra altor condiții de sănătate, așadar asigurați o verificare anuală prin consult stomatologic.
• Calciu, precum și alte vitamine, este un element important în structura dinților și a oaselor puternice. Dacă dieta dumneavoastră este săracă în calciu, sunt disponibile suplimente care împiedică fragilitatea oaselor și pe care le puteți încerca cu încredere.
• Evitați băuturile carbogazoase care scad calciul din oase. Obiceiurile de a consuma zilnic influențează forța osoasă de-a lungul timpului, astfel încât se recomandă renunțarea pe cât posibil.
• Activitatea hormonală: nivelurile adecvate de estrogeni la femeie și testosteron la bărbat permit o bună absorbție a calciului și este esențial pentru prevenirea osteoporozei mai tarziu.
• Verificați medicamentele pe care vi le administrați deoarece unele pot interfera cu metabolismul calciului și alte vitamine din corp.
• Începeți activitatea fizică cât mai devreme. Oasele ating densitatea maximă în jurul vârstei de 20 de ani, așadar începeți cât mai devreme să construiți oase puternice și sănătoase.

Cosmetica și îngrijirea personală

• Folosiți un parfum tineresc cu note de roz grapefruit, studiile au demonstrat că femeile au fost percepute cu 6 ani mai tinere.
• Utilizați un machiaj pentru a evidenția pielea feței și ascundeți zonele întunecate care vă fac mai bătrân decât sunteți, acoperindu-le cu un machiaj bun pentru a oferi o față mai tânără, însă nu exagerați și încercați să folosiți formule ușoare, cu elemente de strălucire a pielii.
• Forma sprâncenelor este importantă pentru față, ridică și evidențiază cele mai bune trăsături.
• Utilizați mai puține săpunuri și produse de styling care determină uscarea pielii sau îngrășarea părului.
• Mențineți manichiura căci o bună întreținere a unghiilor contribuie la crearea unui aspect fizic îngrijit și mai tânăr.

Îmbrăcămintea

• Purtați haine care vă ajută să arătați mai tânăr.
• Evidențiați talia, utilizând o centură, jachete scurte sau rochii avantajoase pentru a prezenta o talie frumoasă.
• Găsiți haine care vi se potrivesc și purtați dimensiunea corectă.
• Ascundeți „defectele”. Niciun corp nu este perfect, dar vă puteți îmbrăca astfel încat acesta să devină perfect. Alegeți stiluri care vă întineresc.
• Purtați culori deschise și actualizați-vă garderoba cu modele clasice alături de tendințele curente și nu uitați să vă asigurați și factorul de confort, deoarece cu cât vă simțiți mai confortabil în hainele dumneavoastră, cu atât mai încrezător și mai tânăr veți arăta.
• Fiți deschis la noi stiluri, fiți dispuși să încercați lucruri noi și veți deveni surprins cât de bine poate arăta pe dumneavoastră o ținută care părea că arată ridicol.
• Purtați ochelari eleganți, cu un design clasic care vă oferă un aspect vibrant ți proaspăt. (2, 3, 5, 6, 7)

Greșeli de sănătate

• nu consumați suficiente lichide
• nu citiți etichetele produselor alimentare și nu verificați informațiile nutriționale
• vă lipsește activitatea fizică
• petreceți mult timp pe site-urile de socializare
• ați ascultat muzică în căști, ceea ce a dus la scăderea auzului.

Greșelile de sănătate sunt frecvente, mai ales în tinerețe, însă cu toate acestea, ele nu sunt definitorii. Luați măsuri pentru un stil de viață mai sănătos și evitați astfel consecințele negative ale erorilor din tinerețe. (3, 5, 7)