E normal să ai momente când nu ai energie (deși mănânci și dormi bine)?

Sentimentul constant de oboseală este extrem de comun. De fapt, aproximativ o treime dintre adolescenții sănătoși, adulți și persoanele mai în vârstă raportează senzație de somnolență sau oboseală (1) (2).

Oboseala este un sentiment de epuizare sau de lipsă de energie. Este posibil să te simți ușor obosit din cauza suprasolicitării, a sentimentului de îngrijorare, a plictiselii sau a lipsei de exerciții fizice.

Orice boală, cum ar fi o răceală sau o gripă, poate provoca oboseală, care, de obicei, dispare odată ce boala este tratată.

De cele mai multe ori, oboseala ușoară este un simptom al unei probleme de sănătate care se va îmbunătăți cu tratament la domiciliu și nu necesită o vizită la medic.

Oboseala care durează mai mult de 2 săptămâni necesită, de obicei, o vizită la un medic. Acest tip de oboseală poate fi cauzată de o problemă de sănătate mai gravă, cum ar fi:

• O scădere a cantității de substanță care transportă oxigen (hemoglobină) găsită în celulele roșii din sânge (anemie).
• Probleme cu inima, cum ar fi boala coronariană sau insuficiența cardiacă, care limitează aprovizionarea cu sânge bogat în oxigen la nivelul mușchiului cardiac sau în restul corpului.
• Tulburări metabolice, cum ar fi diabetul zaharat, în care zahărul (glucoza) rămâne în sânge, în loc să intre în celulele corpului pentru a fi folosit sub formă de energie.
• Probleme cu glanda tiroidă, care reglează modul în care corpul folosește energia.

- Un nivel scăzut al tiroidei (hipotiroidismul) poate provoca oboseală, slăbiciune, letargie, creștere în greutate, depresie, probleme de memorie, constipație, piele uscată, intoleranță la frig și o nuanță gălbuie la nivelul pielii.
- Un nivel ridicat al tiroidei (hipertiroidismul) poate provoca oboseala, scăderea în greutate, creșterea frecvenței cardiace, intoleranța la căldură, transpirație, iritabilitate, anxietate, slăbiciune musculară.

• Boală de rinichi și afecțiuni hepatice, care provoacă oboseală atunci când concentrația anumitor substanțe chimice din sânge crește la niveluri toxice. (3)

Dacă ai exclus suspiciunea acestor afecțiuni subiacente și dacă ai mese regulate și bogate în nutrienți, sau dacă ai o durată corectă și o calitate bună a somnului, atunci sunt alți câțiva factori de luat în calcul pentru a explica nivelul scăzut al energiei tale.

1. Lipsa activității fizice

Cel mai important aspect în acest caz este nivelul de activitate fizică pe care-l realizezi.

Inactivitatea ar putea fi cauza principală a energiei scăzute. Dar mulți oameni susțin că sunt prea obosiți să facă mișcare.

De fapt, într-un studiu, acesta a fost cel mai frecvent motiv pe care adulții de vârstă mijlocie și cei mai în vârstă l-au invocat pentru lipsa de mișcare fizică. (4)

O explicație ar putea fi sindromul de oboseală cronică, care se caracterizează prin oboseală extremă, inexplicabilă pe o bază zilnică.

Cercetările sugerează că persoanele cu acest sindrom au tendința de a avea niveluri scăzute de rezistență, ceea ce le limitează capacitatea fizică. Cu toate acestea, o revizuire a studiilor care includ mai mult de 1.500 de persoane a constatat că exercițiile fizice pot reduce oboseala la cei cu sindromul de oboseală cronică. (5)

Cercetările au arătat, de asemenea, că exercițiile fizice pot reduce oboseala în rândul persoanelor sănătoase și a celor cu alte boli, cum ar fi cancerul. În plus, chiar și creșterile minime ale activității fizice par a fi benefice.

Care sunt simptomele sindromului de oboseală cronică?

Cel mai frecvent simptom este oboseala care este suficient de severă pentru a interfera cu activitățile zilnice. Pentru a fi diagnosticat, oboseala trebuie să dureze cel puțin șase luni.

2. Hidratarea inadecvată

Hidratarea este importantă pentru menținerea unor niveluri bune de energie.

Multe reacții biochimice care au loc în fiecare zi în organism au ca rezultat pierderea apei care trebuie înlocuită.

Deshidratarea apare atunci când nu bei suficient lichid pentru a înlocui apa pierdută în urină, scaun, transpirație și respirație.

Mai multe studii au arătat că, inclusiv deshidratarea ușoară poate duce la scăderea nivelului de energie și la scăderea capacității de concentrare. (6)

Într-un studiu, când bărbații s-au antrenat pe banda de alergare și au pierdut 1% din masa corporală, au raportat mai multă oboseală decât atunci când aceștia făceau același exercițiu, rămânând însă bine hidratați. (7)

3. Niveluri ridicate de stres

Stresul cronic poate avea un efect profund asupra nivelului de energie și a calității vieții.

Deși un anumit nivel de stres este normal, nivelurile excesive de stres au fost legate de oboseală în mai multe studii.

În plus, răspunsul la stres poate influența cât de obosit te simți. Un studiu a constatat că evitarea stresului a dus la cel mai mare nivel de oboseală. (8)

De asemenea, unele studii sugerează că yoga și meditația pot ajuta la ameliorarea stresului.

Implicarea în aceste practici sau în practici asemănătoare te poate ajuta în cele din urmă să te simți mai energic.

4. Deficiența de vitamina B12

Vitamina B12 este cunoscută și promovată ca un remediu pentru oboseală. Simptomele deficienței de vitamina B12 includ depresie, oboseală, pierdere de memorie și amețeală.

Dacă nu consumi produse de origine animală, nu produci suficientă acid în stomac (hipoclorhidria), ai o tulburare autoimună numită anemie pernicioasă și iei anumite medicamente, în special medicamente care blochează aciditatea, ești predispus să ai o lipsă de vitamina B12. (9)

5. Petreci prea mult timp în fața dispozitivelor electronice

Telefonul este întotdeauna la îndemână; este sub pernă când dormi, în buzunar, pe birou, etc. Dar utilizarea non-stop a unui dispozitiv electronic poate afecta serios nivelul de energie mentală.

Cercetările de la Universitatea din Illinois au arătat că utilizarea constantă a unui telefon ar putea duce la un nivel scăzut al energiei, anxietate și depresie, în timp ce un alt studiu efectuat în Japonia a constatat că prezența unui telefon duce la lipsă de concentrare. (10)

6. Depresie

Din păcate, nu există o soluție rapidă pentru această afecțiune. Dar, este demn de remarcat faptul că unul dintre semnele depresiei este epuizarea fizică.

Deci, dacă descoperi că nu ai energie pentru a realiza lucrurile de zi cu zi - mai ales lucruri care obișnuiau să te facă fericit, oboseala ar putea fi un simptom al depresiei.

7. Niveluri scăzute de fier

Fierul este important atunci când vine vorba de energie. Dacă corpul nu are suficiente globule roșii pentru a răspândi oxigenul în întregul corpul, vei resimți o senzație de epuizare.

Dacă ai o deficiență de fier, poți lua suplimente sau poți consuma alimente bogate în fier, cum ar fi fructele de mare, nucile și semințele.