Cum să nu te simți singur în contextul distanțării sociale

Pe măsură ce tot mai mulți oameni intră în carantină, datele oficiale spun că în România sunt deja peste 26.000 de persoane monitorizate la domiciliu, sindromul COVID-19 nu reprezintă singura problemă. Izolarea poate deveni și ea problematică. (1)

În timp ce oamenii de știință din întreaga lume încearcă să găsească un antidot pentru coronavirus, datele anterioare spun o poveste nu tocmai plăcută, despre izolare. Persoanele care nu au contact cu alți oameni au un risc mai mare de răceală, depresie, afecțiuni cardiovasculare și probleme de concentrare. Pe termen lung, mai spun studiile, izolarea este la fel de nocivă precum fumatul sau obezitatea. (2, 3, 4, 5, 6)

Ce să faci pentru a te simți mai puțin singur?

Există mai multe opțiuni pentru a reduce din izolare și senzația de singurătate. Mai jos sunt câteva dintre ele:

• Vorbește cu prietenii și familia la distanță – pe lângă apelurile telefonice stabilește legături video cu cei dragi. Un apel video te va ajuta, datorită limbajului facial și corporal și a altor forme nonverbale de comunicare să creezi o legătură mult mai intimă decât apelul telefonic (7, 8, 9)

• Fii drăguț cu prietenii virtuali – indiferent dacă ești prieten cu cei apropiați sau cu necunoscuți, studiile arată că pe lângă simplele likeuri un mesaj privat reprezintă o formă de empatie și îi ajută chiar și pe cei care le oferă. Cercetătorii arată că oferirea unui compliment ne face mai fericiți și contribuie la reducerea anxietății, care este tot mai prezentă în ultimele săptămâni (10, 11)

• Găsește-ți o comunitate – indiferent care sunt pasiunile tale sigur vei găsi online un grup de oameni la fel de entuziasmați ca tine

• Dacă nu ești infectat, ajută-i pe cei din jur – de exemplu, atunci când mergi la magazin sau la farmacie, poți face mici cumpărături pentru o vecină în vârstă, îi poți duce gunoiul sau îi poți plimba câinele. Studiile arată că atunci când îi ajutăm pe alții dezinteresat suntem mai fericiți, îi inspirăm pe ceilalți să facă la rândul lor fapte bune și chiar ne ajută să trăim mai mult (12, 13)

• Ai grijă de sănătate – dacă ai simptome cere ajutorul doctorului și urmează instrucțiunile întocmai. Lipsa activității fizice și a somnului precum și o dietă în care predomină produsele fast food te pot lăsa letargic și chiar agravează senzația de singurătate. Încearcă să faci sport măcar 30 minute pe zi; dacă nu ai cum să ieși din casă caută un filmuleț cu activități fizice online. Adoptă o dietă sănătoasă din care să nu lipsească fructele, legumele, cerealele, lactatele și carnea slabă. Odihnește-te suficient!

• Nu uita de hobbyuri – dacă îți doreai să ajungi la zi cu lectura, acum ai ocazia să citești. La fel dacă vrei să te apuci de croșetat, împletit sau pictat. Dacă stai la casă, îți poți ocupa timpul cu grădinărit

• Începe ceva nou – timpul în carantină îți poate oferi ocazia de a învăța lucruri noi (există o mulțime de cursuri online pe teme dintre cele mai diverse), te poți apuca să înveți o limbă străină, poți recondiționa mobila veche etc

• Petrece timp în aer liber – în drumul dintre magazin și casă poți face un ocol în parc. Timpul petrecut în natură, mai ales în lumina soarelui este benefic și ajută la reducerea senzației de singurătate. Asigură-te totuși că alegi să ieși în afara orelor de vârf (14, 15)

Această perioadă de izolare poate reprezenta o oportunitate a petrece timp, chiar și virtual, cu familia și prietenii. Ne putem relua pasiunile din tinerețe, putem termina cartea începută acum două săptămâni sau chiar putem învăța ceva nou.

Data actualizare: 19-03-2020 | creare: 19-03-2020 | Vizite: 427

Bibliografie

1. Buletin de presa. https://stirioficiale.ro/informatii/buletin-de-presa-18-martie-2020-ora-18-00
2. Loneliness predicts self-reported cold symptoms after a viral challenge. https://psycnet.apa.org/record/2017-14291-00
3. Perceived Social Isolation Makes Me Sad: Five Year Cross-Lagged Analyses of Loneliness and Depressive Symptomatology in the Chicago Health, Aging, and Social Relations Study. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2922929/
4. Loneliness and social isolation as risk factors for coronary heart disease and stroke: systematic review and meta-analysis of longitudinal observational studies. https://heart.bmj.com/content/102/13/1009
5. Older adults reporting social isolation or loneliness show poorer cognitive function 4 years later. https://ebn.bmj.com/content/17/2/59
6. Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. https://journals.plos.org/plosmedicine/article?id=10.1371/journal.pmed.1000316
7. The effects of text, audio, video, and in-person communication on bonding between friends. https://cyberpsychology.eu/article/view/4285/3330
8. Sharing Family Life Information Through Video Calls and Other Information and Communication Technologies and the Association With Family Well-Being: Population-Based Survey. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5721212/
9. Baby FaceTime: can toddlers learn from online video chat? https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/desc.12430
10. The art of kindness. https://www.mayoclinichealthsystem.org/hometown-health/speaking-of-health/the-art-of-kindness
11. If It Makes You Happy: Engaging in Kind Acts Increases Positive Affect in Socially Anxious Individuals. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22642341/
12. Helping Others Shows Differential Benefits on Health and Well-being for Male and Female Teens. https://www.researchgate.net/publication/46537118_Helping_Others_Shows_Differential_Benefits_on_Health_and_Well-being_for_Male_and_Female_Teens.
13. Cooperative behavior cascades in human social networks . https://www.pnas.org/content/107/12/5334
14. Spending at least 120 minutes a week in nature is associated with good health and wellbeing. https://www.nature.com/articles/s41598-019-44097-3
15. Minimum Time Dose in Nature to Positively Impact the Mental Health of College-Aged Students, and How to Measure It: A Scoping Review. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2019.02942/full

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Consumatorii de alcool, vulnerabili în fața pandemiei COVID-19

Consumul cronic de alcool reprezintă un factor de risc cardiovascular și în timp se asociază apariției numeroa...

Sunt antiinflamatoarele contraindicate în infecția cu coronavirus?

Medicamentele antiinflamatoare sunt în acest moment printre puținele arme pe care le avem împotriva infecțiilor...

Cum să ai grijă de sănătatea mentală în perioada de carantină

Numărul infecțiilor cu noul coronavirus continuă să crească în lumea întreagă și una dintre cele...

Reinfecția cu coronavirus
Tratament coronavirus cu: Chloroquine (Plaquenil), Tamiflu, Kaletra și Remdesivir (studii și experiență clinică)
Cel mai bun vaccin COVID? Analiză comparativă a vaccinurilor anti-COVID
Intubat (pentru COVID) în România - riscul de a lua microbi de spital

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Singurătatea la bătrânețe

Singurătatea la bătrânețe nu este doar o experiență emoțională, ci o problemă mai mare decât credem. Cân...

Singurătatea dăunează longevității

Cercetătorii au ajuns la concluzia că singurătatea și izolarea influențează longevitatea în aceeași măsur�...

Singurătatea, la fel de periculoasă ca obezitatea?

Singurătatea și izolarea socială sunt fenomene tot mai des întâlnite în rândul populației de pe glob și ar...

Izolarea socială afectează negativ prognosticul pacienților cu boli cardiovasculare

Izolarea socială este asociată unui risc mai mare de mortalitate prematură

Structura creierului este influențată de mediul social. Concluziile unui studiu desfășurat în Antarctica

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum