Ce te ajută la slăbit înafară de dietă și sport

Ce te ajută la slăbit înafară de dietă și sport

©

Autor:

Ce te ajută la slăbit înafară de dietă și sport

Pierderea în greutate te poate ajuta să arăți mai bine, dar È™i mai important, poate elibera presiunea de la nivelul articulaÈ›iilor È™i poate îmbunătăți starea generală de sănătate. Cercetările arată că persoanele supraponderale cu artrită care pierd 10% din greutatea corporală, au o mobilitate mai bună È™i resimt cu 50% mai puÈ›ină durere. (1)

Urmarea unei diete convenÈ›ionale È™i a unui plan de exerciÈ›ii fizice poate fi o sarcină dificilă. Cu toate acestea, există alte câteva modalități dovedite È™tiinÈ›ific care te ajută să scazi consumul zilnic de calorii. Astfel, vei putea reduce greutatea, precum È™i preveni depunerea kilogramelor în plus, în viitor.

ÎnlocuieÈ™te farfuriile È™i bolurile din bucătărie cu unele mai mici

Dacă aÈ™ezi o porÈ›ie mică de mâncare pe o farfurie mare, senzaÈ›ia automată va fi că masa este mai puÈ›in satisfăcătoare. Un studiu publicat in International Journal of Obesity a constatat că consumul de alimente dintr-o farfurie colorată È™i cu o margine largă a fost asociat, în percepÈ›ia indivizilor, cu o porÈ›ie de mâncare cu aproximativ 3% mai mare decât este de fapt. (2)

Redecorează sufrageria

Pentru cei care se bucură de schimbările decorative, cercetătorii recomandă să pictezi sufrageria sau locul în care obiÈ™nuieÈ™ti să mănânci în tonuri de roÈ™u È™i galben. Aceste două culori pot scădea apetitul crescut È™i pot creÈ™te viteza cu care mănânci. În schimb, atunci când iei masa într-o cameră albastră te va ajuta să te simÈ›i mai relaxat È™i să mănânci într-un ritm mai lent.

Diminuează luminile

Cercetările au arătat că indivizii tind să mănânce mai încet în camerele cu lumină slabă decât în cazul celor luminate puternic. Mai exact, cercetătorii de la Universitatea Cornell au adunat 62 de voluntari È™i i-au împărÈ›it în două zone de luat masa - o cameră cu lumini puternice È™i muzică puternică, în timp ce cealaltă cameră avea o lumină discretă È™i un ritm lent de jazz. Voluntarii studiului care au mâncat în prima cameră au consumat cu aproximativ 6% mai multă mâncare decât cei din a doua cameră. (3)

Ia cina alături de prieteni cu obiceiuri sănătoase

Sociologii de la Universitatea Texas din Austin au descoperit că relaÈ›iile sociale au un efect direct asupra sănătății noastre. De fapt, comportamentul È™i obiceiurile sănătoase ale unui prieten, partener sau persoană apropiată (împreună cu rutina de exerciÈ›ii fizice È™i dorinÈ›a de a adera la regimurile medicale) te pot influenÈ›a să acÈ›ionezi asemănător. (4) Cercetări similare publicate în revista Science sugerează că atunci când ai persoane apropiate cu o greutate, o masă corporală, un nivelul de fitness È™i preferinÈ›ele similare, aceÈ™ti factori pot încuraja comportamentele de viață mai sănătoase.

Èšine cont de ce mănânci

Cercetătorii de la Fred Hutchinson Cancer Research Center au descoperit că femeile care au È›inut jurnalele alimentare aveau mai multe È™anse să piardă în greutate, indiferent de tipul de dietă (adică de conÈ›inut de grăsimi sau de carbohidraÈ›i) pe care îl urmau. Rezultatele publicate în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics au arătat că participanÈ›ii care au înregistrat tot ce au consumat - incluzând băuturi, mărimea porÈ›iei È™i detalii despre felul în care fiecare preparat a fost gătit, au slăbit cu È™ase kilograme mai mult decât cei care nu È™i-au înregistrat obiceiurile alimentare. (5)

Stabilește o oră fixă de culcare

Un studiu publicat în Journal of Medical Association din Canada a descoperit că lipsa de somn (sunt recomandate È™apte până la nouă ore de somn pe noapte) poate creÈ™te hormonul de reglare a apetitului. (6)

Stresul afectează greutatea

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din California din San Francisco, practicarea unor tehnici de reducere a stresului poate preveni creÈ™terea în greutate, fără urmarea unei diete. Autorii studiului au îndrumat 47 de voluntari de sex feminin - toÈ›i fiind etichetaÈ›i ca fiind stresaÈ›i cronic È™i supraponderali sau obezi - să participe la nouă sesiuni săptămânale la care au învățat strategii pentru ameliorarea stresului È™i pentru a deveni mai conÈ™tienÈ›i de semnalele corpului lor, cum ar fi foamea sau senzaÈ›ia de saÈ›ietate. Femeile care au suferit cea mai mare reducere a stresului au avut mai mari È™anse de a reduce un anumit tip de grăsime legat de un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă È™i diabet. (7)

Renunță la platourile mari de mâncare

Un studiu din revista Apetit a constatat că mutarea unui bol cu bomboane pe birourile angajaÈ›ilor la È™ase metri distanță, i-a determinat să consume cu 48% mai multe. AceeaÈ™i regulă se aplică È™i în cazul meselor de zi cu zi: un coÈ™ cu pâine sau un platou mare cu mâncare aÈ™ezat lângă tine va conduce la un consum mai mare. (8)

Implică-ți partenerul

Lucrul în echipă poate fi cheia succesului în scăderea în greutate, potrivit unui studiu din Health Communication. ParticipanÈ›ii ai căror parteneri au încercat în mod activ să piardă în greutate alături de ei au avut o È™ansă mai mare să-È™i păstreze planurile sănătoase decât cei ale căror parteneri nu s-au implicat în acest proces. (9)

Găsește o nouă modalitate să te eliberezi de stres

Un studiu a constatat că doar 10% dintre oameni consideră că mentalitatea reprezintă o barieră în calea succesului în pierderea în greutate, totuÈ™i starea emoÈ›ională este una dintre cele mai mari declanÈ™atoare ale supraalimentării. (10) Astfel, înainte de a lua o gustare sau a mânca un anumit aliment acordă atenÈ›ie stării de spirit pe care o resimÈ›i. Dacă mâncarea este folosită pe post de element care te ajută să scapi de stres, de o stare proastă de spirit sau din orice alte motive exterioare senzaÈ›iei de foame, atunci trebuie să găseÈ™ti o altă modalitate prin care să-È›i îmbunătățeÈ™ti starea de spirit, cum ar fi să faci o plimbare sau să savurezi un ceai din plante. (11)

Multe obiceiuri simple de viață te pot ajuta să pierzi în greutate. Unele nu au nicio legătură cu dietele convenÈ›ionale sau planurile de exerciÈ›ii. Fie că foloseÈ™ti farfurii mai mici, mănânci mai lent, bei mai multă apă sau nu mănânci în faÈ›a televizorului sau a calculatorului, este important să începi cu schimbări mici. Experimentează câteva dintre sfaturile de mai sus È™i descoperă ce funcÈ›ionează în cazul tău. Câteva schimbări simple pot avea un impact masiv asupra greutății tale pe termen lung.


Data actualizare: 17-09-2018 | creare: 17-09-2018 | Vizite: 1343
Bibliografie
1. Osteoarthritis, obesity and weight loss: evidence, hypotheses and horizons – a scoping review. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4238740/
2. Visual illusions and plate design: the effects of plate rim widths and rim coloring on perceived food portion size. Url: https://www.nature.com/articles/ijo2013169
3. Music and Light. Url: https://foodpsychology.cornell.edu/discoveries/music-and-light
4. Social Relationships and Health: A Flashpoint for Health Policy Debra Umberson1 and Jennifer Karas Montez1. Url: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150158/
5. Want to lose weight? Keep a food journal, don't skip meals and avoid going out to lunch, study suggests. Url: http://www.fredhutch.org/en/news/releases/2012/07/want-to-lose-weight--keep-a-food-journal--don-t-skip-meals-and-a.html
6. Sleeping and Breathing. What to Do for a Lack of Both. Url: https://jamanetwork.com/journals/jamainternalmedicine/article-abstract/601227?resultClick=1
7. Mindful Eating, Meditation May Lead to Better Metabolic Health. Url: https://www.ucsf.edu/news/2016/03/402171/mindful-eating-meditation-may-lead-better-metabolic-health
8. How Visibility and Convenience Influence Candy Consumption. Url: https://foodpsychology.cornell.edu/research/how-visibility-and-convenience-influence-candy-consumption
9. Working together key to weight loss in relationships. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/05/180503222216.htm
10. Food and Emotions: 90 percent overlook key to weight loss, survey finds. Url: https://www.sciencedaily.com/releases/2015/12/151201093606.htm
11. 10 Weight-Loss Tricks That Have Nothing to Do with Diet or Exercise. Url: https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/lose-weight-without-dieting/
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Unde se duce grăsimea atunci când slăbim?
  • InteracÈ›iunile sociale ar putea fi influenÈ›ate de dorinÈ›a de a slăbi
  • AplicaÈ›ii care ajută persoanele supraponderale să reziste tentaÈ›iilor alimentare
  • Forumul ROmedic - întrebări È™i răspunsuri medicale:
    Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
      intră pe forum