Somnul, afectat de utilizarea iPhone-ului sau e-reader-ului înainte de culcare

Somnul, afectat de utilizarea iPhone-ului sau e-reader-ului înainte de culcare

©

Autor: Redacția ROmedic

Somnul, afectat de utilizarea iPhone-ului sau e-reader-ului înainte de culcare

Un studiu realizat de cercetători de la Universitatea Harvard în colaborare cu medici de la Spitalul Brigham a arătat că utilizarea unor dispozitive electronice, de tipul iPhone-ului sau e-reader-ului înainte de culcare scade calitatea somnului, dar totodată modifică ritmul circadian È™i afectează capacitatea de trezire dimineaÈ›a. Toate acestea au ca efect instalarea oboselii.

Studiul s-a realizat în cadrul unui laborator de somn pe 12 participanÈ›i, care timp de 2 săptămâni au fost monitorizaÈ›i permanent. În fiecare seară, timp de 5 seri, timp de 4 ore înainte de culcare (de la 18.00 la 22.00) aceÈ™tia citeau ceva (prin rotaÈ›ie, fiecare citea o săptămână din cărÈ›i clasice, printate, iar cealaltă săptămână, de pe un iPad). ParticipanÈ›ii puteau citi orice doreau, condiÈ›ia obligatorie în ambele cazuri era ca materialul să nu conÈ›ină È™i imagini, ci doar text, È™i să fie pe placul lor.

Ordinea celor 2 săptămâni a fost aleatorie È™i nu a modificat rezultatele. Cu ajutorul unui polisomnograf s-au măsurat undele cerebrale, bătăile inimii, ritmul respiraÈ›iei È™i miÈ™cările oculare, dar È™i particularități ale somnului, precum: timpul până la adormire, durata totală de somn È™i durata fiecărei etape de somn.

S-a observat că după citirea de pe iPad participanÈ›ilor le-a luat cu 10 minute mai mult să adoarmă decât atunci când au citit cărÈ›i printate, iar somnul lor a prezentat mai puÈ›ine miÈ™cări oculare rapide (rapid eye movement – REM). Ceea ce i-a îngrijorat însă pe autorii studiului a fost că după utilizarea e-reader-ului, participanÈ›ii erau mult mai obosiÈ›i a doua zi È™i le lua mai mult timp să se trezească.  

Ceea ce face diferenÈ›a între aceste dispozitive È™i cărÈ›ile clasice printate este, din punctul de vedere al impactului asupra somnului, tipul de lumină pe baza căreia funcÈ›ionează. Aceste gadget-uri au o concentraÈ›ie de lumină albastră mult mai mare decât lumina naturală, putând ajunge până la 450 nm. Aceasta suprimă nivelul de melatonină, hormonul care reglează ritmul circadian. CitiÈ›i mai multe despre melatonină aici

Cercetătorii au testat luminozitatea mai multor tipuri de e-reader (iPad, iPhone, Kindle,Nook Color). Dintre acestea, iPad-ul s-a dovedit a fi cel mai luminos, iar Kindle-ul cel mai puÈ›in – similar unei cărÈ›i printate, acesta reflectă lumina ambientală.

ImplicaÈ›iile acestor observaÈ›ii sunt ridicate, având în vedere numărul tot mai mare de persoane care utilizează astfel de dispozitive electronice înainte de culcare.

 

Sursa:  Medical Xpress


Data actualizare: 14-03-2020 | creare: 12-01-2015 | Vizite: 2108
Bibliografie
Using e-readers, tablets in the evening could harm sleep quality, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/287377.php
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:
  • Somnul la vârsta a treia
  • Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?
  • Creierul îmbătrâneÈ™te mai repede dacă nu dormim suficient
  •