Recomandări la mare: când, cât timp și în ce condiții te expui la soare

Expunerea la soare în sezonul cald reprezintă o activitate percepută de majoritatea dintre noi drept relaxantă, fiind un prilej de a conferi pielii un aspect bronzat. Cu toate acestea, prin prisma potențialelor efecte negative ale radiațiilor solare, există câteva aspecte pe care trebuie să le avem în vedere înaintea ieșirii la plajă.

Ce sunt radiațiile solare și cum ne afectează?

Lumina solară este o formă de radiație neionizantă reftectată pe suprafața Pământului constituită din trei elemente principale cu proprietăți diferite:

• Radiațiile infraroșii: responsabile de producerea căldurii, constituie aproximativ jumătate (49,4%) din totalitatea emisă;
• Radiația optică: prezentă într-un procent de 42,3%;
• Radiațiile ultraviolete: aflată în cea mai mică proporție (8%) prezintă cele mai multe efecte asupra organismului, atât benefice, cât și nefavorabile.

Acestea din urmă pot fi subîmpărțite în alte trei categorii, conform lungimii de undă: UVA (315-400 nm), UVB (280-315 nm) și UVC (100-280 nm). Lumina solară care atinge solul este formată în principal din subtipurile A și B, întrucât majoritatea radiațiilor UVC sunt absorbite de stratul de ozon.

Clasificarea radiațiilor UV este importantă prin prisma a două aspecte:

• 1. Subtipul A este penetrează cu ușurință suprafața apei și poate fi blocat de prezența norilor, iar razele UVB sunt absorbite cu precădere de apa sărată și nu sunt blocate de nori. Aceste proprietăți explică apariția arsurilor solare atât după expunerea într-o zi înnourată, cât și lipsa de protecție în apa mării.
• 2. Cu cât lungimea de undă a radiației este mai mică, cu atât efectele nocive exercitate de aceasta sunt mai puternice. Principala modalitate de acțiune a radiațiilor UV asupra organismului este prin alterarea ADN-ului celular care duce la apariția inflamației și în final la apoptoză (moarte celulară programată). (1), (2)

O altă clasificare a radiațiilor evidențiază efectele mediului înconjurător asupra luminii solare:

• Radiația directă, care atinge solul fără a fi deviată;
• Radiația dispersată, afectată de prezența norilor, a particulelor de praf, a moleculelor de oxigen și azot care determină difuzarea razelor în mai multe direcții;
• Radiația reflectată, a cărei traiectorii este influențată de elementele de relief (nisip, pietre, munți, etc.). (3)

Care sunt consecințele negative ale expunerii la soare?

Prin mecanismul de alterarea al ADN-ului, radiația UV își exercită acțiunea asupra organismului în mod diferit în funcție de timpul, locul și modalitatea de expunere, depinzând și de factori individuali precum vârsta, culoarea pielii sau administrarea unor anumite medicamente (antiinflamatoarele nesteroidiene, unele antibiotice, etc.) conducând la:

• 1. Apariția arsurilor solare, semnalate prin înroșirea pielii care devine dureroasă și dezvoltarea flictenelor (bule cu lichid), care pe termen lung pot conduce către îmbătrânirea prematură a tenului.
• 2. Dezvoltarea negilor sau a pistruilor.
• 3. Alterarea sistemului imunitar.
• 4. Lezarea structurilor din compoziția globului ocular (cornee, retină).
• 5. Riscul de apariție a șocului caloric (insolație).
• 6. Deshidratare în grade variabile.
• 7. Dezvoltarea fotodermatozei primare, cunoscută sub numele de „urticarie solară” manifestată prin mâncărime, roșeață și apariția unor vezicule;
• 8. Agravarea unor afecțiuni dermatologice preexistente (lupus eritematos sistemic, lichen plan, xeroderma pigmentosum). (4)
• 9. Apariția unor tipuri de cancer de piele: melanomul malign, carcinomul scuamocelular și bazocelular. Organizația „Skin Cancer Foundation” susține că dezvoltarea arsurilor solare de cinci ori de-a lungul vieții dublează riscul de îmbolnăvire. (5), (6), (7)

Ce beneficii au radiațiile solare asupra organismului?

În ciuda multitudinii de efecte negative, expunerea gradată și controlată la soare are numeroare beneficii precum:

• 1. Menținerea integrității osoase, prin producerea vitaminei D consecutiv activării ergosterolului (Provitamina D) în prezența radiațiilor solare.
• 2. Îmbunătățește calitatea somnului prin stimularea producției de melatonină.
• 3. Previne apariția depresiei prin creșterea nivelului de serotonină.
• 4. Scade nivelul de stres.
• 5. Scade presiunea arterială și riscul de apariție a sindromului metabolic.
• 6. Ajută la vindecarea acneei, psoriazisului, eczemelor.
• 7. Reduce inflamația sistemică, promovând ameliorarea simptomelor unor boli autoimune (artrită reumatoidă, boli inflamatorii intestinale).
• 8. Crește speranța de viață. (8), (9)

Care este modalitatea corectă de expunere la soare?

Principalele reguli pentru o expunere corectă la soare pe litoral țin cont de timpul de expunere, perioada zilei sau a anului și sunt completate de protecția prin mijloace individuale:

• Cele mai bune ore pentru expunerea la soare sunt în intervalul 8-11 dimineața și 15-17 după-amiaza;
• În intervalul orar 11-15 încercați să stați preponderent la umbră;
• Aveți grijă la timpul pe care îl petreceți în apă, întrucât vă puteți arde la fel de ușor ca și pe nisip;
• Aplicați loțiuni cu cel factor de protecție cel puțin 30 (SPF 30). Primul strat îl veți aplica cu jumătate de oră înaintea expunerii, apoi veți repeta din două în două ore. Timpul de reaplicare este posibil să varieze în funcție de produsul folosit; verificați instrucțiunile producătorului;
• Căutați să achiziționați loțiuni cu un conținut de oxid de zinc de cel puțin 7%;
• Protejați-vă ochii cu ochelari de soare și purtați un articol vestimentar pe cap în permanență (pălărie, șapcă, eșarfă, etc.);
• Hainele de culori închise protejează mai bine de razele UV, iar hainele ude predispun la un risc crescut de arsuri;
• În drumul către plajă și înapoi acoperiți-vă pielea cu haine de o lungime adecvată;
• Folosiți un balsam de buze cu SPF;
• Aveți grijă să aplicați creme de soare la nivelul urechilor, nasului, gâtului, umerilor, palmelor și tălpilor;
• Evitați aplicarea produselor cosmetice care conțin acizi alfa-hidroxi (AHA), întrucât aceștia cresc susceptibilitatea la apariția arsurilor solare;
• Aveți în vedere faptul că razele solare pot penetra umbrelele;
• Verificați indicele UV al zilei respective; un index mai mare de 6 indică un risc crescut de apariție a efectelor nocive;
• Folosiți regula „Short Shadow-Seek shade”: când umbra corpului dumneavoastră este mai scurtă decât înălțimea, înseamnă că intensitatea soarelui este periculoasă și este indicat să vă adăpostiți;
• Aveți în vedere faptul că persoanele cu tenul mai pigmentat sunt mai protejate de soare; dacă aveți pielea de culoare deschisă, luați măsuri suplimentare de precauție. (10), (11), (12)