Pentru cei leneși - cum să ardeți mai multe calorii fără chinuială

Studiile arată că nu trebuie să mergi la sală pentru a arde mai multe calorii și pentru a pierde în greutate. Lucrurile mici pe care le faci în timpul zilei fac o mare diferență în modul în care funcționează metabolismul. Utilizează aceste sfaturi pentru a-ți schimba rutina zilnică, pentru a arde calorii și pentru a pierde în greutate fără exerciții fizice.

O calitate bună a somnului

Somnul este cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii în fiecare zi și necesită cea mai mică cantitate de energie. Somnul va ajuta organismul să funcționeze mai bine. Cercetările au arătat că persoanele care în mod obișnuit au mai puțin de șase ore de somn pe zi au rate metabolice mai mici, șanse mai mari de a dezvolta boli cronice și rate mai ridicate de creștere în greutate. (1)

Crește aportul de proteine din timpul zilei

Proteina determină corpul tău să depună mai mult efort pentru a digera alimentele decât carbohidrații și grăsimea. Acest lucru înseamnă că arzi câteva calorii în plus prin intermediul gustărilor și a meselor mai bogate în proteine decât cele cu un conținut redus de proteine. Specialiștii sugerează să schimbi regimul alimentar prin scăderea consumului de grăsimi adăugate și carbohidrați simpli și sporind aportul de alimente bogate în proteine, cum ar fi ouă, quinoa, linte și migdale.

Fă o plimbare în loc să conduci

Spre exemplu, mersul pe jos la magazinul alimentar și transportul produselor alimentare înapoi acasă cel puțin o zi pe săptămână va aduce mai multe beneficii în ceea ce privește controlul caloriilor.

Fă mișcare atunci când stai pe canapea

Pentru majoritatea dintre noi, atunci când stăm pe canapea înseamnă că privăm corpul nostru de mișcare. Dar poți incorpora câteva mișcări pentru a arde din calorii în timp ce te uiți la televizor. Spre exemplu, ridică pernele de pe canapea deasupra capului de 50 de ori și, de asemenea, în timpul fiecărei pauze publicitare, ridică-te și fă câteva ture în jurul canapelei, lucru ce va ajuta la pomparea sângelui. Acest lucru îți păstrează corpul în mișcare, ceea ce este benefic pentru mușchi, toate acestea în timp ce consumi calorii.

Urmează regula 6/60

Altfel spus, această regulă constă în a face mișcare timp de 6 minute la fiecare 60 de minute pe parcursul unei zile. Această regulă vine în întâmpinarea cercetărilor publicate în The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, care arată că doar șase minute de mișcare în fiecare oră sunt suficiente pentru a compensa încetinirea metabolică cauzată de perioadele lungi de ședere. (2)

Reducere timpul de antrenament

Deși ar putea părea mai mult a fi o contraindicație, mai puțin poate însemna mai mult atunci când vine vorba de exerciții fizice. Un studiu, publicat în revista Physiology, a analizat dacă timpul dedicat antrenamentelor fizice a influențat o pierdere mai mare în greutate. Rezultatele au arătat că participanții care au făcut mișcare timp de 30 de minute în fiecare zi timp de trei luni au pierdut aproximativ 8 kilograme, în timp ce cei care au făcut mișcare timp de 60 de minute pe zi au pierdut doar 6 kilograme. (3) Această diferență se explică prin faptul că nu durata antrenamentului este importantă, ci intensitatea la care se realizează exercițiile fizice.

Stabilește mai mult timp de odihnă

Antrenamentul fizic fără o perioadă adecvată de odihnă interzice organismului să facă unele reparații necesare la nivelul mușchilor, care îi ajută să devină mai puternici în timp. Când îți odihnești corpul între antrenamente, îți dai de fapt un impuls metabolic care te ajută să arzi calorii chiar și atunci când nu ești la sala de sport.

Adaugă greutăți ușoare la încheieturi

Atunci când adaugi greutăți ușoare la nivelul gleznelor și urmezi rutina zilnică obișnuită, acest lucru poate ajuta la îmbunătățirea vascularizării, la diminuarea grăsimii abdominale și la arderea caloriilor.

Joacă-te în piscină

Atunci când faci mișcare într-o piscină, te deplasezi prin împingerea presiunii hidrostatice, ceea ce va necesită mai multă mișcare musculară chiar și pentru activități ușoare. Mai exact, în acest mod, poți arde în jur de 200-500 de calorii într-o oră.

Bea multă apă cu gheață

Atunci când bei apă rece sau cu câteva cuburi de gheață adăugate, organismul va depune mai mult efort pentru încălzirea lichidului înainte de a putea trece mai departe în sistemul gastrointestinal. Acest lucru se traduce prin mai multe calorii arse pentru a încălzi acele lichide.

Oprește căldura

La fel ca în cazul băuturilor cu gheață, petrecerea timpului într-o încăpere rece are beneficii și pentru arderea caloriilor. Cercetările efectuate de National Institutes of Health au arătat că expunerea la temperaturi scăzute poate declanșa arderea caloriilor și pierderea de grăsimi. (4) Mai mult chiar, temperaturile scăzute reduc în mod eficient inflamația și ajută la prevenirea bolilor cardiace.

Stai în picioare în timp ce lucrezi

În cazul în care compania pentru care lucrezi permite acest lucru, schimbă biroul normal pentru unul la care poți sta în picioare, iar această schimbare te poate ajuta să arzi 20-50 de calorii pe oră.

Gumă de mestecat

S-ar putea să nu pară cel mai sănătos obicei din lume, dar guma de mestecat poate fi benefică pentru talie. Guma de mestecat arde calorii atât prin tonifierea mușchilor faciali, cât și prin controlarea gustărilor de pe parcursul zilei. (5)

Bea ceai verde

Probabil că deja ai aflat că cafeaua te poate ajuta să pierzi în greutate. Dar, ceaiul verde pare a fi o alternativă mai benefică pentru acest scop. Cercetările publicate în Journal of Research in Medical Sciences arată că consumul de ceai verde are ca rezultat o reducere a greutății, a indicelui de masă corporală, a circumferinței taliei și a tensiunii arteriale sistolică. (6)

Vizionează un film de groază

Un studiu realizat de Universitatea din Westminster a constatat că vizionarea a 90 de minute dintr-un film care induce senzația de adrenalină ar putea arde în jur de 113 calorii. Potrivit cercetătorilor, eliberarea de adrenalină poate reduce pofta de mâncare și poate mări cantitatea de energie, arzând un număr mai mare de calorii. (7)

Cântă în duș

Cântatul în duș poate arde 136 de calorii pe oră și eliberează endorfinele și scade hormonul de stres, cortizolul. (8)

Consumă alimente picante

Un studiu efectuat de Universitatea Purdue a arătat că, în particular, piperul de cayenne ajută la creșterea temperaturii interne a corpului, stimulând metabolismul. (9)

Zâmbește mai mult

Cercetatorii de la Universitatea Vanderbilt au monitorizat reacțiile emoționale ale participanților la studii, la diferite clipuri video, constatând că participanții care au zâmbit au avut o creștere cu 20% a caloriilor arse. (10)

Multe obiceiuri simple de zi cu zi vă pot ajuta să pierdeți în greutate, iar cele mai multe dintre ele nu au legătură cu dietele convenționale sau cu planurile de antrenament fizic regulat.