Meta-analiză: creșterea gradului de activitate fizică reduce riscul pentru 5 boli cronice
CreÈ™terea nivelului de activitate fizică desfășurată peste recomandările curente minime de efort a fost puternic asociată cu reducerea riscului pentru 5 dintre cele mai comune patologii cronice caracteristice stilului de viață modern: cancerul mamar È™i de colon, diabetul, boala coronariană ischemică È™i accidentul vascular cerebral. Aceasta a fost concluzia unui studiu publicat recent în The British Medical Journal.
Activitatea fizică este recunoscută de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS) fiind un factor favorizant pentru menținerea stării de sănătate.
OMS recomandă realizarea săptămânală a cel puÈ›in 150 de minute de activitate fizică moderată sau 600 de echivalenÈ›i metabolici (METs) care să includă atât activitatea profesională È™i de transport, cea casnică, dar È™i pe cea recreaÈ›ională.
1 echivalent metabolic (MET) reprezintă cheltuiala metabolică în repaus, fiind egală cu 1- 1.2 kilocalorie/kg corp/ minut la un adult sănătos cu greutatea de 70 kg.
Activitate fizică ușoară
< 3.0 METs
- mers ușor, plimbare;
- lucrul la calculator/ birou;
- activități casnice ușoare (gătit, spălat vase);
- pescuit;
- cântatul la un instrument.
Activitate fizică moderată*
3.0 – 6.0 METs
- mers alert ( 4-5 mph);
- activități casnice moderate (spălat geamurile, aspirat, utilizarea mopului);
- mutarea mobilei;
- căratul plaselor de cumpărături, al unui copil (<10 kg);
- mersul pe bicicletă (10 – 12 mph);
- sporturi recreaționale (badminton, tenis etc.).
Activitate fizică intensă**
> 6 METs
- jogging sau alergare (6 mph);
- căratul plaselor de cumpărături, a unui copil (>10 kg);
- mersul rapid pe bicicletă (14 – 16 mph);
- sporturi recreaționale sau pentru performanță (baschet, fotbal, tenis etc.).
* 3.5 – 7 kilocalorii/ minut
** > 7 kilocalorii/ minut
Sursa: Centers for Disease Control and Prevention
În meta-analiză au fost incluse 174 studii publicate între anii 1980- 2016 È™i a evaluat relaÈ›ia dintre activitatea fizică totlă desfășurată È™i riscul de apariÈ›ie a cancerului de sân È™i de colon, a diabetului, a bolilor cardiovasculare È™i crebrovasculare ischemice.
Astfel s-a ajuns la concluzia potrivit căreia, o activitate fizică săptămânală echivalentă a 3000 – 4000 METs a fost asociată cu reducerea semnificativă a riscului pentru toate condiÈ›iile enumerate.
O persoană poate realiza 3000 METs pe săptămână încorporând în rutina zilnică următoarele activități fizice: urcatul scărilor timp de 10 minute, aspirând timp de 15 minute, grădinărind 20 de minute, plimbându-se pe jos sau cu bicicleta 25 de minute È™i alergând alte 20 de minute.
Rezultatele meta-analizei vin în sprijinul recomandărilor populaÈ›ionale pentru un stil de viață activ. Cu toate acestea, sunt necesare studii mult mai ample pentru a determina dacă beneficiile sunt observate datorită creÈ™terii duratei de desfășurare a activității fizice uÈ™oare spre moderată sau a intensității acesteia.
SpecialiÈ™tii atrag atenÈ›ia asupra faptului că, aceste efecte pozitive se diminuează în cazul excesului (activități fizice care depășesc 3000 – 4000 METs).
Sursa: Medical Xpress
(2) General Physical Activities Defined by Level of Intensity, link: https://www.cdc.gov/nccdphp/dnpa/physical/pdf/pa_intensity_table_2_1.pdf
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Antrenamentele pentru forță și masă musculară, la fel de vitale ca aerobicul (studiu)
- Frecvența exercițiilor fizice este mai importantă decât cantitatea acestora
- Cum reduci riscul de deces din cauze cardiovasculare și cancer? Fii mai activ în weekend!
- Activitatea fizică poate avea un rol mai puternic decât genele în longevitate
intră pe forum