Meta-analiză: creșterea gradului de activitate fizică reduce riscul pentru 5 boli cronice

Creșterea nivelului de activitate fizică desfășurată peste recomandările curente minime de efort a fost puternic asociată cu reducerea riscului pentru 5 dintre cele mai comune patologii cronice caracteristice stilului de viață modern: cancerul mamar și de colon, diabetul, boala coronariană ischemică și accidentul vascular cerebral. Aceasta a fost concluzia unui studiu publicat recent în The British Medical Journal.

Activitatea fizică este recunoscută de către Organizația Mondială a Sănătății (OMS) fiind un factor favorizant pentru menținerea stării de sănătate.

OMS recomandă realizarea săptămânală a cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 600 de echivalenți metabolici (METs) care să includă atât activitatea profesională și de transport, cea casnică, dar și pe cea recreațională.

1 echivalent metabolic (MET) reprezintă cheltuiala metabolică în repaus, fiind egală cu 1- 1.2 kilocalorie/kg corp/ minut la un adult sănătos cu greutatea de 70 kg.

Activitate fizică ușoară
< 3.0 METs

• mers ușor, plimbare;
  
• lucrul la calculator/ birou;
  
• activități casnice ușoare (gătit, spălat vase);
  
• pescuit;
  
• cântatul la un instrument.
  

Activitate fizică moderată*
3.0 – 6.0 METs

• mers alert ( 4-5 mph);
  
• activități casnice moderate (spălat geamurile, aspirat, utilizarea mopului);
  
• mutarea mobilei;
  
• căratul plaselor de cumpărături, al unui copil (<10 kg);
  
• mersul pe bicicletă (10 – 12 mph);
  
• sporturi recreaționale (badminton, tenis etc.).
  

Activitate fizică intensă**
> 6 METs

• jogging sau alergare (6 mph);
• căratul plaselor de cumpărături, a unui copil (>10 kg);
• mersul rapid pe bicicletă (14 – 16 mph);
• sporturi recreaționale sau pentru performanță (baschet, fotbal, tenis etc.).

* 3.5 – 7 kilocalorii/ minut

** > 7 kilocalorii/ minut

Sursa: Centers for Disease Control and Prevention

În meta-analiză au fost incluse 174 studii publicate între anii 1980- 2016 și a evaluat relația dintre activitatea fizică totlă desfășurată și riscul de apariție a cancerului de sân și de colon, a diabetului, a bolilor cardiovasculare și crebrovasculare ischemice.

Astfel s-a ajuns la concluzia potrivit căreia, o activitate fizică săptămânală echivalentă a 3000 – 4000 METs a fost asociată cu reducerea semnificativă a riscului pentru toate condițiile enumerate.

O persoană poate realiza 3000 METs pe săptămână încorporând în rutina zilnică următoarele activități fizice: urcatul scărilor timp de 10 minute, aspirând timp de 15 minute, grădinărind 20 de minute, plimbându-se pe jos sau cu bicicleta 25 de minute și alergând alte 20 de minute.

Rezultatele meta-analizei vin în sprijinul recomandărilor populaționale pentru un stil de viață activ. Cu toate acestea, sunt necesare studii mult mai ample pentru a determina dacă beneficiile sunt observate datorită creșterii duratei de desfășurare a activității fizice ușoare spre moderată sau a intensității acesteia.

Specialiștii atrag atenția asupra faptului că, aceste efecte pozitive se diminuează în cazul excesului (activități fizice care depășesc 3000 – 4000 METs).

Sursa: Medical Xpress