Lipsa somnului este un factor de risc major în apariția bolilor de inimă

Cercetătorii au observat o creștere a atacurilor de cord și a accidentelor vasculare cerebrale ca urmare a trecerii la ora de vară în fiecare primăvară. Asociația Americană a Inimii (AHA) subliniază că scăderea numărului orelor de somn în orice moment poate fi un factor de risc major pentru bolile cardiovasculare. Cantitatea și calitatea somnului sunt factori importanți care afectează atât sănătatea cardiovasculară, cât și sănătatea generală. Pe lângă creșterea riscului de boli cardiovasculare, lipsa somnului poate duce și la depresie, declin cognitiv și obezitate.
O nouă cercetare publicată în Jurnalul Asociației Americane a Inimii sugerează că menținerea unui tipar consecvent de somn este vitală în prevenirea bolilor cardiovasculare. Adormirea la ore diferite sau un număr inconsecvent de ore dormite în fiecare noapte, chiar și cu variații de mai mult de două ore pe noapte în cadrul aceleiași săptămâni, s-au dovedit a fi asociate cu rigiditatea arterială.

AHA a adăugat recent somnul pe lista de factori care susțin sănătatea cardiovasculară optimă, care include o dietă sănătoasă, evitarea fumatul, activitatea fizică și controlul tensiunii arteriale, colesterolului și nivelurilor de zahăr din sânge, precum și menținerea unei greutăți sănătoase. Efectuarea unor mici schimbări în obiceiurile zilnice poate face o mare diferență în calitatea somnului. AHA recomandă stabilirea unor ore specifice pentru adormire și trezire în fiecare zi, un program de somn consecvent cât mai mult posibil, stabilirea obiceiurilor de culcare, precum și luarea unei pauze de la ecrane cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Deși adormirea poate fi dificilă pentru unii oameni, suplimentele de somn ar trebui folosite cu moderație și numai la sfatul unui medic. De asemenea, este esențial să se ia în vedere posibilitatea existenței (și tratării) tulburărilor de somn, cum ar fi apneea în somn sau insomnia, care pot crește riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral.

Dezvoltarea și respectarea unei rutine bune și naturale înainte de culcare poate dura timp, dar este esențială. Dacă te simți agitat în pat, ar trebui să te ridici și să încerci să-ți limpezești mintea scriind o listă de lucruri de făcut pentru ziua următoare, citind câteva pagini dintr-o carte bună sau făcând niște întinderi de yoga. Toate aceste obiceiuri ce țin de rutina de somn nu trebuie să fie introduse simultan, ci pe rând. Fiecare trebuie să testeze ce funcționează pentru sine.

sursa: News Medical