Inactivitatea fizică - efectele și riscurile sedentarismului

Sedentarismul (sau inactivitatea fizică) reprezintă o problemă din ce în ce mai prezentă în societatea modernă, influențată în principal de urbanizare, progresul tehnologic și de stilul de viață aglomerat și stresant. Deși neglijată, inactivitatea fizică duce la o serie de modificări fiziologice, inclusiv o creștere a nivelului de grăsime corporală, scăderea densității osoase și o creștere a riscului de apariție a unor afecțiuni grave, precum hipertensiunea arterială, cancerul sau diabetul. (1, 2, 3)

Ce este sedentarismul?

Sedentarismul este definit ca un stil de viață caracterizat prin activități fizice limitate sau absente și prin timpul petrecut într-o poziție statică sau într-un mediu sedentar, cum ar fi în fața calculatorului sau a televizorului. Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică intensă pe săptămână pentru adulți. În general, se consideră că fiind sedentară sau inactivă fizic o persoană care nu îndeplinește recomandările OMS sau care petrece mai mult de 8 ore pe zi în poziții sedentare. (1, 2)

Efecte ale sedentarismului asupra sănătății

Sedentarismul poate avea consecințe negative asupra sănătății, sporind, printre altele, riscul de obezitate și boli cardiovasculare. În plus, sedentarismul poate duce la o scădere a sensibilității la insulină și creșterea nivelului de colesterol, ceea ce poate crește riscul inclusiv pentru diferite afecțiuni metabolice. Un stil de viață sedentar poate duce la probleme de postură și dureri de spate, slăbiciune musculară, creșterea riscului de fracturi și de dezvoltare a bolilor musculoscheletale, cât și la apariția unor tulburări de sănătate mentală. (3, 4, 5)

Riscurile pe termen scurt ale inactivității fizice includ:

• oboseală și scăderea energiei (sedentarismul poate duce la o scădere a nivelului de energie, ceea ce amplifică sentimentul de oboseală);
• probleme de somn (un stil de viață sedentar poate duce la tulburări de somn, cum ar fi dificultățile în adormire și trezirea frecventă în timpul nopții);
• dureri musculare și de articulații (lipsa activității fizice poate duce la dureri musculare și de articulații, în special la nivelul spatelui, umerilor și gâtului);
• probleme digestive (sedentarismul poate afecta sistemul digestiv și poate duce la probleme digestive, precum constipație și reflux gastroesofagian). (4, 5, 6)

Inactivitatea fizică la copii: este mai problematică decât la adulți?

Inactivitatea fizică la copii este considerată o problemă mai gravă decât la adulți, deoarece activitatea fizică este crucială pentru dezvoltarea fizică și cognitivă a copiilor, contribuind inclusiv la funcționarea creierului și la formarea abilităților cognitive. În plus, copiii care nu sunt suficient de activi fizic au tendința de a fi mai sedentari în timpul liber și de a petrece mai mult timp în fața televizorului sau al computerului, ceea ce poate duce la creșterea riscului de obezitate, tulburări de somn sau probleme de comportament. (3, 7)

Recomandări și sfaturi utile

Câteva recomandări și sfaturi utile pentru reducerea sedentarismului:

• dacă sunteți sedentar sau nu ați făcut exerciții fizice într-un timp îndelungat, începeți cu exerciții ușoare și creșteți gradat intensitatea și durata activității fizice;
• alegeți activități fizice care vă plac și care vă fac să vă simțiți bine (astfel, veți fi mai motivați să continuați să fiți activ fizic pe termen lung);
• găsiți un partener de exerciții (găsiți un prieten, un membru al familiei sau o persoană care să se alăture activităților fizice pentru a vă motiva și a vă face exercițiile mai distractive);
• stabiliți obiective realiste și măsurabile și urmăriți progresul în atingerea lor;
• mențineți o dietă sănătoasă (în combinație cu activitatea fizică, o dietă sănătoasă poate ajuta la menținerea unei bune sănătăți și la prevenirea obezității și a altor boli cronice);
• limitați timpul petrecut în fața televizorului, al computerului sau al altor dispozitive electronice și încercați să petreceți mai mult timp în aer liber;
• consultați un specialist (dacă aveți probleme de sănătate sau sunteți îngrijorați în legătură cu nivelul de activitate fizică adecvat). (1, 2, 3)