Mici hernii discale mediane L4 L5

Buna ziua,

Numele meu este George, am 29 de ani, 1.97m si 95 kg.
Acum 2ani de zile am inceput sa merg la sala de forta, iar acum 6 luni am facut o pauza dupa ce am resimtit durere in partea lombara de jos. Dupa 2 luni de pauza totala, durerile au disparut ca de 2 saptamani sa apara iar. De data aceasta durerea coboara pe piciorul drept, pe gluteu, bicepsul femural si ocazional simt furnitcaturi in talpa/degete.

Rezultatele RMN-ului sunt urmatoarele:
Mici hernii discale mediane la L4 si L5 cu efecte compresive asupra saucului dural si racinilor nervoase L4 si S1 bilateral (stangadreapta), preforminal.
Debord discal circumferinta la L3 cu contacte radiculare la L3 bilateral (stangadreapta) intraforminal.

Dupa o discutie cu un medic neurolg mi s-a recomandat o recuperare medicala de 10 zile cu un specialist, urmand ca dupa sa fac eu exercitii acasa de gimanstica + inot. In nici un caz nu s-a discutat posibilitatea unei interventii chirurgicale.

Ma poate ajuta cineva cu un sfat daca este asa intr-adevar cazul si ce as putea face mai departe ca sa-mi revin?

Multumesc frumos pentru orice informatie.