Fitness cognitiv - cele mai bune moduri prin care îți pui mintea la treabă (pentru o bătrânețe lucidă)

Exercițiile de fitness cognitiv au două principii de bază: varietatea și curiozitatea. Atunci când o activitate devine prea familiară trebuie să faci o schimbare. Dacă deja poți completa un rebus și în somn este bine să treci la unul mai avansat. De asemenea, curiozitatea pentru tot ce te înconjoară va asigura o funcționare optimă a creierului. Apelează la ideile de mai jos pentru a-ți menține creierul tânăr indiferent de vârstă.

Apelează la jocuri

Jocurile pentru creier reprezintă modalități ideale pentru a-ți menține mintea ascuțită. Sudoku, rebus, șah, puzzle-uri, scrabble sau jocuri electronice, toate îți îmbunătățesc reacțiile și memoria. Este recomandat să apelezi mai ales la jocuri care îți testează logica, memoria sau cunoștințele matematice. Studiile confirmă beneficiile pentru creier. Potrivit cercetătorilor, adulții de peste 50 ani care completează regulat rebus sau fac puzzle-uri au un creier care funcționează similar unei persoane cu 10 ani mai tinere. De asemenea, șahul reduce riscul de boli neurodegenerative. (1, 2, 3)

Meditează

Meditația regulată te ajută atât să menții pe aceeași lungime de undă corpul și mintea cât și să îi dai de lucru creierului. Studiile arată că meditația reduce stresul (care, la rândul său, reprezintă un factor de risc în bolile cronice) și oferă creierului un antrenament mental. De asemenea, meditația reduce riscul de deces prematur și boli neurodegenerative. (4, 5, 6, 7, 8)

Dansează

Fie că ai stilul lui Fred Astaire sau ești doar amator, dansul poate fi o alternativă plăcută dacă vrei să îți lucrezi creierului. Studiile spun că dansul crește viteza de procesare a creierului datorită combinației dintre activitatea fizică, socială și cognitivă. De asemenea, dansul duce la dezvoltarea materiei albe din creier mult mai repede decât mersul sau exercițiile de stretching și reduce din simptomele demenței. (9, 10, 11, 12)

Spune povești

Poveștile ne ajută să ne cimentăm amintirile, să interpretăm evenimentele din viața noastă și să ne bucurăm de momentele frumoase alături de cei din jur. Studiile arată că dacă spui povești ai mai multe șanse să îți menții creierul ascuțit până la adânci bătrâneți. (13, 14, 15)

Fă mișcare

Exercițiile fizice lucrează nu doar mușchii ci și creierului. Prin mișcare, creierul trebuie să învețe lucruri noi (noi mișcări), să estimeze distanțe și să asigure echilibrul corpului. Alergatul, yoga, înotul, ridicatul de greutăți sau simplul grădinărit te ajută să îți menții creierul tânăr. Studiile confirmă beneficiile. Exercițiile cardio, de exemplu, îți subțiază talia (și astfel previne apariția unor boli cronice) și crește fluxul de sânge spre creier. Mai mult, 20 minute de activitate fizică pe zi reduce riscul de Alzheimer și demență. (16, 17, 18, 19, 20)

Citește ceva nou

Mergi la bibliotecă și alege cărți din domenii care nu îți sunt familiare. Dacă de obicei citești romane contemporane, alege cărți de istorie și dacă fizica îți ocupă viața de zi cu zi mergi pe varianta romanelor clasice. Creierul tău va lucra, va stabili noi conexiuni și va deprinde noi cuvinte. (21, 22, 23)

Învață lucruri noi

Fie că e vorba de olărit, sport, dans, pictură, construit de machete sau golf, învățarea unui lucru nou ajută la formarea unor noi legături în creier, te ajută să vezi lucrurile diferit și va reprezenta o provocare pentru sistemul nervos. Chiar și învățarea unei limbi străine complet necunoscute ajută la dezvoltarea creierului potrivit unui studiu din 2012. (24, 25, 26, 27, 28, 29, 30)

Lucruri aparent banale te pot ajuta să îți pui mintea la treabă pentru a avea o bătrânețe lucidă. Fă sport, învață lucruri noi și limitează stresul și te vei putea bucura de un creier sănătos ani la rând.