Doar 4 minute de activitate fizică intensă poate reduce la jumatate riscul cardiovascular la femei

Un nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea din Sydney, publicat în British Journal of Sports Medicine, sugerează că doar câteva minute zilnice de activitate fizică intensă, realizată în mod incidental, pot reduce semnificativ riscul de evenimente cardiovasculare majore la femeile de vârstă mijlocie care nu practică exerciții fizice structurate.

Contextul studiului

Ce este activitatea fizică intensă intermitentă?

Activitatea fizică intensă intermitentă (denumită VILPA - vigorous intermittent lifestyle physical activity) se referă la episoade scurte de mișcare intensă realizate în timpul activităților zilnice obișnuite, cum ar fi urcatul scărilor, transportul cumpărăturilor sau mersul rapid. Aceste activități nu necesită timp dedicat sau echipament special și pot fi integrate cu ușurință în rutina zilnică.

De ce este importantă?

Mai puțin de 20% dintre adulții de vârstă mijlocie sau mai în vârstă practică exerciții fizice structurate, ceea ce face din VILPA o alternativă atractivă. Studiul evidențiază potențialul acestor activități de a îmbunătăți sănătatea cardiovasculară și de a reduce riscul de afecțiuni grave precum infarctul miocardic sau insuficiența cardiacă.

Metodologia studiului

Designul cercetării

Cercetătorii au analizat datele a 22.368 de participanți (13.018 femei și 9.350 bărbați), cu vârste cuprinse între 40 și 79 de ani, care nu practicau exerciții fizice structurate. Participanții au purtat dispozitive de monitorizare a activității fizice timp de aproape 24 de ore pe zi, pe o perioadă de 7 zile, între 2013 și 2015.

Datele cardiovasculare ale participanților au fost monitorizate prin registre medicale și de mortalitate, urmărind evenimente cardiovasculare majore (MACE - major adverse cardiovascular events), cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral și insuficiența cardiacă, până în noiembrie 2022.

Analize statistice

Rezultatele au fost ajustate pentru factori precum stilul de viață, poziția socioeconomică, sănătatea cardiovasculară, afecțiunile coexistente și etnia.

Rezultate principale

Reducerea riscului cardiovascular la femei

Studiul a arătat că femeile care efectuau, în medie, 3,4 minute de activitate fizică intensă intermitentă zilnic aveau:

• 45% risc mai scăzut de evenimente cardiovasculare majore.
• 51% risc mai scăzut de infarct miocardic.
• 67% risc mai scăzut de insuficiență cardiacă.

Chiar și cantități mai mici de VILPA, între 1,2 și 1,6 minute pe zi, au fost asociate cu:

• 30% reducere a riscului total de evenimente cardiovasculare majore.
• 33% reducere a riscului de infarct miocardic.
• 40% reducere a riscului de insuficiență cardiacă.

Diferențe între sexe

Bărbații au beneficiat mai puțin de pe urma VILPA. Cei care efectuau 5,6 minute zilnic aveau doar:

• 16% risc mai scăzut de evenimente cardiovasculare majore.
• 11% reducere a riscului total la cantități mai mici de VILPA (2,3 minute pe zi).

Importanța formării obiceiurilor

Rezultatele sugerează că beneficiile observate depind de adoptarea aproape zilnică a VILPA. Acest lucru subliniază importanța formării unor obiceiuri durabile de activitate fizică.

Implicații și recomandări

Cum poate fi integrată VILPA în viața de zi cu zi?

Pentru femeile care nu pot sau nu doresc să practice exerciții structurate, VILPA poate fi o opțiune viabilă. Exemple includ:

• Urcatul scărilor în locul utilizării liftului.
• Transportul cumpărăturilor grele.
• Mersul rapid sau în pantă.
• Jocuri active cu copiii sau animalele de companie.

Viitoare direcții de cercetare

Profesorul Emmanuel Stamatakis a subliniat că sunt necesare studii suplimentare pentru a înțelege mai bine mecanismele prin care VILPA îmbunătățește sănătatea cardiovasculară și pentru a identifica pragurile minime necesare pentru obținerea beneficiilor.

Mesajul principal

Acest studiu demonstrează că chiar și mici cantități de activitate fizică intensă pot avea un impact semnificativ asupra sănătății. În absența exercițiilor structurate, integrarea unor episoade scurte de VILPA în viața de zi cu zi poate fi o strategie simplă și eficientă pentru reducerea riscurilor cardiovasculare.