Cele mai eficiente metode pentru o scădere în greutate de durată

Potrivit unui nou studiu, unele dintre cele mai eficiente metode pentru o scădere în greutate de durată sunt adoptarea unei alimentații sănătoase, realizarea unui jurnal alimentar și utilizarea unui limbaj pozitiv atunci când vorbim cu noi înșine.
Studiul a fost publicat în Obesity și a inclus aproximativ 5.000 de participanți din grupul WW (Weight Watchers) care au raportat că au scăzut în greutate cu aproximativ 23 de kilograme, menținând scăderea în greutate timp de cel puțin 3 ani. Grupul a fost comparat de cercetători cu un grup control ce a inclus peste 500 de persoane obeze, care au raportat că nu au luat sau pierdut mai mult de 2,3 kg într-o perioadă de timp mai lungă de 5 ani.

În total, s-au evaluat 54 de tipuri de comportamente legate de scăderea în greutate. Față de grupul control, cel care a menținut scăderea în greutate a afirmat utilizarea mai multor strategii printre care:

• stabilirea unui număr de calorii zilnic,
• realizarea unui jurnal alimentar,
• măsurarea cantității de alimente ingerate,
• rememorarea succeselor anterioare și
• menținerea unei stări de spirit pozitive, chiar la luarea din nou în greutate.

Mai mult, s-a observat că în grupul celor ce au menținut o scădere în greutate constantă, aceste comportamente au devenit din ce în ce mai firești și mai simplu de urmat o dată cu trecerea timpului. Alegerile alimentare sănătoase au devenit cu atât mai automate și mai firești cu cât persoanele au continuat să le urmeze. Vestea bună e că, în timp, scăderea în greutate devine din ce în ce mai ușoară, necesitând un efort din ce în ce mai mic.

Conform statisticilor, aproximativ 40% din adulții din America sunt obezi și 32% sunt supraponderali. Obezitatea crește riscul de boală cardiacă, diabet și unele tipuri de cancer. Pentru a face distincția dintre obezitate și supraponderabilitate, se utilizează indexul de masă corporală (IMC), care raportează greutatea unei persoane la vârstă și sex. O persoană supraponderală are un BMI între 25 și 29,9, în timp ce o persoană obeză, un BMI peste 30.
Scăderea în greutate aduce beneficii multiple, crescând calitatea vieții.

sursa: Science Daily