Ce superalimente sunt cele mai bune pentru creșterea imunității și a sănătății?

Ce superalimente sunt cele mai bune pentru creșterea imunității și a sănătății?

©

Autor:

Ce superalimente sunt cele mai bune pentru creșterea imunității și a sănătății?

Termenul de „super-alimente” desemnează alimente procesate È™i neprocesate care pot fi benefice pentru sănătatea umană. Acestea conÈ›in de obicei o cantitate excepÈ›ională de vitamine, antioxidanÈ›i, minerale È™i alte substanÈ›e ce întăresc activ imunitatea È™i ajută apărarea organismului să funcÈ›ioneze corect.

 

 

Ce superalimente sunt cele mai benefice pentru imunitatea voastră?

1. Fructe de pădure

Cele mai cunoscute tipuri de fructe din această categorie sunt căpșunile, zmeura, afinele sau, spre exemplu, murele. Se remarcă prin conținutul ridicat de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți și, de asemenea, pot contribui la reducerea riscului de boli de inimă. Cu toate acestea, au și un efect pozitiv asupra imunității și sistemului uman digestiv.

2. Ceaiul verde

Ceaiul în general are multe efecte asupra sănătății, iar ceaiul verde conÈ›ine cantități mari de catechină EGCG, care este un antioxidant natural ce ajută la protejarea celulelor. Pe lângă efectul său pozitiv asupra sănătății È™i imunității, acesta ajută È™i la stimularea organismului È™i la simplificarea pierderii în greutate.

3. Ghimbir

Ghimbirul este o legumă rădăcinoasă care contribuie la pierderea în greutate deoarece creÈ™te termogeneza È™i reduce foamea, prin reducerea senzaÈ›iei de greață, ameliorarea durerii È™i susÈ›inerea imunității. BărbaÈ›ii în special vor aprecia efectul său pozitiv asupra nivelului de testosteron sau asupra producÈ›iei È™i motilității spermatozoizilor. Ghimbirul poate fi adăugat în alimente sau poate fi consumat sub formă de ceai sau shot concentrat.

Turmeric Shots

4. Turmeric

Turmericul sau șofranul indian este cel mai adesea folosit ca ingredient pentru gătit. Cu toate acestea, are și unele efecte benefice asupra sănătății umane, deoarece conține substanța curcumină care are puternice efecte antioxidante și antiinflamatorii. Studiile au arătat că poate contribui la sănătatea sistemului cardiovascular.

5. Algele marine

Atât spirulina cât È™i chlorella sunt alge verzi care excelează prin conÈ›inutul lor ridicat de antioxidanÈ›i. În corpul uman, acestea previn deteriorarea celulelor È™i È›esuturilor de către radicalii liberi. De asemenea, pot ajuta la îmbunătățirea sănătății inimii È™i la optimizarea nivelului de zahăr din sânge.

Alte superalimente care merită cu siguranță încercate includ, spre exemplu, psyllium, maca sau orz verde. DeÈ™i nu putem garanta că veÈ›i fi 100% sănătoÈ™i după ce le consumaÈ›i, acestea conÈ›in substanÈ›e benefice care ar trebui să fie prezente în alimentaÈ›ia voastră.


Surse:

1. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26501271/

2. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29087531/
3. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20156466/
4. https://link.springer.com/article/10.1007/s00394-015-1027-6
5.https://obgyn.onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1046/j.0004-8666.2003.00039.x
6. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19216660/
7. https://www.iasj.net/iasj?func=fulltext&aId=71548
8. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22481014/
9. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5745491/
10. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5418215/pdf/cdt-07-S1-S21.pdf

Img copyright - GymBeam


Data actualizare: 01-11-2022 | creare: 01-11-2022 | Vizite: 1291
©

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:
Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.
  intră pe forum