Alimentația ne influențează calitatea somnului

Autor: Dr. Tudor Andreea, Medic rezident Cardiologie

Un nou studiu sugerează că o alimentație bogată în grăsimi saturate, zahăr și o cantitate scăzută de fibre determină o calitate nesatisfăcătoare a somnului.

Cu cât este mai mare cantitatea de fibre consumate, cu atât perioada de somn cu unde lente (somnul profund) este mai crescută. În schimb, energia mare obținută în urma consumului de grăsimi saturate determină scurtarea acestui somn cu unde lente. De asemenea, consumul de zahăr în exces a fost asociată cu frecvente episoade de somn întrerupt.

S-a observat că o calitate bună a somnului este influențată de o dietă corespunzătoare. Mai mult, consumul de alimente bogate în grăsimi și puține fibre pe parcursul unei singure zile ar putea influența parametrii somnului.
Rezultatele acestui studiu au fost publicate în ianuarie 2016 în Journal of Clinical Sleep Medicine.

Studiul sugerează că alimentația și somnul se influențează reciproc. Pentru a avea un stil de viață sănătos este important să adoptăm o dietă sănătoasă și să facem frecvent activități fizice, întrucât aceste obiceiuri promovează un somn liniștitor, reconfortant și neîntrerupt.

De asemenea, s-a constatat că participanții la studiu au adormit mai repede după ce au consumat mese fixe recomandate de un nutriționist, sărace în grăsimi saturate și bogate în proteine. În acest caz, participanții au adormit în 17 minute. Cei care au mâncat alimente alese din proprie inițiativă au adormit în 29 de minute.

O dietă sănătoasă determină o calitate superioară a somnului, scăzând riscul de boli cronice, precum hipertensiunea, diabetul și bolile cardiovasculare.

Studiul a implicat 13 bărbați și 13 femei, cu o greutate normală și o medie de vârstă de 35 de ani. Participanții au fost solicitați să petreacă 5 nopți într-un laborator de somnologie. Ei stăteau în pat 9 ore, de la 10 seara până la 7 dimineața, dar dormeau 7 ore și 35 de minute. Cu ajutorul unui polisomnograf, s-au obținut informații din a treia noapte (după 3 zile de dietă controlată) și din a cincea noapte (după o zi cu alimente alese de participanți).

Studiul sugerează că recomandările în ceea ce privește alimentația ar putea fi benefice pentru a îmbunătăți calitatea somnului.

Sursa: Medical Xpress

Data actualizare: 04-08-2019 | creare: 18-01-2016 | Vizite: 1764

Bibliografie

Study suggests that what you eat can influence how you sleep, link: https://medicalxpress.com/news/2016-01-study-suggests-that-what-you.html

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Sfaturi nutriționale de la inteligența artificială - cât de bun este AI

Un studiu realizat de Universitatea Amasya, Türkiye, în colaborare cu Universitatea Pécs, Ungaria, a comparat ef...

Factorii dietetici și sănătatea mintală: diferențele dintre bărbați și femei

Factorii dietetici influențează într-o măsură mai mare sănătatea mintală a femeilor, comparativ cu cea a b�...

Tehnologia și nutriția adulților vârstnici

În Statele Unite, 25% din populație are vârsta de 65 de ani sau mai mult, iar mulți dintre ei nu sunt familiari...

Consumul de carne roșie slabă, parte a unei diete echilibrate, susține sănătatea intestinală și cardiovasculară
Gustul specific al carbohidraților ne poate predispune la îngrășare
Femeile și bărbații reacționează diferit la dieta cu un conținut caloric scăzut
Alimentele ultraprocesate modifică silențios metabolismul, avertizează oamenii de știință

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Tulburari ale somnului

Majoritatea femeilor asteapta perioada de sarcina cu o mare bucurie si entuziasm. Din pacate, pentru multe dintre ...

Somnul copilului

În primele luni, somnul este principala activitate a creierului bebelușilor și continuă să aibă un rol esenț...

Poziții de somn în sarcină

Pe măsură ce sarcina avansează, problemele cu somnul se înmulţesc. Uterul mărit pune presiune pe vezica urina...

Somnul la vârsta a treia

Ce se întâmplă dacă nu dormi suficient?

Creierul îmbătrânește mai repede dacă nu dormim suficient

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum