Alimentația influențează calitatea somnului sportivilor și implicit performanțele lor

Un nou studiu arată că există o legătură între consumul de nutrienți și tiparele de somn ale sportivilor. Conform cercetătorilor, sportivii care consumă mai mulți carbohidrați, vitamina B12 și vitamina C au tendința de a dormi și de a se trezi mai devreme decât cei care consumă cantități mai reduse din acești nutrienți.
Studiul a fost efectuat pe 23 de jucători de fotbal de nivel semi-profesionist, care au purtat un dispozitiv de monitorizare a somnului pentru o perioadă de 31 de zile consecutive, în timpul sezonului competițional. În ultimele trei zile ale evaluării, participanții la studiu și-au înregistrat aportul alimentar.

Rezultatele au arătat că majoritatea sportivilor dormeau în medie șapte până la opt ore pe noapte și îndeplineau aportul recomandat pentru majoritatea vitaminelor. Cu toate acestea, aproximativ jumătate dintre sportivi aveau deficit de vitamina A și K, precum și de proteine, iar aproape toți nu au reușit să consume cantitățile recomandate de vitamina D și carbohidrați.

Cercetătorii au descoperit că sportivii care au consumat mai mulți carbohidrați și cantități mai mari de vitamina B12 și vitamina C au avut tendința de a dormi mai devreme și de a se trezi mai devreme. Vitamina B12, împreună cu vitamina C, pot crește sinteza hormonilor vitali care reglează somnul, inclusiv serotonina și melatonina.

sursa: News Medical

Data actualizare: 23-06-2024 | creare: 25-04-2023 | Vizite: 421

Bibliografie

Analysis reveals relationship between nutrient consumption and sleep timing, link: https://www.news-medical.net/news/20230421/Analysis-reveals-relationship-between-nutrient-consumption-and-sleep-timing.aspx

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Activitatea fizică regulată poate avea un efect important asupra sănătății mintale a tinerilor

Un studiu efectuat de cercetătorii de la Universitatea din Edinburgh indică faptul că activitatea fizică poate ...

Studiu: exercițiile fizice ajută la modificarea obiceiurilor alimentare

Modul de viață influențează în mod direct sănătatea fizică și psihică a fiecărui om. Un stil de viață ...

Un intestin stabil oferă sportivilor de elită performanțe superioare

Un nou studiu al cercetătorilor de la Universitatea Anglia Ruskin arată că instabilitate microbiană intestinal�...

Meditația și antrenamentele aerobice ar putea combate simptomele depresiei
Exercițiile fizice pot proteja creierul prin menținerea unor nivele de insulină și IMC scăzute
Exercițiile fizice parentale pot îmbunătății sănătatea metabolică a descendenților
Activitatea fizică e bună: activitatea variată e și mai bună

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Alimentația la sportivi

Un ghid de alimentație corectă pentru persoanele care fac sport: recomandări și reguli generale, carbohidrații...

Grăsimile sănătoase pot crește eficiența antrenamentelor fizice?

Suplimentele cu ulei de pește sunt cunoscute de mult timp pentru efectele lor benefice asupra sănătății. Uleiu...

Micul dejun înainte de antrenamentul fizic ajută la o digestie mai bună

Un studiu realizat de cercetătorii de la mai multe instituții academice din Marea Britanie a demonstrat că perso...

Alimentația, hidratarea și suplimentele energetice pentru alergarea de lungă durată

Cele mai importante 10 sfaturi nutriționale pentru sportivi

Te-ai apucat de sport? Câteva sfaturi alimentare

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum