5 metode de a învinge oboseala

„Sunt mereu obosit” - aceasta este una dintre cele mai comune propoziții pe care medicii le aud rostite de către pacienți. Deși nu reprezintă o maladie în adevăratul sens al cuvântului, oboseala este o tulburare fiziologică serioasă, care determină în timp o stare de slăbiciune generală și lipsa motivației.

În unele cazuri, factorii care influențează instalarea oboselii sunt ușor de identificat, fiind vorba de lipsa de somn sau de anumite boli, însă, de cele mai multe ori, este dificil să stabilești o cauză precisă. Depresia, anxietatea, programul de muncă supraîncărcat, viața sedentară, nutriția sau anumite medicamente – toate pot contribui la un nivel scăzut de enegie. (1)

Din păcate, nu există niciun tratament 100% eficient împotriva oboselii, cu atât mai puțin un remediu universal valabil, care să poată fi urmat cu succes de toate persoanele care se confruntă cu această problemă. Cu toate acestea, a dezerta în lupta cu oboseala nu este nicidecum o soluție. Efectele sale neplăcute nu sunt tocmai puține și se fac resimțite atât la nivel fizic, cât și psihic: motivația de a-ți stabili obiectivele și de a le îndeplini dispare, performanțele cognitive scad, relațiile cu familia și prietenii se deteriorează. În scurt timp, oboseala își transformă victimile în persoane retrase, singure, care preferă să-și trăiască viața într-un con de umbră, în compania propriului sine.

Există totuși un aspect care nu trebuie neglijat atunci când vine vorba de oboseală: corpul uman este conceput fiziologic cu funcțiile și resursele energetice necesare pentru a combate astfel de tulburări. Dacă vă confruntați cu oboseala, primul pas spre a scăpa de ea este să vă consultați cu medicul curant. Împreună, puteți stabili potențialele cauze și planul terapeutic potrivit pentru a o combate. Lipsa energiei, extenuarea fizică și psihologică și motivația scăzută pot fi ținute sub control cu ajutorul unui stil de viață sănătos. (2)

Cinci reguli de bază care și-au dovedit în timp eficiența în lupta cu oboseala sunt:

1. Mănâncă des, în cantități mici

O strategie bună împotriva stării generale de slăbiciune este să crești numărul gustărilor din timpul zilei. Este mai recomandat să te alimentezi ponderat la fiecare trei sau patru ore, decât să mănânci o dată sau de două ori pe zi, în cantități mari. Astfel, îți menții nivelul de energie și nu îi permiți organismului să obosească. Pentru a atinge efectul dorit, nutriționiștii recomandă:

Respectarea micului dejun

Aceasta este considerată masa cea mai importantă din zi și, potrivit studiilor desfășurate de-a lungul timpului pe această temă, aduce numeroase avantaje. S-a demonstrat că persoanele care nu sar peste gustarea de dimineață își îndeplinesc sarcinile la un nivel mai ridicat de performață, simt nevoia de repaus mai rar și au tendința de a consuma mai puține alimente bogate în calorii în restul zilei, față de persoanele care nu respectă micul dejun.

Evitarea carbohidraților rafinați

Carbohidrații sunt recunoscuți, în general, drept importante resurse energetice pentru organismul uman. Totuși, nu toți sunt buni. Carbohidrații supra-rafinați precum pâinea albă, orezul alb, bomboanele și deserturile preparate termic acționează invers asupra corpului nostru. Senzația de forță și vitalitate este temporară, la scurt timp de la momentul consumării lor instalându-se o stare generală de oboseală și slăbiciune. Pentru a păstra un nivel ridicat de energie o perioadă mai lungă, consumați alimente bogate în carbohidrați sănătoși și fibre: făina de ovăz, orezul brun, afinele, portocalele, legumele, broccoli, asparagusul, spanacul.

Consumul moderat de proteine slabe

În cazul proteinelor, organismul are nevoie de mai mult timp pentru digerare și absorbție. Consumate alături de carbohidrații sănătoși, proteinele încetinesc procesul de eliberare a zahărului în sânge, așa încât energia ta se va menține la un nivel ridicat. De exemplu, încercați să includeți în meniurile zilnice puțină brânză săracă în grăsimi, iaurt sau unt de arahide ori migdale (fără zahăr adăugat). (3)

Limitarea consumului de cofeină și alcool

Persoanelor care se declară mereu obosite li se recomandă să renunțe gradual la băuturile care conțin cofeină. Consumul de cafea, ceai sau alte răcoritoare de acest tip poate combate starea de oboseală doar pentru scurt timp, în schimb, pe termen lung, are multiple efecte negative asupra corpului uman.
De asemenea, trebuie evitat alcoolul. Deși avem tendința să credem că un pahar de vin înainte de culcare ne poate ajuta să adormim mai repede, odihna după consumul de alcool nu este tocmai eficientă, deoarece organismul nostru nu reușește să atingă starea de somn profund. Chiar dacă dormiți câte 8 ore sau mai mult în timpul nopții, dimineața vă veți trezi tot obosiți.

Consumul de apă

hidratați corespunzător

2. Urmează un program de exerciții fizice

exercițiile fizice ameliorează în timp senzația de slăbiciune

energia necesară pentru o bună funcționare a organismului

Oxigenul

exercițiile aerobice

3. Pierde din greutate, câștigă energie

greutate corporală excesivă

oboseala

National Weight Control Registry

un program susținut de exerciții fizice, echivalentul a 35-40 de minute de jogging pe zi;
reducerea consumului de calorii;
mai puțin timp petrecut pe canapea, în fața televizorului și reducerea mâncărurilor de tipul fast-food, a deserturilor și dulciurilor, în schimbul consumului de fructe și legume. (6)

4. Odihnește-te corspunzător

tulburări de somn

Royal College of Psychiatrists

relaxați

faceți o baie călduță, așa încât corpul să atingă temperatura potrivită stării de odihnă;
organizați-vă schematic programul de a doua zi - asta vă va ajuta să vă faceți ordine în gânduri și să vă eliberați mintea înainte de a vă băga în pat;
faceți câteva exerciții fizice simple, de întindere, care să vă relaxeze mușchii;
ascultați muzică recunoscută pentru efectul său ușor hipnotic, menită să vă inducă o stare de liniște interioară;
citiți o carte înainte de culcare; mintea vă va fi distrasă de la activitatea zilnică și veți adormi mai ușor și mai profund. (4)

5. Evită stresul

Stresul

Important de reținut

oboseala

tehnici de destindere fizică și psihică

energia și motivația

Data actualizare: 03-07-2019 | creare: 08-01-2015 | Vizite: 11496

Bibliografie

(1) Tired of being tired? Tips for fighting fatigue, link: https://www.health.harvard.edu/healthbeat/HEALTHbeat_070308.htm
(2) What is tiredness or fatigue? How can I beat tiredness?, link: https://www.medicalnewstoday.com/articles/8877.php
(3) 5 Ways to Fight Fatigue With Food, link: https://health.clevelandclinic.org/2013/05/5-ways-to-fight-fatigue-with-food/
(4) Self-help tips to fight fatigue, link: https://www.nhs.uk/livewell/tiredness-and-fatigue/pages/self-help-energy-tips.aspx
(5) Boosting Your Energy, link: https://www.health.harvard.edu/special_health_reports/Boosting_Your_Energy
(6) How to Get to Your Healthy Weight, link: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/healthy-weight-full-story/

Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!

Alte articole din aceeași secțiune:

Metilarea ADN-ului și ceasul epigenetic

Îmbătrânirea reprezintă cel mai puternic factor de risc pentru multe boli cronice, incluzând cancer, boli card...

Carnitina - tot ce trebuie să știi despre acest supliment, beneficii și efecte adverse conform studiilor

Carnitina este o structură cuaternară de amoniu cu rol important în metabolismului plantelor, a mamiferelor și ...

Protocolul de încetinire a îmbătrănirii - alimentaţie, mod de viaţă, suplimente

Procesul normal al îmbătrânirii este inevitabil și afectează toate aspectele vieții noastre. Pe măsură ce �...

Alimente ce stimulează creierul (concentrarea și memoria)
Bromelaina - efecte și beneficii conform studiilor
Efortul aerob vs efortul anaerob - comparații și explicații
Efectele antiîmbătrânire ale resveratrolului și doza necesară (conform studiilor)

Din Biblioteca medicală vă mai recomandăm:

Din Ghidul de sănătate v-ar putea interesa și:

Primul test de screening pentru depistarea oboselii cronice

Lipsa unui diagnostic cert și a instrumentelor necesare depistării oboselii cronice face mult mai dificilă situa...

Sportul și psihoterapia ameliorează oboseala pacienților cu cancer

Deși pentru pacienții cu cancer care se confruntă cu oboseala, sportul ar putea fi pe ultimul loc într-o listă...

Oboseala de după-amiază ar putea avea legătură cu sistemul de recompensă de la nivel cerebral

Oboseala și scăderea capacității de concentrare cu care cei mai mulți dintre noi se confruntă în jurul orei ...

De ce mă simt obosit tot timpul?

Obosit tot timpul - cauze medicale frecvente

Mă simt obosit deși am dormit bine - cauze posibile

Forumul ROmedic - întrebări și răspunsuri medicale:

Pe forum găsiți peste 500.000 de întrebări și răspunsuri despre boli sau alte subiecte medicale. Aveți o întrebare? Primiți răspunsuri gratuite de la medici.

intră pe forum