Tratament și remedii constipație

Constipația este o problemă destul de frecventă. Conform datelor din Marea Britanie 1 din 3 copii suferă de constipație iar în cazul adulților 1 din 7 persoane. La nivel european statisticile indică un procent de 17% din populație este afectată de această problemă. În general constipația este cauzată de o alimentație nesănătoasă din care lipsesc sursele de fibre, o hidratare insuficientă, sedentarism, amânarea drumului la toaletă. (1, 2, 3)
Remedii pentru constipație

Constipația nu este o problemă gravă însă poate persista și se poate croniciza. Iată câteva remedii pentru constipație:

• Beți mai multă apă – un consum insuficient de apă și alte lichide (ceaiuri, supe) poate duce la constipație. Pe termen scurt consumul de apă acidulată poate calma constipația. Totuși, băuturile carbogazoase sunt de evitat deoarece pot agrava constipația (4, 5)
• Consumați mai multe alimente cu fibre – un consum mai mare de fire influențează mișcările intestinale și consistența materiei fecale. De asemenea, încurajează digestia. Conform unui studiu publicat în anul 2016 aproximativ 77% dintre persoanele care au consumat mai multe fibre au avut o digestie mai ușoară. În general, o alimentație variată din care fac parte fructele, legumele, nucile, semințele și cerealele integrale conține suficiente fibre pentru o digestie normală (6, 7, 8)
• Introduceți activitatea fizică în programul zilnic – efortul fizic ajută la atenuarea constipației potrivit mai multor studii. De cealaltă parte, sedentarismul este asociat unui risc mai mare de constipație (9, 10, 11)
• Consumați cofeină cu moderație – cofeina stimulează mușchii digestivi, având un efect mai puternic decât apa. De asemenea, cafeaua conține și o cantitate mică de fibre care poate contribui la atenuarea constipației (12, 13)
• Luați ceai de senna (Cassia angustifolia) – acest ceai are efect laxativ și ajută la tratarea constipației. Senna conține glicozide care stimulează nervii din intestin și ajută la mișcările intestinale. Doctorii recomandă consumul ceaiul de senna pentru calmarea constipației însă este indicat doar pe termen scurt. Dacă luați ceai de senna iar constipația nu trece după 3-4 zile este indicat să consultați medicul. Senna nu este indicată pentru gravide, femei care alăptează, persoane cu boala inflamatorie intestinală (14)
• Consumați alimente bogate în probiotice așa cum sunt iaurtul, varza murată sau kimchi (15, 16, 17)
• Adoptați dieta FODMAP (Oligozaharide, Dizaharide, Monozaharide și Polioli Fermentabili) – constipația poate fi și un simptom al sindromului de intestin iritabil. Dieta presupune limitarea unor alimente pentru o anumită perioadă de timp apoi reintroducerea lor treptată pentru a vedea care sunt bine tolerate de organism. Pe lista alimentelor cu potențial negativ se află lactatele și produsele care le conțin, grâul și produsele pe bază de grâu, fasolea, lintea, ceapă, usturoi, sparanghel (18)
• Consumați prune – acestea conțin fibre și sorbitol. Zahărul din surse naturale are efect laxativ. Aproximativ șapte prune de două ori pe zi poate pot ajuta la tratarea constipației (19, 20)

Tratament pentru constipație

Dacă remediile naturale nu funcționează puteți încerca tratamentele convenționale. Mai jos sunt câteva medicamente indicate în constipație:

• Laxative – forțează mișcările intestinale și își fac efectul în 6-12 ore. Cele mai populare sunt bisacodil și extractul de senna (senozid) (21, 22)
• Laxative osmotice – stimulează mișcarea resturilor în colon. Cele mai cunoscute sunt hidroxidul de magneziu, polietilenă glicol, citrat de magneziu și lactuloză. Își fac efectul după 2-3 zile de la administrare (23, 24, 25, 26)
• Lubrifiant laxativ – realizat pe bază de uleiuri minerale, căptușește intestinul și ajută la defecare. Drept urmare, resturile rețin mai multă apă și sunt eliminate mai ușor (27)
• Laxativ umectant – util mai ales atunci când constipația apare pe fondul deshidratării. Înmoaie resturile ajutând astfel la eliminarea fecalelor. Cele mai cunoscute sunt docusatul de sodiu și docusatul de calciu (28, 29)
• Clismă – există mai multe forme de clismă, cele mai folosite fiind fosfatul de sodiu, soluție de săpun sau apă (30)
• Supozitoare – acestea se introduc în rect și stimulează defecarea. În general, conțin glicerină sau bisacodil (31, 32).

Prevenirea constipației

Dacă te confrunți cu o formă ușoară de constipație, câteva schimbări ale stilului de viață pot ajuta la atenuarea problemei:

• Consumați mai multe alimente bogate în fibre – fructe, legume și cereale integrale (33)
• Introdu activitatea fizică în programul zilnic – chiar și 30 de minute pe zi previn constipația. Nu este necesar să mergeți la sală. Puteți practica următoarele activități: mersul, plimbări cu bicicleta, grădinărit, exerciții ușoare pentru acasă (yoga/pilates), cardio, stepper, etc. (34, 35)
• Beți mai multă apă – consumați minimum doi litri de lichide pe zi inclusiv apă, ceaiuri și supe. Limitați consumul de cafeină; aceasta deshidratează (36)
• Mergeți la toaletă atunci când este nevoie. Nu amânați drumul la toaletă. (37)

De cele mai multe ori, constipația este o problemă de moment care trece dacă te hidratezi, faci sport sau mănânci fructe cu efect laxativ (prune, caise, smochine, curmale). Dacă apar și alte simptome sau constipația persistă mai mult de câteva zile este indicat să te adresezi medicului.