Suplimente antiageting (împotriva îmbătrânirii)

Cu toate că îmbătrânirea reprezintă un proces fiziologic inevitabil în viața fiecărui om, cu toții ne dorim să consumăm alimente sau suplimente care să ne aducă anumite beneficii privind menținerea tinereții cât mai mult timp posibil.
Deși nu putem opri acest proces, cu siguranță există anumite remedii care ne pot ajuta să încetinim acest lucru. În acest sens, sunt cunoscute atât diverse suplimente sau modificări în dieta zilnică care ne pot ajut, toate având de fapt la bază schimbări ale stilului de viață. (1)

Procesul de îmbătrânire vine odată și cu îmbătrânirea funcțiilor organismului și a celulelor. Astfel există multe teorii care pot explica de ce îmbătrânim, dar printre principalele cauze se numără:

• Deteriorarea celulară din cauza eliberării de radicali liberi
• Scurtarea telomerilor din componența cromozomilor, proces implicat în diviziunea celulară.
• Cauze genetice: instabilitaea genomică, teoria cross-linkage prin care acumularea de proteine reticulate afectează buna funcționare a celulelor.
• Cauze imunologice
• Cauze endocrine: diverse modificări hormonale patologice pot accelera procesul de îmbătrânire.
• Dezvoltarea de mutații genetice pe parcursul vieții, fie moștenite genetice, fie dobândite. (1, 2)

Îmbătrânirea poate fi provocată de cauze naturale, precum cele de mediu, dar și din cauze ce țin total de alegerile noastre, precum:

• poluarea aerului
• fumul de țigară/ consumul de tutun
• consumul de alcool
• malnutriție
• expunerea la radiații ultraviolete (UV) - soarele ne poate îmbătrâni precoce, mai ales atunci când nu purtăm o cremă de protecție solară. (2)

Este important de reținut faptul că o cremă cu protecție solară nu trebuie aplicată doar vara la plajă, ci în tot restul anului.

Atunci când soarele este puternic, acesta ne poate afecta aspectul tenului deoarece avem tendința de a ne încrunta, ceea ce va conduce către formarea de riduri, care vor accentua procesul de îmbătrânire, uneori prematur. (2)

Enumerând aceste cauze, reiese faptul că îmbătrânirea se poate clasifica în două mari categorii:

• Îmbătrânirea intrinsecă - este un proces ce are la bază cauze genetice, adesea moștenite, ce nu pot fi controlate de noi înșine
• Îmbătrânirea extrinsecă - este îmbătrânirea provocată de factori externi, factori de mediu, și de acei factori ce țin de alegerile fiecărei persoană în parte și de stilul de viață. (2)

1. Curcumina

Curcumina reprezintă principalul compus activ prezent în turmeric, ce posedă un rol benefic pentru organismul nostru, precum:

• Asigură protecția celulară
• Efecte antioxidante
• Întârzierea procesului de senescență celulară- proces prin care celulele nu se mai divid (1)

Diverse studii efectuate au ajuns la concluzia că curcumina are capacitatea de a activa diverse proteine, cu rol în întârzierea procesului de senescență celulară, promovând astfel longevitatea. (1)

Studii însă realizate mai extins pe animale, au observat faptul că curcumina sau turmericul, au într-adevăr câteva roluri extrem de importante:

• Combat deteriorarea celulară
• Cresc durata de viață
• Încetinesc apariția patologiilor predominante la vârste mai înaintate
• Ameliorează eventualele simptome ce pot să apară la bătrânețe, conform vârstei fiecărui individ (1)

Vă puteți crește consumul zilnic de curcumină astfel:

• Consumând turmeric proaspăt sau uscat
• Fresh-uri ce conțin turmeric
• Consumul de suplimente alimentare pe bază de turmeric. (1)

2. Galatul de epigalocatechină (EGCG)

Galatul de epigalocatechină este un compus din clasa de compuși fenolici, poate mai bine cunsocut de către iubitorii de ceai, deoarece aceste compus se găsește în ceaiul verde.

Printre beneficiile lui impresionante se numără:

• Reduce riscul de dezvoltare a diverse tipuri de cancer, mai ales la vârste mai fragede
• Reduce riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare
• Potențează longevitatea
• Protejează individul în vârstă de bolile ce sunt mult mai predispuse să apară la bătrânețe.
• Ajută la restabilirea funcției mitocondriale la nivel celular, acționând astfel în procesele ce conduc către îmbătrânire
• Stimulează autofagia- proces prin care corpul va elimina singur elemente celulare nefuncționale sau moarte.

În urma studiilor realizate asupra consumului de ceai verde, s-a observat faptul că galatul de epigalocatechină poate încetini sau chiar suprima îmbătrânirea celulelor nervoase, fiind implicat și în reducerea stresului. (1)

Se recomandă astfel, pentru reducerea procesului de îmbătrânire, consumul de ceai verde sau suplimente concentrate de extract de ceai verde, după preferințe. (1)

3. Colagenul

Colagenul este un compus esențial ce ajută la regenerarea și aspectul pielii, fiind de asemenea un component important implicat în procesul de combatere a ridurilor și al pielii uscate.

Un studiu realizat timp de 12 săptămâni pe aproximativ 72 de femei, a demonstrat faptul că administrarea unui supliment de colagen de 2. 5 g, a reușit să potențeze procesul de hidratare și de elasticitate a pielii. (1)

4. Coenzima Q10 (CoQ10)

Coenzima Q10 reprezintă un antioxidant ce este produs și de corpul nostru, având un rol foarte important în protejarea funcțiilor celulare și în producerea de energie.

Deși este produsă și de organismul uman, studiile arată că nivelul acestei coenzime scade pe măsură ce îmbătrânim, suplimentele fiind astfel recomandate.

Un studiu realizat pe 443 de adulți, timp de 4 ani, a demonstrat faptul că dieta îmbunătățită cu suplimente de CoQ10 și seleniu au avut beneficii precum:

• Îmbunătățirea calității vieții
• Reducerea spitalizării
• Scăderea deteriorării organismului din punct de vedere fizic și mental (1)

Un alt motiv pentru care se recomandă suplimentarea cu coenzima Q10, se datorează efectelor de protejare a inimii, precum:

• Scăderea tensiunii arteriale
• Reducerea rigidității arterelor și creșterea elasticității
• Prevenirea acumulării de colesterol oxidat la nivel arterial (1)

5. Vitamina C

Vitamina C este bine cunoscută pentru marile sale beneficii, precum:

• Rol antioxidant, protejând astfel celulele de o posibilă deteriorare oxidativă
• Potențarea funcției imunitare, în special la persoanele în vârstă
• Reglarea proceselor inflamatorii
• Stimularea producției de colagen
• Poate proteja împotriva îmbătrânirii premature din cauza radiațiilor UV

Având în vedere aceste beneficii, atât din punct de vedere al sănătății, cât și de prevenire a îmbătrânirii, se recomandă suplimentele cu vitamina C mai ales persoanelor în vârstă, care sunt mai predispuse să aibă un nivel deficitar de vitamina C. (1)

6. Nicotinamidă ribozidă și nicotinamidă mononucleotidă

Acesști doi compuși reprezintă precursori ai compusului nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD+) . (1)

NAD+ este un compus cu multiple funcții benefice pentru corpul nostru, ce se găsește în întreg organismul uman. Acest compus atât de important, scade odată cu vârsta, motiv pentru care se recomandă folosirea de suplimente.

NAD+ poate avea roluri benefice în:

• Metabolismul energetic
• Repararea structurii de ADN, alături de expresia genelor
• Scăderea lui NAD+ poate fi asociată cu debutul unor boli cu predominanță neurologică, precum Alzheimer, ce apare frecvent la persoanele înaintate în vârstă. (1)

7. Crocinul

Crocinul este un pigment de culoare galbenă, carotenoid, adesea găsindu-se în componența șofranului, un condiment utilizat în bucătăria internațională, respectiv indiană și spaniolă. (1)

Efectele utilizării crocinului sunt multiple:

• Anticancerigene
• Antiinflamatorii
• Antidepresive
• Anti-anxietate
• Reduce riscul declinului cognitiv pe măsura înaintării în vârstă (1)

În diverse studii realizate pe animale s-a demonstrat faptul că:

• Poate ajuta în prevenirea producerii de leziuni nervoase pe fondul îmbătrânirii
• Inhibă producția de specii reactive de oxigen și produși de glicație ce îndeplinesc un rol important în procesul de îmbătrânire
• Efect de protejare a pielii împotriva radiațiilor UV (1)

8. Vitamina E

Deși vitamina E este cunoscută pentru rolul să privind potențarea funcției imunitare și reglarea procesului inflamator, se recomandă aceste suplimente adulților în vârstă, deoarece ei pot avea deficiențe, comparativ cu tinerii. (1)

Alte studii susțin faptul că vitamina E este una dintre cei mai importanți antioxidanți și poate preveni activarea de radicali liberi. Un nou rol al acesteia constă în inhibarea liniei celulare responsabilă de producerea celulelor canceroase. (3)

9. L-Teanina

L-Teanina este un aminoacid frecvent întâlnit în ceaiul verde și poate avea următoarele proprietăți:

• Protejarea ficatului
• Reducerea proceselor inflamatorii
• Reducerea stresului oxidativ
• Potențarea funcțiilor cognitive

Rolurile benefice ale L-Teaninei se regăsesc mai ales la persoanele de vârstă mijlocie, motiv pentru care este indicat să introduceți acest tip de supliment în dieta voastră. (1)

10. Astragalus

Beneficiile sunt:

• Reduce stresul oxidativ, reducând astfel procesul de îmbătrânire
• Stimulează buna funcționare a sistemului imun
• Previne deteriorarea celulelor (1)

11. Resveratrol

Este un polifenol ce se găsește în struguri, fructe de pădure, vin roșu și alune, având rol în creșterea duratei vieții. (1)

12. Suplimente cu probiotice

13. Suplimente cu spirulină

Pe lângă efectele antioxidante și de prevenire a îmbătrânirii precoce, spirulina are rol în reglarea tensiunii arteriale (4)

Recomandări

Pe măsură ce organismul îmbătrânește, avem nevoie de diverse suplimente care să ajute corpul să funcționeze în parametri normali. Având în vedere că pornind de la persoanele cu vârsta medie încep să apară diverse deficiențe în organism, este recomandat să adăugăm în dieta noastră zilnică suplimente care să ne îmbunătățească calitatea vieții, conform nevoilor.