Suplimente antiageting (împotriva îmbătrânirii)
Cu toate că îmbătrânirea reprezintă un proces fiziologic inevitabil în viaÈ›a fiecărui om, cu toÈ›ii ne dorim să consumăm alimente sau suplimente care să ne aducă anumite beneficii privind menÈ›inerea tinereÈ›ii cât mai mult timp posibil.
DeÈ™i nu putem opri acest proces, cu siguranță există anumite remedii care ne pot ajuta să încetinim acest lucru. În acest sens, sunt cunoscute atât diverse suplimente sau modificări în dieta zilnică care ne pot ajut, toate având de fapt la bază schimbări ale stilului de viață. (1)
Procesul de îmbătrânire vine odată È™i cu îmbătrânirea funcÈ›iilor organismului È™i a celulelor. Astfel există multe teorii care pot explica de ce îmbătrânim, dar printre principalele cauze se numără:
- Deteriorarea celulară din cauza eliberării de radicali liberi
- Scurtarea telomerilor din componenÈ›a cromozomilor, proces implicat în diviziunea celulară.
- Cauze genetice: instabilitaea genomică, teoria cross-linkage prin care acumularea de proteine reticulate afectează buna funcționare a celulelor.
- Cauze imunologice
- Cauze endocrine: diverse modificări hormonale patologice pot accelera procesul de îmbătrânire.
- Dezvoltarea de mutaÈ›ii genetice pe parcursul vieÈ›ii, fie moÈ™tenite genetice, fie dobândite. (1, 2)
Îmbătrânirea poate fi provocată de cauze naturale, precum cele de mediu, dar È™i din cauze ce È›in total de alegerile noastre, precum:
- poluarea aerului
- fumul de țigară/ consumul de tutun
- consumul de alcool
- malnutriție
- expunerea la radiaÈ›ii ultraviolete (UV) - soarele ne poate îmbătrâni precoce, mai ales atunci când nu purtăm o cremă de protecÈ›ie solară. (2)
Este important de reÈ›inut faptul că o cremă cu protecÈ›ie solară nu trebuie aplicată doar vara la plajă, ci în tot restul anului.
Atunci când soarele este puternic, acesta ne poate afecta aspectul tenului deoarece avem tendinÈ›a de a ne încrunta, ceea ce va conduce către formarea de riduri, care vor accentua procesul de îmbătrânire, uneori prematur. (2)
Enumerând aceste cauze, reiese faptul că îmbătrânirea se poate clasifica în două mari categorii:
- Îmbătrânirea intrinsecă - este un proces ce are la bază cauze genetice, adesea moÈ™tenite, ce nu pot fi controlate de noi înÈ™ine
- Îmbătrânirea extrinsecă - este îmbătrânirea provocată de factori externi, factori de mediu, È™i de acei factori ce È›in de alegerile fiecărei persoană în parte È™i de stilul de viață. (2)
1. Curcumina
Curcumina reprezintă principalul compus activ prezent în turmeric, ce posedă un rol benefic pentru organismul nostru, precum:
- Asigură protecția celulară
- Efecte antioxidante
- Întârzierea procesului de senescență celulară- proces prin care celulele nu se mai divid (1)
Diverse studii efectuate au ajuns la concluzia că curcumina are capacitatea de a activa diverse proteine, cu rol în întârzierea procesului de senescență celulară, promovând astfel longevitatea. (1)
Studii însă realizate mai extins pe animale, au observat faptul că curcumina sau turmericul, au într-adevăr câteva roluri extrem de importante:
- Combat deteriorarea celulară
- Cresc durata de viață
- Încetinesc apariÈ›ia patologiilor predominante la vârste mai înaintate
- Ameliorează eventualele simptome ce pot să apară la bătrâneÈ›e, conform vârstei fiecărui individ (1)
Vă puteți crește consumul zilnic de curcumină astfel:
- Consumând turmeric proaspăt sau uscat
- Fresh-uri ce conțin turmeric
- Consumul de suplimente alimentare pe bază de turmeric. (1)
2. Galatul de epigalocatechină (EGCG)
Galatul de epigalocatechină este un compus din clasa de compuÈ™i fenolici, poate mai bine cunsocut de către iubitorii de ceai, deoarece aceste compus se găseÈ™te în ceaiul verde.
Printre beneficiile lui impresionante se numără:
- Reduce riscul de dezvoltare a diverse tipuri de cancer, mai ales la vârste mai fragede
- Reduce riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare
- Potențează longevitatea
- Protejează individul în vârstă de bolile ce sunt mult mai predispuse să apară la bătrâneÈ›e.
- Ajută la restabilirea funcÈ›iei mitocondriale la nivel celular, acÈ›ionând astfel în procesele ce conduc către îmbătrânire
- Stimulează autofagia- proces prin care corpul va elimina singur elemente celulare nefuncționale sau moarte.
În urma studiilor realizate asupra consumului de ceai verde, s-a observat faptul că galatul de epigalocatechină poate încetini sau chiar suprima îmbătrânirea celulelor nervoase, fiind implicat È™i în reducerea stresului. (1)
Se recomandă astfel, pentru reducerea procesului de îmbătrânire, consumul de ceai verde sau suplimente concentrate de extract de ceai verde, după preferinÈ›e. (1)
3. Colagenul
Colagenul este un compus esenÈ›ial ce ajută la regenerarea È™i aspectul pielii, fiind de asemenea un component important implicat în procesul de combatere a ridurilor È™i al pielii uscate.
Un studiu realizat timp de 12 săptămâni pe aproximativ 72 de femei, a demonstrat faptul că administrarea unui supliment de colagen de 2. 5 g, a reuÈ™it să potenÈ›eze procesul de hidratare È™i de elasticitate a pielii. (1)
4. Coenzima Q10 (CoQ10)
Coenzima Q10 reprezintă un antioxidant ce este produs È™i de corpul nostru, având un rol foarte important în protejarea funcÈ›iilor celulare È™i în producerea de energie.
DeÈ™i este produsă È™i de organismul uman, studiile arată că nivelul acestei coenzime scade pe măsură ce îmbătrânim, suplimentele fiind astfel recomandate.
Un studiu realizat pe 443 de adulÈ›i, timp de 4 ani, a demonstrat faptul că dieta îmbunătățită cu suplimente de CoQ10 È™i seleniu au avut beneficii precum:
- Îmbunătățirea calității vieÈ›ii
- Reducerea spitalizării
- Scăderea deteriorării organismului din punct de vedere fizic și mental (1)
Un alt motiv pentru care se recomandă suplimentarea cu coenzima Q10, se datorează efectelor de protejare a inimii, precum:
- Scăderea tensiunii arteriale
- Reducerea rigidității arterelor și creșterea elasticității
- Prevenirea acumulării de colesterol oxidat la nivel arterial (1)
5. Vitamina C
Vitamina C este bine cunoscută pentru marile sale beneficii, precum:
- Rol antioxidant, protejând astfel celulele de o posibilă deteriorare oxidativă
- PotenÈ›area funcÈ›iei imunitare, în special la persoanele în vârstă
- Reglarea proceselor inflamatorii
- Stimularea producției de colagen
- Poate proteja împotriva îmbătrânirii premature din cauza radiaÈ›iilor UV
Având în vedere aceste beneficii, atât din punct de vedere al sănătății, cât È™i de prevenire a îmbătrânirii, se recomandă suplimentele cu vitamina C mai ales persoanelor în vârstă, care sunt mai predispuse să aibă un nivel deficitar de vitamina C. (1)
6. Nicotinamidă ribozidă și nicotinamidă mononucleotidă
Acesști doi compuși reprezintă precursori ai compusului nicotinamidă adenin dinucleotidă (NAD+) . (1)
NAD+ este un compus cu multiple funcÈ›ii benefice pentru corpul nostru, ce se găseÈ™te în întreg organismul uman. Acest compus atât de important, scade odată cu vârsta, motiv pentru care se recomandă folosirea de suplimente.
NAD+ poate avea roluri benefice în:
- Metabolismul energetic
- Repararea structurii de ADN, alături de expresia genelor
- Scăderea lui NAD+ poate fi asociată cu debutul unor boli cu predominanță neurologică, precum Alzheimer, ce apare frecvent la persoanele înaintate în vârstă. (1)
7. Crocinul
Crocinul este un pigment de culoare galbenă, carotenoid, adesea găsindu-se în componenÈ›a È™ofranului, un condiment utilizat în bucătăria internaÈ›ională, respectiv indiană È™i spaniolă. (1)
Efectele utilizării crocinului sunt multiple:
- Anticancerigene
- Antiinflamatorii
- Antidepresive
- Anti-anxietate
- Reduce riscul declinului cognitiv pe măsura înaintării în vârstă (1)
În diverse studii realizate pe animale s-a demonstrat faptul că:
- Poate ajuta în prevenirea producerii de leziuni nervoase pe fondul îmbătrânirii
- Inhibă producÈ›ia de specii reactive de oxigen È™i produÈ™i de glicaÈ›ie ce îndeplinesc un rol important în procesul de îmbătrânire
- Efect de protejare a pielii împotriva radiaÈ›iilor UV (1)
8. Vitamina E
DeÈ™i vitamina E este cunoscută pentru rolul să privind potenÈ›area funcÈ›iei imunitare È™i reglarea procesului inflamator, se recomandă aceste suplimente adulÈ›ilor în vârstă, deoarece ei pot avea deficienÈ›e, comparativ cu tinerii. (1)
Alte studii susÈ›in faptul că vitamina E este una dintre cei mai importanÈ›i antioxidanÈ›i È™i poate preveni activarea de radicali liberi. Un nou rol al acesteia constă în inhibarea liniei celulare responsabilă de producerea celulelor canceroase. (3)
9. L-Teanina
L-Teanina este un aminoacid frecvent întâlnit în ceaiul verde È™i poate avea următoarele proprietăți:
- Protejarea ficatului
- Reducerea proceselor inflamatorii
- Reducerea stresului oxidativ
- Potențarea funcțiilor cognitive
Rolurile benefice ale L-Teaninei se regăsesc mai ales la persoanele de vârstă mijlocie, motiv pentru care este indicat să introduceÈ›i acest tip de supliment în dieta voastră. (1)
10. Astragalus
Beneficiile sunt:
- Reduce stresul oxidativ, reducând astfel procesul de îmbătrânire
- Stimulează buna funcționare a sistemului imun
- Previne deteriorarea celulelor (1)
11. Resveratrol
Este un polifenol ce se găseÈ™te în struguri, fructe de pădure, vin roÈ™u È™i alune, având rol în creÈ™terea duratei vieÈ›ii. (1)
12. Suplimente cu probiotice
13. Suplimente cu spirulină
Pe lângă efectele antioxidante È™i de prevenire a îmbătrânirii precoce, spirulina are rol în reglarea tensiunii arteriale (4)
Recomandări
Pe măsură ce organismul îmbătrâneÈ™te, avem nevoie de diverse suplimente care să ajute corpul să funcÈ›ioneze în parametri normali. Având în vedere că pornind de la persoanele cu vârsta medie încep să apară diverse deficienÈ›e în organism, este recomandat să adăugăm în dieta noastră zilnică suplimente care să ne îmbunătățească calitatea vieÈ›ii, conform nevoilor.
2. De ce îmbătrânim? Link: https://www.healthline.com/health/why-do-we-age
3. Mit versus realitate asupra vitaminelor anti-îmbătrânire, link: https://www.webmd.com/beauty/features/myth-vs-reality-on-anti-aging-vitamins
4. De la susținători comuni ai sănătății la stimulatori de energie, iată cele mai bune 10 suplimente anti-îmbătrânire de pe piață, link: https://parade.com/1162420/korinmiller/best-anti-aging-supplements/
Copyright ROmedic: Articolul se află sub protecția drepturilor de autor. Reproducerea, chiar și parțială, este interzisă!
- Ridurile de la ochiul drept sunt destul de vizibile (par de vreo 40 ani)
- Medicina anti-aging sau cum sa intineresti cu ajutorul hgh