Schimbarea dietei pas cu pas: cum să o planifici?

Ai decis că vrei să faci o schimbare și să adopți o dietă mai sănătoasă? O astfel de alegere este una extrem de benefică pentru bunăstarea ta, dar și o schimbare care vine la pachet cu mici provocări. Schimbarea obiceiurilor alimentare nu se întâmplă peste noapte. Necesită răbdare, planificare și consecvență. Și atunci, cum să începi schimbarea? Iată câteva sfaturi care te-ar putea ajuta.

Evaluează-ți dieta actuală și stabilește-ți obiective clare

Schimbarea dietei începe prin evaluarea stilului alimentar actual. Notează-ți ce mănânci într-o zi obișnuită și observă-ți tiparele alimentare. Ziua ta începe cu un mic dejun sănătos sau sari peste el? Consumi des alimente procesate? Nu gătești suficient acasă? Incluzi gustări sănătoase precum fructele sau alegi batoane dulci din comerț? Evaluându-ți dieta actuală vei identifica zonele pe care le poți îmbunătăți. De exemplu, dacă descoperi că, deși ai un mic dejun sănătos, mesele principale și gustările sunt încărcate cu alimente nesănătoase, poți căuta alternative mai sănătoase. Desigur, după ce îți vei evalua dieta, este important să-ți stabilești obiective clare. Vrei să slăbești, să crești în masa musculară sau să te menții sănătos? Având bine definit ce vrei să obții, vei fi mai motiv să-ți schimbi dieta.

Planifică-ți mesele și suplimentează-te

Fără un plan clar este ușor să cazi în capcana meselor nesănătoase. Pentru a-ți fi ușor, planifică-ți mesele pentru o săptămână întreagă. Alege rețete sănătoase, echilibrate nutrițional și variate pe care să le pregătești acasă. Optează alimente bogate în proteine, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase. Pentru a-ți susține eforturile, vitaminele și mineralele ajută la completarea unei diete echilibrate. Și pentru că în această perioadă, organismul va fi mai slăbit, întărește-ți musculatura cu BCAA în timpul acestui proces. În special dacă vei practica și antrenamente intense care să te ajute să-ți definești corpul și să slăbești frumos.

Înlocuiește treptat alimentele nesănătoase

Schimbarea dietei nu înseamnă să renunți brusc la toate alimentele preferate. Desigur, poți face acest lucru dacă ai suficientă dorință și voință. Dar acest lucru nu este obligatoriu. Începe prin a înlocui treptat alimentele nesănătoase cu alternative mai bune. Înlocuiește pâinea albă cu pâine integrală, sucurile cu apă și dulciurile procesate cu fructe. Astfel, te vei adapta mai ușor la noua dietă, fără a te simți frustrat.

Hidratează-te corespunzător de-a lungul zilei

Apa are un rol foarte important în digestie, circulația sângelui și menținerea sănătății pielii. Consumă suficientă apă pe parcursul zilei, în special atunci când îți schimbi dieta. Uneori, setea poate fi confundată cu foamea, lucru care te va determina să mănânci mai multă mâncare decât ai nevoie. Bea un pahar de apă când simți că ți se face foame, mai ales dacă ultima masă a fost cu aproximat o oră sau două înainte.

Monitorizează-ți progresul

Pentru a te asigura că te afli pe drumul cel bun, ține un jurnal în care să notezi ce mănânci, cum te simți și schimbările pe care le observi la corpul tău. În acest fel vei identifica mai ușor ce anume funcționează din dietă și ce trebuie modificat sau eliminat, după caz. 

Schimbarea dietei poate fi comparată cu o călătorie. Nu știi ce îți aduce ziua de mâine, așadar trebuie să îți planifici totul cu atenție. Având răbdare și fiind perseverent, poți adopta obiceiuri alimentare sănătoase și să le respecți pe termen lung. În plus, trebuie să existe dorința interioară de schimbare. Fără aceasta, orice dietă vei adopta, mai devreme sau mai târziu, există riscul să renunți și să revii la vechile obiceiuri alimentare. Așadar, menține-ți motivația, bucură-te de proces și oferă-ți timp să te adaptezi noilor obiceiuri alimentare.