Renunțarea la alcool - ce trebuie să știi, sfaturi utile și strategii

Renunțarea la alcool este un pas important pentru cei care vor să își îmbunătățească sănătatea fizică și mentală. Alcoolul poate afecta negativ majoritatea organelor interne, inclusiv ficatul, creierul și inima, și poate duce la probleme de sănătate de lungă durată, precum ciroza hepatică, tulburări psihice și dependență. (1)

 

Dacă intenționați să renunțați la alcool, este important să cunoașteți ce anume implică acest proces, precum și să aveți la îndemână strategii eficiente pentru ca dependența să nu recidiveze. În general, în lipsa ajutorului de specialitate, persoanele cu dependență de alcool care optează pentru abstinența totală de la alcool, cu scopul renunțării la viciu, ajung să consume din nou alcool în termen de câteva săptămâni sau ani. (2, 3)

 

Sfaturi pentru a renunța la alcool

Fi-ți pregătit psihologic

Renunțarea la alcool poate fi un proces dificil, dar vă poate îmbunătăți în mod semnificativ sănătatea. Este important să vă pregătiți mental pentru schimbare, să aveți o viziune clară a obiectivului propus și să vă gândiți la motivele pentru care vreți să renunțați la alcool. Găsiți alternative pozitive pentru a vă petrece timpul și evitați situațiile care ar putea să vă provoace să reveniți la consumul de alcool. (4, 5)

Căutați ajutor

În procesul de renunțare la alcool, poate fi util să vorbiți cu alte persoane care trec prin aceeași situație sau care vă pot oferi suport și încurajare. Puteți căuta grupuri de suport, grupuri de terapie sau consiliere, sau pur și simplu puteți vorbi cu prietenii și familia despre decizia de a renunța la alcool. (4, 5)

 Evitați provocările

În primele zile sau săptămâni după ce ați renunțat la alcool, poate fi dificil să vă abțineți de la consum. Puteți alege să evitați evenimente sociale unde se consumă alcool sau să vă petreceți timpul cu oameni care vă susțin în decizia luată. (4, 5)

Găsiți alternative

Una dintre cheile succesului în procesul de renunțare la alcool este să găsiți alternative pozitive pentru a vă petrece timpul și a vă distra. Puteți încerca noi activități sau lucruri care vă plac, puteți merge la sala de sport sau puteți lua parte la activități în aer liber. (4, 5)

 

Recomandări

Renunțarea la alcool este o decizie importantă pentru sănătatea fizică și mentală și este un proces individual și personal. Este important să căutați sprijinul celor din jur sau al unui profesionist în domeniu, dacă aveți nevoie de ajutor în acest proces. De asemenea, trebuie să fiți conștienți că există diferite strategii și abordări care pot ajuta în procesul de renunțare la alcool, iar fiecare persoană trebuie să aleagă ceea ce funcționează cel mai bine pentru ea. (1, 4)

 

După ce renunțați la alcool, este important să acordați atenție sănătății fizice și mentale. Asigurați-vă că aveți o dietă echilibrată, bogată în nutrienți și că faceți suficientă mișcare. Puteți, de asemenea, să meditați sau să faceți exerciții de respirație pentru a vă menține un stil de viață sănătos. (4, 5)