Orele lungi de ședere pe scaun accelerează semnele îmbătrânirii la adulții tineri

Un studiu recent realizat de cercetători de la Universitatea din Colorado Boulder și Universitatea din California Riverside a evidențiat riscurile asociate cu stilul de viață sedentar în rândul adulților tineri, în special al generației „millennials”. Cercetarea a arătat că tinerii care petrec peste 60 de ore pe săptămână stând jos - fie la birou, în timpul navetei sau acasă, navigând pe internet - pot avea un risc crescut de boli cardiace și pot prezenta semne accelerate de îmbătrânire.
Studiul este printre primele care analizează impactul sedentarismului prelungit asupra sănătății tinerilor adulți, măsurând indicatori precum colesterolul și indicele de masă corporală (IMC). Deși ghidurile actuale de sănătate recomandă minimum 20 de minute de exerciții fizice moderate pe zi, cercetarea a constatat că această activitate nu este suficientă pentru a contracara efectele negative ale timpului îndelungat petrecut stând jos.

Participanții la studiu au fost peste 1.000 de rezidenți actuali sau foști din Colorado, inclusiv 730 de gemeni, cu vârste între 28 și 49 de ani. Aceștiai au raportat că petrec în medie aproape 9 ore pe zi stând jos, unii ajungând până la 16 ore. Ei au declarat între 80 și 160 de minute de activitate fizică moderată și mai puțin de 135 de minute de exerciții fizice viguroase pe săptămână. S-au analizat colesterolul total raportat la lipoproteinele de înaltă densitate și IMC-ul, ca indicatori ai îmbătrânirii cardiace și metabolice.

Rezultate cheie

Sedentarismul și îmbătrânirea biologică: Cu cât participanții petreceau mai mult timp stând jos, cu atât semnele biologice de îmbătrânire erau mai pronunțate, indiferent de activitatea fizică moderată pe care o practicau.
Activitatea fizică moderată insuficientă: Adăugarea a doar 20 de minute de exerciții fizice moderate pe zi nu a fost suficientă pentru a reduce riscurile asociate cu sedentarismul prelungit.
Beneficiile exercițiilor viguroase: Cei care au practicat exerciții fizice viguroase (cum ar fi alergarea sau ciclismul) timp de 30 de minute pe zi au avut niveluri de colesterol și IMC similare cu ale persoanelor cu 5-10 ani mai tinere care nu făceau astfel de exerciții.
Limitele exercițiilor viguroase: Chiar și exercițiile fizice intense nu au putut compensa complet efectele negative ale sedentarismului prelungit.

Importanța studiilor pe gemeni

Utilizarea gemenilor identici în studiu a permis eliminarea factorilor genetici ca variabile, permițând cercetătorilor să se concentreze pe diferențele de stil de viață. Acest aspect a consolidat concluziile privind impactul sedentarismului și al activității fizice asupra sănătății.

Recomandări practice

Reducerea timpului petrecut stând: Folosirea unui birou reglabil pe înălțime, pauzele frecvente pentru a merge și organizarea de ședințe în mișcare pot ajuta la reducerea sedentarismului la locul de muncă.
Creșterea activității fizice viguroase: Este recomandat să se practice activități care cresc ritmul cardiac timp de cel puțin 30 de minute pe zi sau să se participe la antrenamente intense în timpul liber.
Conștientizarea riscurilor: Tinerii adulți ar trebui să fie conștienți că obiceiurile adoptate acum au un impact semnificativ asupra sănătății lor viitoare.

Concluzii

Studiul subliniază necesitatea de a combina reducerea sedentarismului cu creșterea nivelului de activitate fizică viguroasă pentru a diminua riscul de boli cardiace și de îmbătrânire prematură. Simplul respect al recomandărilor minime de activitate fizică nu este suficient în contextul unui stil de viață predominant sedentar.

Cercetătorii speră ca aceste descoperiri să determine revizuirea ghidurilor de activitate fizică, specificând limite clare privind timpul maxim de sedentarism. De asemenea, se încurajează tinerii să adopte obiceiuri sănătoase acum, pentru a-și proteja sănătatea pe termen lung. „Acum este momentul să construim obiceiuri care vor aduce beneficii sănătății pe termen lung,” a subliniat unul dintre autorii studiului.

sursa: News Medical