GG&MF Care

Ce ne dorim si cum putem ajuta sistemul nostru imunitar?

‚Ce imi recomandati pentru intarirea sistemului imunitar?’ ma intreaba adesea pacientii. Pare usor de raspuns, dar e bine sa stii ce iti doresti....

Sistemul imunitar ne ajuta sa facem fata agresiunilor exterioare. Acesta este compus dintr-o multitudine de celule speciale, tesuturi, proteine, avand doua parti: sistemul imunitar innascut si dobandit (adaptativ). Imunitatea innascuta ne ajuta sa identificam agresorii, sa reactionam prin mobilizarea diverselor elemente ale sistemului imunitar, dar si prin mecanisme de indepartare a agresorilor, precum producerea crescuta de mucus, cresterea temperaturii, etc

Imunitatea dobandita se construieste de-a lungul vietii, pe masura ce suntem expusi la agresori sau prin vaccinare si inseamna producerea de anticorpi, care vor ajuta la eliminarea sau distrugerea agresorilor. Imunitatea innascuta este prima linie de aparare, care intervine in controlul agresorilor, lasand timp imunitatii dobandite sa reactioneze prin producerea anticorpilor. Ulterior, la intalnirea cu un anumit agresor corpul nostru va reactiona mult mai rapid pentru eliminarea acestuia. 

Imunitatea innascuta nu poate fi modificata, iar cea dobandita poate fi ajutata sa fie canalizata catre anumiti agresori prin vaccinuri. 

Cresterea raspunsului imunitar poate fi nedorita in anumite cazuri, precum in cursul afectiunilor autoimune, cand organismul produce antcorpi impotriva propriilor celule. Stressul cronic afecteaza raspunsul imun, fiind asociat diverselor afectiuni autoimune, cancerului, diabetului, afectiunilor cardio-vasculare, etc. Inaintarea in varsta poate afecta performanta sistemului imunitar.

Cel mai important este sa avem grija sa oferim corpului nostru tot ceea ce are nevoie pentru a mentine un sistem imunitar optim. 

Printre cele mai bune masuri pe care le putem lua pentru a crea conditii optime pentru un sistme imuntar performant sunt:

• - Exercitiile fizice regulate, de preferinta in aer liber, pot ajuta la scaderea numarului de infectii si imbolnaviri, prin ajutarea sistemului imunitar sa indeparteze germenii de la nivelul cailor aeriene, dar si prin cresterea raspunsului imun.
• - Nutritia adecvata: pentru o buna functionare sistemul nostru imunitar are nevoie de o multitudine de nutrienti , printre care vitamina C, D, A, E, zinc, seleniu, cupru, etc, precum si de un microbiom echilibrat la nivelul cailor respiratorii, intestinului. De aceea este important ca dieta noastra sa contina variate alimente precum: fructe, legume, cereale integrale, proteine; sunt foarte importante prebioticele si probioticele precum iaurtul, kefirul, usturoiul, ceapa, algele, etc
• - Somnul de buna calitate
• - Controlul stressului; stressul de scurta durata poate fi benefic, dar stressul cronic altereaza raspunsul imun
• - Conexiunile sociale 

Produse naturale cu efecte dovedite a imbunatati activitatea sistemului imunitar:

• - Iaurtul, prin continutul in bacterii benefice si acidul lactic
• - Beta glucagounul, care se gaseste in ovaz, secara, ciuperci, drojdii
• - Ginseng (alb si rosu), actioneaza atat la nivelul sistemului imunitar innascut cat si al celui dobandit
• - Proteine din zer, contin 65% beta-globuline, dar si imunoglobuline
• - Chyawanprash, un preparat ayurvedic, recunoscut ca avand multuiple efecte asupra sistemului imun

Vitamine si minerale cu efecte dovedite in imbunatatirea functionarii sistemului imunitar:

• - Vitamina C
• - Vitamina E
• - Zinc

dr. Gabriela Cirstescu

Medic primar Medicina de familie, Geriatrie