Prevenirea caderilor la varsta a treia
Autor: Gabriela Cirstescu
Recomandari pentru prevenirea caderilor la varsta a treia ü Mentineti-va activitatea fizica: exercitiile fizice regulate mentin sanatatea musculaturii si a oaselor; ajuta de asemenea la mentinerea flexibilitatii articulatiilor, tendoanelor si a ligamentelor: mers, urcatul scarilor, drumetii ü Introduceti zilnic exercitii de echilibru si pentru forta musculara: Yoga, Thai chi, Pilates, ridicare de greutati sau utilizarea benzilor de rezistenta, in concordanta cu toleranta individuala ü Luati masuri pentru siguranta si accesibilitate in casa dumneavoastra: iluminat suficient, eliminarea obstacolelor precum covorase, mobilier de mici dimensiuni sau alte obiecte, mentineti uscate podelele, gresia, adaugati elemente ajutatoare in baie sau dormitor, folositi preponderent incaltaminte de casa in locul papucilor ü Controlati vederea si auzul; aceste simturi sunt foarte importante si orice deficienta la nivelul acestora creste riscul de cadere ü Verificati periodic cu medicul dumneavoastra schema de tratament, deoarece unele medicamente pot avea ca efecte secundare somnolenta, ameteala, scaderea tensiunii arteriale ü Incercati sa respectati orele necesare de somn (7-9 ore/noapte) ü Evitati sau limitati consumul de alcool ü Ridicati-va treptat de pe pat sau de pe scaun, de pe vasul de toaleta, din cada ü Verificati periodic tensiunea arteriala si pulsul, inclusiv in pozitia stand in picioare; tensiunea arteriala poate scadea mult la trecerea in ortostatism sau postprandial ü Utilizati dispozitive ajutatoare la mers, corect ajustate: carje, cadru sau cadru cu roti ü Consultati medicul atunci cand aveti dureri articulare sau la nivelul coloanei vertebrale sau daca mobilitatea este diminuata ü Discutati cu medicul dumneavoastra despre screeningul pentru osteoporoza, despre evaluarea riscului de cadere sau a riscului de fractura, precum si despre necesitatea suplimentarii cu vitamina D3 ü Mergeti regulat la medicul de familie si la medicii curanti in functie de afectiunile cronice, monitorizati regulat diversi parametri conform recomandarilor acestora ü Mentineti o buna hidratare ü Consultati medicul daca aveti semne de incontinenta urinara
Dr. Cirstescu Gabriela,
Medic primar Medicina de familie, Geriatrie